Що насправді робить їзда на вуглеводах для спортсменів?

Колись улюблена дієта культуристів, їзда на вуглеводах давно завоювала всі сфери фітнесу. Циклічне споживання вуглеводів повністю залежить від вашої активності. У дні інтенсивних тренувань ви споживаєте більше вуглеводів, а в тихіші дні - зменшуєте споживання вуглеводів. Але в чому сенс їзди на вуглеводах?

Іноді більше, іноді менше вуглеводів

Велоспорт вуглеводів - це не дієта. Але це не означає, що його легко реалізувати. Йдеться про адаптацію днів з низьким вмістом вуглеводів та днів з високим вмістом вуглеводів до навчального процесу. Крім того, у дні з низьким вмістом вуглеводів ви збільшуєте кількість корисних жирів, тоді як у дні з високим вмістом вуглеводів зменшуєте кількість жиру. Тільки досить високе споживання білка залишається незмінним. На жаль, все це працює лише з точним плануванням. Ви повинні точно знати свої потреби в калоріях, і ви повинні підрахувати, скільки вуглеводів ви можете з’їсти щодня.

Низьковуглеводні засоби допомагають схуднути?

Доведено, що їзда на вуглеводах сприяє збільшенню м’язової маси та зменшенню жиру. Існують також дослідження, які показують, що втрата ваги відбувається, принаймні на початкових стадіях. Однак сумнівно, чи триватиме це. У фазах з низьким вмістом вуглеводів, які тривають два-три дні, також можуть виникати запори, неприємний запах з рота, головні болі та сонливість. Можливі також зміни настрою. Ви можете запобігти цьому за допомогою достатньої кількості рідини та плюсу в електролітах.

Філософія вуглеводного велоспорту

Якщо ви все-таки хочете спробувати, ви завжди зменшуєте споживання вуглеводів, коли тіло в них не потребує. Це має місце у дні відпочинку або в дні, коли ви займаєтесь лише легкими тренуваннями. Таким чином ви запобігаєте надлишку вуглеводів і набору ваги. Тоді любителі вуглеводного велосипеду їдять не більше 30 грамів вуглеводів на день. Якщо ви тренуєтеся на витривалість, ви будете споживати приблизно 100 грамів вуглеводів на день. При інтенсивних силових тренуваннях це може становити до 300 або 400 грамів на день. Це залежить від ваги вашого тіла. Точно:

Американська рада з фізичних вправ рекомендує вживати від 2 до 2,5 грамів вуглеводів на фунт ваги в день з високим вмістом вуглеводів. Де один фунт - 0,45 кг. Є комп’ютери, з якими можна працювати в Інтернеті.

Низький вміст вуглеводів у спокійніші дні
Висока кількість вуглеводів у напружені дні

Три найважливіші поради щодо вуглеводів

Харчова концепція є успішною лише в тому випадку, якщо ви орієнтуєтесь на високоякісні вуглеводи у своєму раціоні. Прості цукри швидко надають енергію та допомагають регенерації, але все ж краще в основному включати в меню так звані довголанцюгові вуглеводи. Вони забезпечують стійку енергію, підтримують насиченість і підтримують постійний рівень цукру в крові. Хороші джерела є вівсянка, Сочевиця, лобода, солодка картопля, квасоля, гречка та пшоно.

Велоспорт вуглеводів робить необхідним пильно стежити за споживанням калорій щодня. Особливо це стосується високоуглеводних днів. Це означає, як уже згадувалося, що вам доведеться робити багато математики.

Незалежно від того, ви робите день з низьким або високим вмістом вуглеводів, ви повинні подбати про те, щоб отримувати достатню кількість білка щодня. Ви знайдете багато чудових джерел тут.

Суть на велосипеді з вуглеводів

Критики цього типу дієти нарікають, що не завжди ясно, чи дійсно підвищена потреба у вуглеводах, особливо у дні з високим вмістом вуглеводів. Крім того, багато-багато розрахунків і точне зважування можуть дуже дратувати. Це також показують опитування серед спортсменів. Але це не працює без цих трудомістких заходів. Але також точно, що кожен, хто цінує велику м’язову масу, може цим скористатися. Мій особистий висновок: Якщо ви не займаєтеся бодібілдингом або силовими тренуваннями, щоб набрати якомога більше м’язової маси, ви можете обійтися без їзди на вуглеводах. Натомість цілком достатньо збалансовано харчуватися якомога натуральніше.