Що робити, якщо у нас високий рівень холестерину
Перше, що вам потрібно зробити, це змінити спосіб життя.
Що означає зміна способу життя?
Це означає зробити ряд кроків, які були показані з часом, щоб допомогти запобігти серцево-судинним захворюванням.
куріння?
Куріння знижує рівень холестерину ЛПВЩ, що є хорошим холестерином.
Куріння підвищує схильність крові до згортання і утворення тромбів (згустків) на атеромних (жирових) бляшках в судинах, а результатом є повна закупорка судини та гострий інфаркт міокарда або інсульт.
Їжте їжу з високим вмістом жиру?
Потрібно замінити погані жири корисними жирами і вживати якомога більше фруктів і овочів.!
ЛОШИМИ жирами в раціоні, які підвищують рівень холестерину в крові, є:
1. Насичені жири тваринного походження
- жирна свинина, баранина, яловичина; куряча шкіра; сало/птиця;
- вершкове масло, молоко або незбиране молоко;
- Кокосове масло; какао.
2. Шкідливі жири рослинного походження
Це жири, які отримують з рослинних олій (тобто хороших жирів) після хімічної обробки;
Приклади продуктів з високим вмістом таких жирів: маргарин; печиво; Картопля фрі; фастфуд; чіпси; печиво; Білий хліб;
В даний час робляться спроби включити ці жири на етикетку харчових продуктів (під назвою TFA).
Рекомендується вживання рідкого маргарину.
3. Холестерин у їжі:
- Органи (печінка, нирки, мозок);
- жовток
ДОБРІ жири з дієти допомагає знизити рівень холестерину при помірному вживанні замість поганих жирів. Хороші жири в раціоні представлені мононенасиченими та поліненасиченими жирами. Сюди входять: рослинні олії, горіхи, насіння, арахіс, авокадо, оливкова олія, риба.
риба є джерелом поліненасичених жирів, деякі з них називають омега-трьома жирними кислотами. Існують дослідження, які показали, що 1 г/добу омега-3 жирних кислот знижує ризик серцево-судинної смерті у пацієнтів з інфарктом міокарда в анамнезі. Найбагатша на такі омега-3 жирні кислоти - лосось.
Їжте рибу принаймні два рази на тиждень!
Ви сидяча людина?
Доведено, що регулярні фізичні вправи підвищують рівень холестерину ЛПВЩ у деяких людей (тобто хороший холестерин), допомагають контролювати вагу, рівень цукру в крові та артеріальний тиск.
Що ти маєш зробити ?
- Робіть 30-60 хвилин фізичних навантажень майже щодня (мінімум 5 днів на тиждень).
- Під час фізичних вправ носити легке взуття та одяг; починайте прогресивні вправи.
- Спробуйте займатися приблизно в один і той же час (наприклад, 12-12.30), щоб увійти в звичку, як за розкладом;
- Випийте склянку води до, одну під час зусиль і одну після (якщо у вас немає обмежень щодо кількості рідини, яку потрібно пити щодня);
- Попросіть родину супроводжувати вас (ви проведете приємні хвилини разом, вони також докладуть багато зусиль для свого здоров'я).
- НЕ вправляйте після їжі або коли на вулиці дуже жарко/холодно/волого.
- НЕ вправляйтеся в той день, коли вам погано.
- НЕ робіть занять, які, як вам відомо, викликають біль у грудях, задишку або запаморочення.
Алкоголь та холестерин!
Є деякі дослідження, які показують, що низькі дози алкогольних напоїв (1-2 маленькі склянки для чоловіків і 1 склянка для жінок) і особливо червоного вина, збільшують рівень холестерину ЛПВЩ (хороший холестерин).
Обережно! Є люди із серцевими захворюваннями, для яких лікар повністю забороняє вживання алкоголю, і цього показання необхідно неухильно дотримуватися.
З іншого боку, високе споживання алкоголю має безліч ризиків: алкоголізм, інсульти, важкі захворювання печінки, рак, самогубство.
Вживання алкоголю не є рішенням для підвищення рівня ЛПВЩ (хорошого холестерину)!
Кава та холестерин!
Немає доказів того, що в помірних кількостях кава матиме негативний вплив на холестерин та серцево-судинні захворювання.
Є деякі дані, які говорять про каву без кофеїну, що вона збільшить шкідливий холестерин (холестерин ЛПНЩ), ймовірно, через різний тип кави, який використовується для кави без кофеїну, кави з більш сильним ароматом.
Якщо ви любитель кави, використовуйте натуральну каву (не більше 1-2 кави на день).
І тому, що "пацієнт більше вдячний лікареві, який його зцілює, ніж порадам, що захищають його від хвороби". (Вісенте Еспінель)
Порада дня
Якщо у вас болить грудна клітка, що супроводжується пітливістю, нездужанням, неспокоєм, який триває кілька хвилин, добре звернутися до лікаря. Прочитайте також посібник "Що потрібно знати про інфаркт міокарда"!