Що робити, якщо у вас є надмірна вага Все про схуднення
І оскільки багато хто з вас просили у мене статті про дітей, я повторюю це тут для тих, хто не зміг її прочитати.
Турбує і боляче виявити, що у вас є надмірна вага, але ви не єдиний із батьків, який переживає цю ситуацію. В усьому світі кожна п’ята дитина страждає ожирінням, а понад 40% румунських дітей страждають від надмірної ваги та ожиріння, за словами спеціалістів з Інституту Пархон у Бухаресті, і ця тенденція зростає ... Отже, що вам потрібно робити? Щоб виявити причину та вжити крок за кроком необхідних заходів.
1. Визначте серйозність проблеми з вагою
Індекс маси тіла (ІМТ) - це відношення ваги до зросту, що вважається науковим підтвердженням проблеми ваги. Формула, яка використовується, проста: вага в кг поділена на квадрат висоти. Наприклад: хлопчик з вагою 55 кг і 1,65 м матиме ІМТ 55: (1,65 х 1,65) = 55/2,7225 = 20,2, тобто нормальний ІМТ. ІМТ від 25 до 39,9 вказує на організм, який вважається надмірною вагою або ожирінням, а ІМТ більше 40 вказує на хворобливе ожиріння, і в цьому випадку організм має ризик розвитку багатьох захворювань, таких як діабет, гіпертонія або серцеві захворювання.
Але ІМТ нічого не говорить про кількість жиру (часто недооціненого) в організмі або де він зберігається. У дітей це може ввести батьків в оману, особливо в період статевого дозрівання та у дітей з великими кістками або розвиненою м’язовою масою.
Дуже корисними є аналізи, зроблені дієтологом, який за допомогою сучасних технологій може точно вказати відсоток жиру, води та м’язової маси тіла та дати адекватні харчові рекомендації.
Також, щоб допомогти батькам, Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) встановила певні стандарти норми ваги у дітей за статтю, віком та зростом, представлені в таблицях нижче.
хлопчики
| Новонароджений | 51.7 | 49,7 - 53,6 | 3.5 | 3,1- 3,9 |
| 6 місяців | 67,6 | 69,8 - 70,4 | 7.8 | 7,0-8,6 |
| 1 рік | 75.3 | 72,2 - 78,4 | 9.9 | 9,1 - 10,8 |
| 2 роки | 86.2 | 82,7- 89,6 | 12.1 | Від 11,4 до 13,0 |
| 3 роки | 94,8 | 90,6-99,1 | 14.7 | 13.3 - 16.1 |
| 4 роки | 101 | Від 96,2 до 105,8 | 16.1 | Від 14,2 до 18,0 |
| 5 років | 108,2 | Від 103,2 до 113,2 | 18.2 | 15,9 - 20,5 |
| 6 років | 114,6 | Від 109,4 до 119,8 | 20.3 | 17,5 - 23,1 |
| Сім років | 121,5 | Від 115,9 до 127,1 | 22.9 | Від 19,5 до 26,3 |
| 8 років | 126.3 | Від 120,3 до 132,3 | 25.1 | 21.1 - 29.1 |
| 9 років | 131,8 | Від 125,6 до 138,0 | 27.8 | Від 23,2 до 32,4 |
| 10 років | 137.1 | Від 130,6 до 143,6 | 30.7 | Від 25.3 до 36.1 |
| 11 років | 147.4 | Від 134,9 до 148,1 | 33.9 | Від 27,8 до 40,0 |
| 12 років | 147.4 | Від 140,0 до 154,8 | 37.7 | Від 30,4 до 45,0 |
| 13 років | 154 | Від 145,5 до 162,5 | 42.1 | Від 34,2 до 50,0 |
| 14 років | 161.3 | Від 152,4 до 170,2 | 49 | Від 39,7 до 58,3 |
| 15 років | 170,4 | Від 163,1 до 177,7 | 57,8 | Від 48,7 до 66,8 |
Вік дитини корелює з вагою та зростом. Якщо у дитини надмірна вага на 10-20%, вона має надлишкову вагу і понад 20% страждає ожирінням. Наприклад, 12-річний хлопчик із середнім зростом 141,3 см має середню вагу 38 кг. Якщо він важить більше 10-20% (близько 42-46 кг), він має надлишкову вагу і понад 20% (понад 48 кг) він страждає ожирінням.
| Новонароджений | 51 | 49,2 - 52,9 | 3.4 | 3,0- 3,7 |
| 6 місяців | 66.3 | 63,4 - 69,1 | 7.4 | 6,8-8,0 |
| 1 рік | 73,9 | 70,9 - 76,9 | 9.5 | 8,7 - 10,0 |
| 2 роки | 84,9 | 81,1- 88,6 | 12.1 | Від 10,9 до 13,0 |
| 3 роки | 93.4 | 89,3-97,4 | 14.1 | 12,9 - 15,3 |
| 4 роки | 100 | Від 95,1 до 104,9 | 15.7 | 13,8 - 17,7 |
| 5 років | 107,6 | Від 102,5 до 112,7 | 17.7 | 15.4 - 20.1 |
| 6 років | 114.3 | Від 109,0 до 119,6 | 20 | 17,1 - 22,9 |
| Сім років | 120,7 | Від 115,2 до 126,2 | 22 | Від 18,5 до 25,5 |
| 8 років | 125,7 | Від 119,9 до 131,5 | 24.3 | 20,3 - 28,3 |
| 9 років | 131,2 | Від 125,0 до 137,4 | 26.9 | Від 22,2 до 31,6 |
| 10 років | 136,6 | Від 130,0 до 143,1 | 30.7 | Від 24,7 до 36,7 |
| 11 років | 145.4 | Від 135,3 до 149,7 | 34 | 27,3 - 40,7 |
| 12 років | 149,6 | Від 142,2 до 157,0 | 39,9 | Від 32,0 до 47,8 |
| 13 років | 154,9 | Від 147,9 до 161,9 | 44,5 | 36,3-52,7 |
| 14 років | 158,9 | Від 152,7 до 165,1 | 49.4 | 41,4 - 57,4 |
| 15 років | 161,7 | Від 155,9 до 167,4 | 53.4 | 46,0 - 60,8 |
Джерело: Стандарти розвитку дитини ВООЗ, 2015 рік.
2. Визначте причини проблеми
Наступним кроком після з’ясування проблеми та її розміру є відвідування лікаря. Більша вага дитини може бути спричинена ендокринологічними або іншими медичними проблемами.
Але генетичні фактори та проблеми з щитовидною залозою є найменш поширеною причиною дитячого ожиріння. Швидше за все, у вас теж є проблеми з вагою. Зв'язок між дорослими із зайвою вагою та їхніми дітьми зовсім не випадковий: у дитини, яка має принаймні одного з повних батьків, понад 80% частіше стає ожирінням, ніж у дітей, у яких обидва батьки мають нормальну вагу, при якій ризик становить лише 10 %.
Батьки також є головними винуватцями ожиріння своїх дітей, особливо ті, хто постійно дає їм занадто багато солодощів і жирів. Відсутність фізичної активності та фізичних вправ на свіжому повітрі, сидячий спосіб життя та ігри на комп’ютері, планшеті чи телефоні годинами також однаково сприяють проблемам ваги у дітей.
Однак правильний і здоровий спосіб життя, прищеплений без обмежень, може врятувати вашу дитину від зайвих кілограмів і викликаного ними дискомфорту.!
3. Зробіть переїзд сім’єю веселим
Але рух не повинен бути виснажливою роботою, а веселим сімейним заняттям. Ходіть разом у тренажерний зал, усі бігайте по парку, катайтеся на велосипеді, плавайте, будь-якій діяльності, в якій може взяти участь вся родина. Коли діти сприймають своїх батьків як фізично активних та веселих, вони, швидше за все, будуть активними та залишатимуться активними до кінця свого життя.
Будьте обережні, однак дітям із зайвою вагою може бути погано, коли вони беруть участь у певних заходах, особливо групових, в яких можуть знущатися над ними чи відчувати себе безсилими. Важливо допомогти своїй дитині брати участь у фізичних навантаженнях, які їй подобаються і які не є надто складними. Почати можна з тривалих прогулянок або походів. Мета - досягти однієї години фізичного навантаження щодня.
4. Здорове харчування для всієї родини
Найбільша і найпоширеніша помилка в харчуванні дітей полягає в тому, що вони рясніють продуктами із занадто великою кількістю жиру і занадто великою кількістю цукру, часто «прихованого».
В основному це солодощі, оброблена їжа та фаст-фуд. Зернові культури, які рекламуються і призначені для дітей, містять багато цукру, «фруктові» напої містять цукор або хімічні підсолоджувачі та так звані «однакові природні» ароматизатори, а рекомендовані ковбаски на сніданок та шкільна упаковка сповнені жиру та консерванти.
Коли дитині із зайвою вагою потрібна програма схуднення, важливо залучити всю сім’ю до здорового харчування, щоб дитина не відчувала себе маргіналізацією. Вам потрібно заохочувати її харчові звички, такі як:
- щоденне споживання 5 порцій овочів і фруктів. Натисніть тут і дізнайтеся, як їсти більше овочів!
- дотримання 3 основних прийомів їжі протягом дня і, можливо, 2 корисних закусок. Натисніть тут і знайдіть 3 бутерброди, які можна запакувати для своєї дитини!
- зволоження водою, домашні фруктові смузі та уникання безалкогольних напоїв. Натисніть тут і дізнайтеся, наскільки хороші дитячі соки!
- заміна солодощів та їжі з високим вмістом жиру фруктами, горіхами та насінням. Клацніть тут і подивіться, скільки горіхів можна з’їсти на закуску!
- уникати оброблених продуктів, особливо фаст-фуду. Клацніть тут і дізнайтеся, як приготувати меню фаст-фуду, яке не товстить!
- уникайте їсти ввечері, після 20:00. Натисніть тут і дізнайтеся рекомендований час прийому їжі!
- уникаючи нагород за їжу. Клацніть тут і з’ясуйте 4 великі помилки, які допускають батьки, годуючи своїх дітей!
Визначальним фактором харчової поведінки та способу життя дітей є і залишатимуться прикладом батьків. Підсумок простий: їжте все, що хочете, щоб їла ваша дитина, робіть спільні вправи та дайте їм найважливіші уроки інформації та харчування.
Якщо ви формуєте здорові звички в повсякденному житті, якщо ви говорите з ним про важливість здорового харчування та фізичних вправ, ваша дитина буде худнути і залишатись пружною без зусиль.