Що потрібно знати про дієту вагітних

Автор (и): Міккаел Ділеман, редакція редакції

Харчування для вагітних є делікатним питанням: їй не обов'язково їсти більше, але зверніть увагу на кілька простих правил для забезпечення свого здоров'я. та її дитини. Мікаель Ділеман, дієтолог, який спеціалізується на спорті, повертається до "Франс-Суар" за порадою слідувати.

Між нудотою, тягою, потребами мами та дитини ... давайте підведемо підсумки раціону вагітних, скручуючи шию деяким отриманим ідеям.

> Вагітна жінка не повинна їсти вдвічі більше, але вдвічі більше !

Дійсно, її дитина безпосередньо поглине все, що їсть мама.

Протягом першого триместру потреби в харчуванні схожі на потреби здорової жінки, і це також залежатиме від будь-яких незручностей (нудота, блювота тощо).

Потім із другого та третього триместру, залежно від почуття голоду матері, кількість може збільшуватися. Дієта повинна бути різноманітною і збалансованою !

Ми забезпечимо забезпечення необхідними поживними речовинами для гарного енергозабезпечення (ліпіди, вуглеводи та білки), а також забезпечимо достатню кількість мікроелементів (вітамінів та мінералів), наприклад, заліза та кальцію.

Якщо в дієті матері недостатньо цих мікроелементів, дитина буде використовувати запаси матері, і це може викликати сором.

Опівдні та ввечері страви повинні включати сирі/або варені овочі, крохмалисті продукти (рис, макарони, картопля тощо), шматок білка (один-два рази на день залежно від потреб) з молоком та фруктами або компот для закінчення трапези.

Ми звернемо особливу увагу на продукти, що забезпечують матері кальцій (молочні продукти, фрукти та овочі) та залізо (червоне м’ясо, деякі бобові).

Вегетаріанська їжа може бути цілком придатною для вагітної жінки, слід подбати про те, щоб задовольнити всі харчові потреби без прийому тваринами.

Для гідратації необхідно дотримуватися 1,5-2 літрів води на день, щоб уникнути зневоднення, теплових ударів та/або дискомфорту, а також обмежити затримку води, часто присутню в останні місяці вагітності.

Хороше зволоження можна легко перевірити, подивившись на колір сечі, який повинен бути прозорим протягом дня.

Почуття спраги не є хорошим показником, тому що коли ви спрагли, відбувається зневоднення.

Залежно від того, як ідуть справи у мами, прийом їжі може бути регулярним (тричі на день), або послідовним, і більш численним із закусками (чотири-п’ять разів на день).

> Основні ризики, яких слід уникати щодо їжі:

По-перше, лістеріоз (бактерії лістерії), який міститься в молочних продуктах, м’яких сирах та сирих або недосмажених білках. По-друге, токсоплазмоз - паразит, який міститься у продуктах тваринного походження, у сировинних білках та у ґрунті на фруктах та овочах.

Ось поради, яких слід дотримуватися, щоб уникнути цих ризиків

- Добре вимийте всі фрукти та овочі, по можливості в оцті, та/або видаліть шкіру

- Добре приготуйте всі білки (м’ясо та рибу) і не вживайте сирі яйця, походження яких ми не знаємо (приклад шоколадного мусу)

- Не вживайте сирну шкірку і уникайте м’яких сирів

- Регулярно мийте холодильник

- Цілий день добре мийте руки

- Уникайте зміни котячого посліду

Однак деякі жінки не застраховані від токсоплазмозу, і контакт з тваринами або проковтування деяких продуктів, перелічених вище, не буде турбувати.

Для інших буде 9 місяців бути обережними, і це для поважної причини!

Попросіть свого супутника супроводжувати вас у процесі, а також будьте обережні, так буде легше.

Дієта вагітної жінки перш за все збалансована, різноманітна та адаптована відповідно до потреб та бажань, а також від того, присутня нудота чи ні.

Метою згаданих вище гігієно-дієтичних правил є запобігання можливим проблемам, щоб все пройшло добре.

Цю статтю написав Мікаель Ділеман, дієтолог-дієтолог, що спеціалізується на спорті

(див. його сайт: http://www.dieteticien-nutritionniste-lyon.com/)

Автор (и): Мікаел Ділеман, редакція редакції

Шановний читачу,
Ви прочитали та сподобались нашій статті, і ми дякуємо вам за неї. Для того, щоб ми могли продовжувати свою слідчу та слідчу роботу, нам потрібна ваша допомога. FranceSoir відрізняється від більшості французьких ЗМІ:
- Ми є незалежні ЗМІ, ми не належимо до великої групи або до великих бізнес-лідерів, тому суб'єкти, з якими ми маємо справу, і те, як ми це робимо, не мають забобонів або особливих інтересів, аналізи, які ми публікуємо, проводяться без побоювання можливого тиску з боку потужність.
- Наші журналісти та автори працюють колективно, виходячи з індивідуальних мотивів, з метою просування пошук здорового глузду, до пошук істини в загальний інтерес.
- Ми вирішили залишатися вільними для всіх, щоб кожен мав можливість мати доступ безкоштовна та якісна інформація незалежно від індивідуальних фінансових ресурсів.

Ось чому ми просимо вашої підтримки. Все більше і більше вас читають нас і надають нам знаки впевненості, ця підтримка є цінною, вона дозволяє нам встановити нашу легітимність як вільного та незалежного ЗМІ, і чим більше ви нас читаєте, тим більше ми матимемо впливу на медіа-шум навколишнє.
Тому якщо ви хочете нам допомогти, зараз. Ви маєте повноваження брати участь у розробці FranceSoir і, перш за все, забезпечити продовження нашої інформаційної місії. Кожен внесок, малий чи великий, для нас важливий, він дозволяє нам інвестувати на тривалий термін. Вся команда дякує вам.