Що насправді є силовою йогою
Йога з теорії руху, яка виникла в Індії, користується зростаючою популярністю у західному світі протягом декількох десятиліть, і зараз вона стала модним видом спорту. Не тільки в Європі, але і в США відкривається все більше студій йоги. Їх відвідують люди, які хочуть гармонізувати своє тіло і розум і хочуть знати про них. Йога пропонує ідеальний баланс між суєтою великого міста та напруженою щоденною роботою та життям. Ця теорія руху тісно пов’язана з медитацією, духовністю та дисципліною тіла, але це не для всіх. Для людей, які не можуть багато зробити з сильно філософськими аспектами йоги, але все ж хочуть насолоджуватися перевагами тренінгів для всього тіла, так звана силова йога пропонує розумну альтернативу. Ця спортивна концепція, розроблена в США, являє собою збалансоване поєднання принципів філософії індійського руху та сучасних методів тренувань, які роблять шлях до постаті мрії легкодоступною реальністю.
Що таке силова йога?
Підтягнутий та стрункий за допомогою силової йоги
Практична реалізація Power Power
Позиції тіла силової йоги
Сила йоги включає різні положення тіла, відомі під привабливими назвами, такими як «дерево», «голуб» або «поза гор» і динамічно слідуючи один за одним у послідовності вправ. Послідовність рухів, відома як "привітання сонця", підходить для початківців. Мета для початківців - спочатку правильно виконати кожну окрему позицію, а потім відрепетирувати гармонійну послідовність рухів.
Кожне окреме положення тіла використовується для підтяжки та розтягування певної області тіла та зміцнення м’язів. Мавпа служить для розтягування спини і одночасно розтягування м’язів задніх м’язів стегна. Ця позиція насправді нагадує позу, яку приймають багато мавп під час ходьби. У положенні мавпи практикуючий повинен свідомо розподіляти вагу тіла на суглоби пальців і п’ят. При розгинанні колінних суглобів і рук верхню частину тіла відтягують вниз, тоді як сідничні горбки спрямовані вгору. Вид спрямований вперед, і руки, які з’єднуються в лінію з плечовими суглобами, торкаються підлоги кінчиками пальців.
Почуття рівноваги та концентрації тренуються з положенням дерева. Ця поза на одній нозі стосується координації положення стопи. Одна нога стоїть прямо, наколінник трохи підтягнутий вгору, інший під кутом на 90 °, а стопа спирається на нижню частину опорної ноги. При вертикальній позі і з поглядом вперед або вгору руки витягнуті до стелі долонями одна на одній. Це зміцнює м’язи сідниць і ніг.
Так звана гірська поза сприяє хорошій поставі та оптимальній поінформованості організму. У вертикальному положенні з розкритими долонями, спрямованими вперед, прямі ноги паралельні великим пальцям, що торкаються один одного. Мета полягає в тому, щоб розвинути почуття балансу голови на хребті, а лопатки розслабити. Внутрішні стегна злегка рухаються всередину, стискаючи уявний маленький кульку.
Дошка зміцнює все тіло і сприяє підтримці плечей і рук. Злегка витягнувши руки і кисті рук на підлозі, спина утворює діагональну лінію задньою частиною ніг, нахиленою від плечей до сідниць. За допомогою цієї вправи досягається максимальна стабілізація м’язів хребта. Поворотне сидіння сприяє розтягуванню стегон і тулуба, а також зміцненню м’язів плеча і спини. Вага тіла рівномірно розподіляється на обох сідничних бульбочках, одна нога зігнута, а інша нога і протилежна рука розміщені на ній у кутовому положенні. При такому положенні схрещеної ноги вертикальна верхня частина тіла повільно обертається розслабленими плечима у напрямку піднятої ноги, тоді як нижня рука бере на себе функцію підтримки долонею на підлозі.
Собака, спрямована вниз, використовується для розтягування м’язів ноги, грудей і спини, під час яких колінні суглоби розтягуються, а п’яти повністю прилягають до землі. Нахилившись від сідниць, витягнутих до стелі, верхня частина тіла з витягнутими руками і шиєю утворює лінію донизу, яка закінчується кистями рук на підлозі і розведеними пальцями. Для положення голови в коліні верхню частину тіла, спрямовану вниз, рухають у напрямку до ніг, поки обличчя не торкається колін. Це в першу чергу сприяє затягуванню підколінних сухожиль.
Кобра використовується для постави, яка підкреслює грудний відділ хребта. Передня частина ніг і живіт лежать на підлозі, а грудний відділ хребта витягнуто вгору. Тримайте лікті біля тіла і тягніть вниз, долонями опинившись на підлозі нижче лопаток.
Напруження сідничних м’язів в першу чергу вимагає позиції послідовності воїна, при якій випадок практикується з поглядом, спрямованим вперед, і кистями рук, витягнутими над головою. Одна нога витягнута назад, інша спрямована вперед під кутом 90 °. Потім випадок збільшується в сторону, тоді як руки і пальці розтягуються, а долоні спрямовані в підлогу.
Положення стільця сприяє нагріванню тіла і тренує ноги та сідниці, сильно притискаючи трохи під кутом коліна один до одного з витягнутою верхньою частиною тіла та руками, спрямованими вгору.
Крокодил мобілізує хребет у боковому положенні, зігнувши ноги і спираючись на одне передпліччя. Інша рука витягнута в протилежному напрямку з поворотом і зором хребта.
Поза голуба сприяє стягуванню м’язів стегна та розслабленню спини, оскільки праве переднє стегно спирається на підлогу в витягнутому положенні, а ліва нога зігнута в сторону. Вертикальний тулуб і пряма голова тепер повільно опускаються на зігнуту ногу. Обличчя та витягнуті вперед руки торкаються підлоги. Непроста позиція ворони тренує опорну силу рук і повинна сприяти впевненості в собі.
Ці положення тіла практикуються в різних послідовностях рухів і активізують кожну окрему ділянку тіла. Це не тільки покращує поставу, але й тренує кожен м’яз. Ті, хто регулярно виконує ці послідовності рухів, можуть отримати нові відчуття тіла і поступово помітити, як проблемні зони зникають без будь-якої дієти.