Що означає навчання в моєму стилі табата
Існує кілька видів тренувань, і якщо ми маємо на увазі кардіо вправи, ми виявимо, що вони призначені для підвищення витривалості та стимулювання втрати жиру. Характеризують їх вправи, які впадають у помірний темп виконання, оскільки вони, як правило, тривають від півгодини до більше години в однаковому темпі.
Табата - це назва певного виду тренувань і має ті самі переваги, що і серцево-судинні вправи. Єдина відмінність полягала б у тому, що Табата пропонує більше "спецій", енергійніша, пильніша. Час, на який ви можете виконати таке тренування, дуже короткий у порівнянні з іншими видами вправ. Ми можемо говорити про цілий ряд 4 хвилини а не годинами.
Ось три причини, чому слід замінити біг на довгі дистанції тренуванням Табата:
Напевно, ви думаєте про втрачений час, коли ви займаєтесь бігом. Інтервал починається о годині і, безумовно, тягнеться до двох. Як каже багато людей, втручається нудьга. Навчання табата - це зовсім інше. Навіть якщо у вас не так багато часу, результати схуднення або поліпшення серцевої витривалості з’являться за дуже короткий час.
Кожне тренування Tabata триває чотири хвилини, складається з восьми інтервалів вправ, протягом яких ви тренуєтесь максимальна інтенсивність, протягом 20 секунд. Після цих секунд у вас є 10 секунд для відпочинку.
Втрата ваги
Напевно ви зустрічали багато людей, які стверджують, що єдиний спосіб схуднути - це біг підтюпцем. Ми не можемо цього заперечувати, лише те, що біг є одним із найповільніших методів схуднення. Час дуже довгий, а обмін речовин і серце працюють досить повільно.
Табата працює з максимальною інтенсивністю, тому вашому тілу доведеться працювати набагато швидше. Це змусить ваше серце битися швидше, а ваш метаболізм працюватиме все швидше і швидше. Ваше тіло буде спалювати жир не тільки під час тренування, а й після.
Засновником концепції Табата був Ідзумі Табата. Він ініціював тест, який перевіряв дві групи спортсменів. Перша група була навчена займатися в помірному темпі (70%) - біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання тощо.
Час становив одну годину для кожного одноденного тренування, п’ять днів на тиждень і загалом шість тижнів. Результатом цієї групи стало те, що їхня аеробна система була вдосконалена, але анаеробна - надто мало. Іншими словами, вражаючих результатів не було.
Друга група тренувалась 4 дні на тиждень загалом 6 тижнів, як і раніше. Інтенсивність була дуже високою (170%) для кожного тренування. Тривалість тренування становила чотири хвилини. Результати цієї групи були набагато кращими, ніж результати першої. Аеробна система значно зросла (на 28%).
Отже, це означає, що група, яка працювала з максимальною інтенсивністю, тобто виконувала навчання Табата, мала набагато більше переваг, ніж та, яка працювала з помірною інтенсивністю.
В основному, ви можете схуднути за набагато коротший час, практикуючи Табата. Рекомендується зайнятим людям, діловим людям, тим, хто витрачає багато часу на день в офісі. На те, щоб отримати завидну статуру, потрібно всього чотири хвилини на день. Ви будете здоровою, енергійною та життєрадісною людиною. Табата може творити чудеса.