Що потрібно знати про дієту 16 8
Магнати з Кремнієвої долини, знаменитості та впливові соціальні мережі також рекомендують дієту 16: 8, форму періодичного голодування, відому також як 8-годинну дієту. Прихильники стверджують, що обмеження прийому їжі - їжа у вісімгодинному вікні щодня, а решта часу натщесерце допомагає вам у всьому - від схуднення до ризику хронічних захворювань.
Проблема цього популярного методу полягає в тому, що ви не приймаєте рішення, виходячи з того, наскільки ви ситі чи голодні, а скоріше за обмеженим часом. Ось що потрібно знати про піст 16: 8 перед тим, як розпочати.
Дієта 16: 8 - це обмежений у часі тип голодування, призначений для досягнення кращого здоров’я або втрати ваги.
Під час дієти 16: 8 витрачайте 16 годин на день, споживаючи щось, крім несолодких напоїв, таких як вода, кава та чай. Залишилося восьмигодинне вікно - це коли ви їсте всі страви та закуски. Більшість людей роблять це, починаючи піст вночі, пропускаючи сніданок і з’їдаючи перший прийом їжі в середині дня. За цей час жодна їжа за своєю суттю не виходить за межі, але деякі люди дотримуватимуться кето-дієти під час їжі, щоб замінити втрату ваги.
Хоча термін "переривчастий піст" (або ПІ) може бути новим для багатьох з нас, практика не так сильно відрізняється від способу життя наших предків. Полювання, робота та харчування протягом дня; сон і піст у темний час доби.
Деякі дослідження показали, що практично немає різниці між людьми, які регулярно поститься з перервами, і тими, хто просто зменшує загальне споживання калорій.
Переривчаста станція справді працює?
Зростаючий обсяг досліджень показує, що кращою стратегією є оптимізація харчових якостей того, що ви вже їсте, порівняно з голодуванням або підрахунком калорій.
Пілотне дослідження 2018 року свідчить про те, що план голодування 16: 8 може допомогти людям з ожирінням схуднути без необхідності рахувати кожну з’їдену калорію. Такий підхід до посту також може допомогти тим, хто бореться з іншими проблемами ваги. Новий науковий огляд припускає, що періодичний план голодування може допомогти організму природним чином покращити регуляцію рівня цукру в крові, а також знизити артеріальний тиск в довгостроковій перспективі.
Форми періодичного голодування, такі як дієта 16: 8, базуються на концепції, згідно якої голодування зменшує окислювальний стрес в організмі, що може зменшити запалення та ризик хронічних захворювань. Оскільки наш організм виділяє інсулін, щоб допомогти нашим клітинам засвоїти цукор, голодування пов’язане зі зменшенням чутливості до інсулінорезистентності з часом.
Однак дослідження також пов'язують голодування з "поганим" холестерином ЛПНЩ. Періодичне голодування може викликати у вас запаморочення та нудоту, а також періоди зниження рівня цукру в крові та зневоднення. Незважаючи на те, що більшість любителів 16: 8 п'ють воду під час посту, цього може бути недостатньо.