Що ми робимо, КОЛИ УРАЖЕНО КИШОК (повільний, ледачий); Блог Mihai Dragomir
МІХАЙ ДРАГОМІР - ЗРОБІТЬ СВОЙ ПОРЦІОН ЗДОРОВ’Я. Що ми робимо, КОЛИ УРАЖЕНО КИШОК (повільний, ледачий)? Це дуже поширений стан і насправді є результатом нашого життя: відсутність рухів, втома, стрес тощо. Це виправляється підходом до дієти, набагато збагаченої клітковиною. Меню з високим вмістом клітковини - Набряклий живіт і штани, що потрапляють під пупок, чітко свідчать про накопичення щонайменше 2-3 кг. Безпосередньо відповідальною є дієта з низьким вмістом клітковини, яка уповільнює роботу кишечника, сп’яніння та здуття живота. Ось деякі харчові помилки, які призводять до таких наслідків:
- Багато білків: м’ясо, салямі, сир, але не клітковина. Таким чином ми усвідомлюємо, що повсякденне харчування має гарантований дефіцит клітковини.
- "Рафінована" їжа: використовуйте багато хліба, сухарів та печива, продуктів на основі білого та рафінованого борошна - споживання клітковини мінімальне.
- Мало свіжих овочів та фруктів: використовуючи їх у дуже малих кількостях, ми автоматично формуємо дефіцит клітковини. Для сприяння кишковому транзиту я рекомендую наступну дієту, багату клітковиною, але не перестарайтеся, оскільки це може мати запальний ефект.
Ранок: дві великі склянки води, два-три свіжі або центрифуговані фрукти (суміш/блендер), цільні зерна або 4-5 цільнозернових печива.
Середній рівень: фрукт (ананас, манго, яблуко, ківі)
Обід: курка, індичка або риба, смажена на грилі, гарнір кріпу з морквою (250 г), дві скибочки хліба з непросіяного борошна.
Середній рівень: плід на ваш вибір
Ввечері: 70 г цільнозернових макаронних виробів або коричневого рису (3 рази на тиждень) яйце зі спаржею, кабачки з пармезаном.
Переваги волокна -Проблему кишкового транзиту можна вирішити іншим способом, але за допомогою FIBERS - вони надають ряд переваг тим, хто хоче схуднути. Поширюючись по стінках шлунка, мозок рефлекторно отримує повідомлення через «Я ПОВНИЙ», «Я ЗАДОВОЛЕНИЙ», тим самим скорочуючи постійний час введення їжі в кишечник - тоді ферментації немає. Крім того, кількість не на вашу користь. Не переїдати!
Добавки та природні засоби -Коли нам не вдається досягти результату з харчуванням, ми можемо прийняти розчин натуральних добавок.
Гуарова камедь - сприяє «регуляції» роботи кишечника, знаючи кінцеву частину товстої кишки. Прискорює транзит, особливо для тих, хто має проблеми з подразненим кишечником.
Молочнокислі ферменти - ентерогермін - це найсучасніший фермент, який вводять вранці на сніданок.
Вугілля - бореться з метеоризмом (* здуття живота через скупчення газів у шлунку або кишечнику).
Фенхель - це рослина з великою ветрогонною силою,