Що потрібно знати про синдром вигорання

Що таке синдром вигорання?

Є стадія емоційного, психічного та фізичного виснаження викликана надмірним і тривалим стресом і виникає, коли ви відчуваєте пригнічений і недієздатний впоратися з постійними вимогами. По мірі того, як воно зберігається, ви починаєте втрачати себе початковий інтерес/мотивація; продуктивність праці, енергія знижуються, з’являються почуття безпорадності, надії, цинізму та смирення, і ви це відчуваєте вам більше нічого не запропонувати. лікар Девід Баллард, член Американська психологічна асоціація описує синдром вигорання як тривалий проміжок часу, який переживає людина виснаження і відсутність інтересу у різних речах, що призводить до зниження професійних показників. Фахівець вважає це хронічний стрес відіграє важливу роль; вимоги, яких ви ставите, перевищують наявні ресурси для вирішення різних ситуацій.

У багатьох з нас бувають дні, коли ми відчуваємо нудьгу, перевтому чи недооцінку, але коли ви помічаєте багато недооцінених зусиль, коли ви не можете встати з ліжка без максимальної рішучості, є ймовірність наявності синдрому вигорання. Можливі причини включають постійне відчуття перевтоми або недовантаження, дії завжди в противаги або конфлікти з колегами, але також крайня участь що призводить до нехтування власними потребами.

Термін вигорання був введений в 1970-х роках американським психологом Герберт Фройденберг хто використовував це для опису наслідки сильного стресу і високі ідеали, які відчувають люди, які працюють за професією допомагати іншим/жертвувати, такі як лікарі та медсестри - часто виснажувались і не могли справлятися. В даний час цей термін більше не асоціюється лише з цими професіями, але може торкнутися будь-кого з людей орієнтований на кар'єру, знаменитостей та домогосподарок . Однак чіткого його визначення немає, і з цієї причини немає точної статистики (у Німеччині 9 мільйонів постраждалих людей); Але деякі експерти вважають це симптомом депресія і тривога вони можуть ховатися за цим, як і фізичні захворювання.

За відсутності лікування може вплинути синдром вигорання здоров'я, щастя, стосунків та працездатності на робочому місці.

РС Міруна Станкулеску, тренінг психологічного когнітивного поведінки http://mirunastanculescu.ro/:

"Йдеться не про схильність, а про певні якості що може полегшити умови життя, які він має

потрібно проявити синдром вигорання. Тенденція до перфекціонізму, схильність до контролю (і неявно вагання щодо делегування завдань) або a особистість типу А. може полегшити шлях до вигорання.

Можливо, це іронічно, але людині це потрібно сильний, честолюбний і рішучий мати можливість пройти дорогу до вигорання. В кінці шляху всі ці якості перетворюються на виснаження, розчарування та розчарування. На початку це може бути лише ентузіазм, щоб довести, що ви можете дати все можливе для важливої для вас роботи. Сильно освітлений ліхтариком ентузіазму (або бажанням просунутися у кар'єрі) робота бере на себе контроль протягом усього життя. Раптом ентузіазм вимагає дедалі більше зусиль і пропонує все менше розслаблення. Рівень стресу збільшується, а разом з ним і реакції реакції. Вигорання, зрештою, є екстремальна реакція на стрес. Стан психічного, емоційного та психічного виснаження, спричинене тривалим впливом стресу. Чим відрізняється звичайна реакція на стрес полягає в тому, що якщо стрес пов’язаний із «занадто великим», повідомлення про вигорання є "цього недостатньо". "

причини

У багатьох ситуаціях симптоми з’являються в результаті професійної діяльності, але це не унікальний аспект, який сприяє цьому. А домогосподарка, яка опікується трьома дітьми, домашнім господарством та батьками, може бути настільки ж ризикованою. Інші фактори, такі як спосіб життя та певні риси особистості відіграє важливу роль.

Причини, пов’язані з роботою: відчуття того, що ти мало/ніяк не контролюєш професійну діяльність, відсутність визнання/нагород за діяльність, незрозумілі або занадто вимогливі очікування на роботі, діяльності

монотонне/нестимулююче, хаотичне або тисне робоче середовище.
Причини життя: надмірна робота без часу на розслаблення та соціалізацію, занадто багато очікувань від багатьох людей, занадто багато обов’язків без допомоги з боку, недостатній відпочинок, відсутність близьких/підтримуючих стосунків.
Сприяння рисам особистості: перфекціоністські тенденції, песимістичне бачення себе та світу, потреба в контролі, небажання звертатися до інших, тип А, особистість, яка має великі цілі

симптоми

Це, звичайно, широкий спектр симптомів, існує (через відсутність визначення синдрому вигорання) а класифікація у трьох конкретних областях:

Фізичні симптоми: втома і відчуття виснаження більшу частину часу, низький імунітет, часті хвороби, часті головні болі, болі в спині, м’язи, зміна апетиту або звичок сну
Емоційні симптоми - почуття невдачі та відсутність впевненості в собі, безпорадність, відсутність втечі, поразки, почуття відстороненості, самотності у світі, відсутність мотивації, все більш цинічне та негативне бачення, низьке задоволення та почуття досягнутого, відсутність мети, неможливість зосередитися
Поведінкові симптоми - відмова від відповідальності, ізоляція від інших, відсутність інтересу до своєї зовнішності, зволікання, вдавання до їжі, наркотиків/токсичних речовин/алкоголю, щоб впоратися (залежність), скидання розчарувань на інших, уникання професійної діяльності, початок пізня активність та достроковий відхід з роботи.

Щодо фізичні симптоми, Залежно від тяжкості синдрому можуть бути: відраза до м’ясних білків (порушення травлення), тяга до солодкого (потреба у швидкому джерелі енергії), низька стійкість до хронічних захворювань/інфекцій (уражена імунна відповідь; особливо віруси застуди), зміни апетиту, часто чергуються (іноді ненажерливий, а іноді зовсім відсутні), симптоми гіпоглікемії та/або діабету (низька/висока глюкокортикоїдна активність), низький кров’яний тиск (людина з швидким окисленням відчуває гіпертонію), коливання вага (через надмірне розщеплення білків і підвищене відкладення жиру), незацікавленість у статі (гостра реакція на стрес).

Фахівці слідують в основному наступний:
- емоційне виснаження - відчуття втоми та виснаження, перевантаження, втоми, без енергії, зі зниженим духом; також можуть бути присутніми болі в шлунку або травлення
- відчуження від діяльності, пов’язаної з роботою: люди вважають роботу дедалі негативнішою та неприємнішою і формують цинічне ставлення до неї та колег; відстань між ними збільшується і відривається від професії
- зниження продуктивності: це впливає на завдання на роботі, вдома чи під доглядом членів сім'ї. Думки про діяльність є негативний, тим, хто страждає від вигорання, важко зосередитися, без творчості і апатичний; ініціативи більше немає.

Симптоми з’являються поступово протягом тривалого періоду часу і накопичуються/погіршуються, якщо не звертати увагу на початкові (тонкі). Таким чином a велика розумова відсталість, фобія, агорафобія та/або тривога, навіть депресія що може призвести до відчаю та суїцидальних думок. Зауважте, що у дітей симптоми можуть мати форму: гіперактивності, розладів поведінки, дефіциту уваги, синдрому затримки росту (у важких випадках) та підлітки: правопорушення, наркоманія/алкоголізм та суїцидальні думки. Фахівці вважають, що через дисбаланс обміну речовин, що виникає в організмі у разі синдрому вигорання, ці фізіологічні особливості можуть передаватися під час вагітності від матері до дитини.

РС Міруна Станкулеску, тренінг психологічного когнітивного поведінки http://mirunastanculescu.ro/:

"Вигорання не відбувається за одну ніч. Важливо знати визнати, що таке ознаки, прийняти їх як такі і вирішити, які необхідні зміни.Фізичні симптоми може включати відчуття втоми та фізичного виснаження, головний біль, біль у спині або м’язах, низький імунітет, проблеми зі сном або харчуванням. Емоційні симптоми може включати почуття невдачі та сумніви у здатності справлятися з повсякденними обов'язками, почуття безпорадності, безпорадності, втрати мотивації, емоційної роз'єднаності та самотності, песимізму та роздратування, почуття гострої невдачі. Поведінкові симптоми вони можуть включати уникнення відповідальності, ізоляцію від інших, вживання алкоголю, їжі або наркотиків як способу співпраці зі стресом, зволіканням, посиленням агресії щодо інших ".

ризики

Діагностичний режим

анкети самооцінки, найчастіше використовується опитувальник Інвентар вигорання Маслаха (не призначений для клінічної практики, а скоріше для досліджень); в Інтернеті для діагностики не вказано анкет. Відрізнити від інших хвороб може бути важко досягти, але загалом симптоми вважаються результатом психічних захворювань або психосоматичних розладів, таких як депресія, тривожні розлади або синдром хронічної втоми. Існують також фізичні причини, які можуть спричинити виснаження та втому, тому необхідна спеціалізована медична консультація.

В депресія може також траплятися надзвичайне виснаження, низький моральний стан, низька працездатність, тому у деяких людей може бути діагностовано вигорання; їм не може допомогти тривала відпустка, але вони потребують психотерапії або медикаментозного лікування. Синдром вигорання відрізняється від депресії тим, що він виникає відчуження, особливо від роботи (при депресії негативні думки/почуття поширюються у всіх сферах життя), а низька самооцінка, безнадія та суїцидальні думки характерні для вигорання.
стрес, з іншого боку, це включає занадто багато (тиск, який вимагатиме фізичного чи психологічного), а вигорання - недостатнє (почуття порожнього, відсутність мотивації). І стрес, і депресія вони мають міцний зв’язок з синдромом вигорання (може виникати одночасно або послідовно).

поради

Якщо ви впізнаєте симптоми вигорання, добре мати на увазі наступне:
- Почніть день з розслаблюючий ритуал і не стрибайте з ліжка відразу (витратьте 15 хвилин на медитацію, писання в журналі, читання, фізичні вправи тощо)
- прийняти a стиль харчування, фізичні вправи та відпочинок здоровий. У вас буде енергія на потреби життя
- встановити межі . Навчіться відмовляти і пам’ятайте, що таким чином ви зможете сказати «так» тим, що ви дійсно хочете.
- відпочити від технологій -встановіть час доби для відключення від ноутбука, телефону та електронної пошти
- нагодуйте свою творчу сторону . І протиотрута від вигорання. Почніть щось нове, веселий проект чи хобі, щось, що не має нічого спільного з роботою
- навчитися управляти стресом

РС Міруна Станкулеску, тренінг психологічного когнітивного поведінки http://mirunastanculescu.ro/:

"Стрес можна визначити як протилежність розслабленню. Отже оволодіти мистецтвом розслаблення це, мабуть, найефективніше

метод профілактики вигорання. Почніть свій день з ритуал релаксації а не стрибнути з ліжка зі списком "робити" - це перший крок у ефективному управлінні стресом вдень. Тоді наступним кроком є a здоровий спосіб життя, тобто правильне харчування та спорт. Це так само важливо знати сказати "ні" коли потрібно, тобто встановити правильні межі в організаційній діяльності та фанатизмі. Сказати «ні», бо я не хочу залишати місця для того, що хочу робити. Останній крок - практикувати істину виразу на практиці "є життя після роботи".

Але інколи для профілактики вже пізно. Якщо симптоми вже встановлені, то це саме час щоб усвідомити це: (1) нам потрібно сповільнити роботу, (2) нам потрібна спеціалізована допомога, (3) нам потрібно переглянути свою оцінку своїх пріоритетів та цілей, щоб ми могли прожити своє життя на повну силу ".

Ми дякуємо пані Міруні Станкулеску за допомогу у створенні статті.