Що не потрібно робити для схуднення
Огляд
Спроби схуднути можуть варіюватися від гідної дієти до крайніх, нездорових зусиль.
Деякі тактики схуднення рідше впливають на здоров’я людини. Натомість інші можуть спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям із серйозними наслідками.
Зміст статті
Чого слід уникати при спробі схуднути
- голодування, пошта або дуже низькокалорійні дієти. Різке зменшення споживаних калорій призводить до втрати ваги, але втрачена вага також буде спричинена м’язовою масою, що становить ризик для здоров’я. Крім того, більшість випадків ті, хто обирає такі методи схуднення, в кінцевому підсумку відновлюють ту саму вагу тіла, що була раніше, плюс інші небажані кілограми.
Швидка втрата ваги через критичне обмеження калорій спричинює втрату води, жиру та м’язової маси. Це сповільнить метаболізм, тому організму буде потрібно менше калорій, щоб вижити. Крім того, різке та раптове зниження калорій може спричинити значну зміну відсотка жиру в організмі, що збільшує ризик метаболічного синдрому та діабету 2 типу.
- Легально та незаконно. Використання інших лікарських засобів, крім призначених лікарем, може суттєво негативно позначитися на вашому здоров’ї та мати різні серйозні наслідки. Існує багато дієтичних добавок, які, як вважають, творять чудеса у боротьбі із збільшенням ваги, але це зовсім не так. Потрібно бути добре поінформованим перед тим, як використовувати їх, щоб схуднути, адже не мало з них можуть спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям, деякі навіть зі смертельним результатом.
Невелика кількість людей, які хочуть схуднути несвідомо, вдаються до незаконних наркотиків, таких як кокаїн. Застосування незаконних наркотиків у процесі схуднення надзвичайно шкідливо, і надзвичайно високий відсоток тих, хто вживає наркотики, в кінцевому підсумку розвиває звикання до цих речовин. Для них втрата ваги стане останньою проблемою.
- Недотримання основних прийомів їжі. Пропускаючи прийоми їжі протягом дня, ви отримаєте прямо протилежне тому, що ви задумали: набрати вагу. Коли організм більше не отримує їжу, він переходить у режим виживання. Тіло, побоюючись, що воно не може забезпечити достатньо енергії для виконання нормальних функцій, збереже кожен грам жиру і максимум калорій, щоб компенсувати пропущений прийом їжі.
Розумний варіант для тих, хто хоче схуднути - збільшити частоту прийому їжі, зменшивши кількість споживаної їжі під час кожного прийому їжі. Харчування та закуски повинні складатися з натуральної та корисної їжі, щоб допомогти зменшити зайву вагу.
- Екстремальні фізичні вправи. Екстремальні фізичні навантаження можуть призвести до серйозних проблем з метаболізмом. Такі вправи вимагають інтенсивного догляду за тілом і можуть призвести до пошкодження зв’язок, м’язів або кісток. Крім того, з психологічної точки зору зловживання фізичними вправами може обернутися покаранням для тих, хто вдається до екстремальних фізичних методів для схуднення.
Помірні фізичні навантаження, які регулярно виконуються, приносять користь загальному здоров’ю організму і можуть зменшити стрес, точніше рівень гормону стресу (кортизолу), який, як було показано, підвищує апетит і, таким чином, набирає вагу.