Що робити, якщо вага застоюється
Після кількох тижнів програми схуднення здається цілком законним спостерігати застій у вазі протягом більш-менш тривалого періоду.
Ми вважаємо, що вага застоюється, коли ми втрачаємо менше 500 г на тиждень.
Рівень застою може бути обумовлений 3 основними критеріями:
1. Менш скрупульозний моніторинг програми схуднення.
Поступово ви набули впевненості у своїй програмі, можливо, ви вже схудли на кілька кілограмів і все частіше дозволяєте собі невеликий розрив, 100 калорій тут, 100 калорій може бути достатньо, щоб зупинити втрату ваги.
2. Втома страв для схуднення, яка починається.
Протягом тижнів ваше тіло іноді звикає до цієї нової дієти, поки не переходить у режим «заощадження».
На вашому боці, можливо, вам починає нудно ця нова дієта, ці контрольовані порції, ця інша кухня, досить просто.
3. Досягнута вага “плато”.
Кожного разу, коли ви досягаєте ваги, яку ви мали в минулому і тримали її відносно довго, ви потрапляєте на те, що називається "плато". Ваше тіло запам'ятовує ці несучі ваги і визначає їх як еталонні ваги там, де вони були. Ось чому залишається важко опуститися нижче цих меж.
Як реагувати ?
Не здавайся !
Найголовніше - не набирати вагу! Зверніться до дієтолога з дієтологом, імовірно, ви зможете визначити дрібні щоденні помилки, які спричинили уповільнення вашої втрати ваги.
Будьте впевнені, що, скрупульозно відновлюючи програму та збільшуючи свою фізичну активність, немає причин не продовжувати худнути.
Суворо дотримуйтесь основної структури програми
Потрібно уникати найменших розривів і починати спочатку на хорошій основі. Поверніться до вашого буклету «Réussir mon program» і перевірте основну структуру нашої програми, щоб якомога ретельніше їй слідувати.
Збільшити фізичні навантаження
Щоб збільшити витрату калорій та збільшити м’язову масу, а отже, і витрати енергії у стані спокою, важливо поєднувати фізичні навантаження з програмою схуднення. Якщо вага застійний, відновіть регулярні фізичні навантаження (кожен день або кожні 2 дні).