Що робить нас товстими - ColorfulEating - живить тіло і душу
Харчування, фітнес та самопочуття поєднуються у барвистій формі
Експерти та дослідники (передбачувані), схоже, не погоджуються, який харчовий компонент є великим винуватцем. Табори критиків проти жиру та цукру здаються загартованими. Тут я описую, хто кого звинувачує, що і скільки там може бути: жиру чи цукру.
Що робить нас товстішими, ніж насправді хочемо?
У вас також може бути пояснення для себе. Незалежно від того, надто багато у вас на ребрах чи ні, або якщо ви дозволяєте собі судити іншого.
Той чи інший запитує себе, коли вони чують свої любовні ручки: `` Я не лінуюсь рухатися достатньо? Я вийшов з-під контролю і їжу занадто багато і неправильно '. Зрештою, ми постійно чуємо, що схуднення передбачає більше фізичних вправ і менше їжі. (Чому це неправильно, і ви повинні забути про це негайно [Посилання далі].)
Або ви можете погладити себе по спині, бо дисципліна настільки велика, що вас вважають струнким? Можливо, вам просто пощастило з генами?
Ні, кожен момент може мати своє обґрунтування в тій чи іншій точці, але сьогодні ми розглянемо всі фактори, які часто просто потрапляють під стіл, хоча я особисто надаю їм великий вплив.
У наших містах повно фітнес-клубів, спортивних груп та одиноких бійців, які хочуть бігати, їздити на велосипеді та інші заходи, щоб спалити енергію (або збалансувати). В основному це чудова річ (якщо вам це подобається), але занадто часто вона дотримується крайнощів, від пітних вправ до довгих годин сидіння.
На жаль, ми забули, як рухатися регулярно і природно. Нам потрібні фізичні вправи у повсякденному житті. Це не позбавляє нас усіх сил (а просто втомлює), а зміцнює тіло і розум. Зміна постави, регулярні рухи, розтяжка тощо (але відпочинок також важливий). Результатом може стати добре перфузований (і, отже, чудово працюючий) організм і вищий NEAT (не-фізична активність-термогенез = споживання калорій через щоденні рухи).
Наш сон призначений не лише для розслаблення, він в першу чергу служить організму для регенерації та адаптації до навколишнього середовища. Наприклад, наші пошкоджені м’язи відновлюються, і наш гормональний баланс приходить в рівновагу. І це дуже важливий момент, оскільки занадто мало сну може зробити нас голоднішими. (Більше про голод).
Тому, замість того, щоб раніше мучити себе з ліжка, щоб зашнурувати кросівки, або довше залишатися ввечері, щоб ти все ще міг робити тур в тренажерному залі, не повинен бути для вас першим вибором. У виняткових випадках ми все ще можемо впоратися з невеликим недоліком сну, але якщо це стає постійною ситуацією, зростає не тільки ймовірність додаткових ручок любові, але й інші проблеми зі здоров’ям. Достатньо сну слід чути у своєму щоденному плануванні, а також в інших сферах життя.
Ми живемо у країні молока та меду. Їжа доступна в будь-який час і в будь-якому місці, і навіть у тих, хто не голодує, буде спокуса поїсти за допомогою спеціальної реклами. Постійне бачення делікатесів звертається до наших основних інстинктів. І вони знають лише одну програму: їжте, коли вона є, наступний голод може підстерігати за рогом. Ми просто живемо в щасливій ситуації, коли нам не потрібно дивитись їм в очі. Доброзичлива пам’ять стає тягарем для поганих часів.
Але в цій грі також є партія, яка перемагає. Для постачальників послуг вигідно, що нам завжди хочеться їсти скрізь. І вони із задоволенням пропонують нібито правильну закуску, найкращу їжу та безалкогольні напої для будь-якої ситуації. Деякі види діяльності здаються неможливими без їжі. Уявляєте кіно без попкорну?
А наші продукти навіть не вимагають уваги під час їжі. Тож деякі відходять від їжі і переживають день із закусками. Ми пасемося. Постійно жуючи, люди хапаються від однієї закуски до іншої. Оскільки це здається настільки практичним, замість сніданку є бар для сніданків. Замість обідньої перерви на роботі щось швидко штовхають між зубів. Поміж ними солодощі швидко роблять енергію, коли робота напружує нерви. А ввечері ви відчуваєте себе виснаженим (зрештою, ви нічого не з’їли «по-справжньому»), і оскільки у вас недостатньо енергії, ви перекриваєте час очікування на готову піцу або подібні речі дрібницями, які чекають у холодильнику. Звичайно, практично підготовлена для нас доброзичливою компанією, яка представляє нам свої новітні ідеї в рекламній програмі.
Сьогодні я пропущу думку про все більші та більші порції. Тому що це не обов’язково об’єм, який ми набиваємо в собі, а якість їжі.
Я іноді дивуюсь, що інші дивуються, що я щодня готую собі щось. Так, також для мене, всього одного. Це вже стало нормою для страв, які попередньо готують та попередньо змішують у промисловості, і подають їх майже щодня. І якщо ви тепер з гордістю поплескаєте себе по плечу, тому що все ще працюєте вимикачами на плиті, тоді швидко огляньте свою кухню - там є “фіксовані” продукти, готові соуси, фруктовий йогурт . Так, навіть після попередньо зварених овочів у бідоні і звичайно заморожена піца та ко.
Немає нічого поганого в тому, щоб час від часу вживати такі продукти. Але коли ви оглядаєте супермаркети, щоб побачити, що на полицях, я бачу не все. Між усіма порошками та сумішами ми звикли до смаку, який пов’язаний лише із природним харчуванням на малюнках упаковки. Звичайно, є винятки. Готові страви, які навряд чи поступаються домашнім стравам. І я не хочу повертатися до того часу, коли мені довелося готувати кетчуп самому. Але деякі готові вироби навіть не дають нам тимчасової переваги, яку обіцяють.
Однак для нашої фігури ще важливіший інший момент: коли ви готуєте самостійно, ви вирішуєте, скільки цукру, жиру та всього іншого ви вводите в їжу. У випадку з промисловими товарами вплив навряд чи є. І навіть величезний вибір в деяких супермаркетах не так сильно змінюється. Навіть з «дієтичними» та «легкими» продуктами. [ПОСИЛАННЯ, стаття далі]
Нарешті, я хотів би звернутися до одного дуже важливого моменту. Навіть якби ми могли адаптувати своє власне середовище до своїх потреб, їсти лише найкращі продукти, а також узгоджувати сон і фізичні вправи, щось падає на задній план. Ми їмо з неправильних причин. Якби ми слідкували за своїм голодом і ситністю, менше було б потреби у втішному морозиві, люблячому шоколаді та всьому іншому солодкому та гризучому.
Їжа - це також спосіб впоратися зі своїми почуттями, пережити їх або придушити. Вживання їжі в ритуалах є частиною кожної культури, і навряд чи хтось не навчився системі підкупу та винагороди завдяки делікатесам у своєму вихованні. (А реклама також любить пов'язувати товари з нашими почуттями та спогадами).
Мета не повинна полягати в тому, щоб взагалі уникати або придушувати таке емоційне харчування, але ви повинні це знати. Один із способів зробити це за допомогою інтуїтивного харчування. Але харчові поради з оцінкою харчового щоденника також можуть допомогти розкрити такі закономірності та знайти нові шляхи.
Якщо ви шукали в цій статті одну неприємну їжу чи інгредієнт, який у всьому винен, вибачте. Це не одна речовина, якої слід уникати, і всі проблеми вирішені. Так само, як немає жодної речовини, яка змушує жирові відкладення зникати.
Але саме в цьому полягає позитивний меседж, є багато невеликих коректив, які ми можемо повернути, і ніхто не повинен відчувати себе осторонь. Ви самі можете вирішити, які моменти особливо важливі у вашому житті, що можна похитнути і яку передачу не торкатися. Якщо ви не впевнені, що для вас підійде, консультація може допомогти.
Мене звуть Аня, і я ділюсь з вами своїми знаннями та досвідом щодо харчування, фізичних вправ та гарного іміджу тіла.