Що робити коли досягаємо плато; Мої дрібниці, мій спосіб життя
Ви регулярно тренуєтесь і харчуєтесь збалансовано. Ви розтанули, відчуваєте себе сильними, енергійними і радієте цьому. І ось вже якийсь час масштаб не рухається. Що робити?
Досягнення плато під час процесу схуднення є загальним явищем і частиною процесу. Хоча це засмучує і безпосередньо впливає на вашу мотивацію, є способи скинути це плато і повернутися до своєї мети.
Які причини цього плато?
Плато для схуднення зазвичай зводиться до плану тренувань та/або плану харчування, що потребує коригування.
Пам’ятайте, що основні правила схуднення - їсти здоровіше, споживати менше калорій, більше займатися спортом, пити багато води та висипатися. Це звички, які приносять результат. Але якщо ви не зміните свій підхід, щоб йти в ногу зі своїм прогресом (наприклад, ускладнюючи тренування, стрункіший план харчування тощо), цей прогрес з часом може дійти до того моменту, коли цього не станеться.
Це коли ви потрапляєте на плато, і, якщо ви хочете зламати це плато і скинути останні кілька кілограмів, є кілька речей, які вам потрібно буде змінити.
Як розбити це плато?
Не кидайте!
Коли ви намагаєтеся схуднути і потрапити на плато, ви можете почуватись демотивованими і хотіти поступитися або залишити це на цьому. Натомість думайте про своє плато як нагадування про те, що пора перекоригувати свою стратегію схуднення.
Перерахуйте свої потреби в калоріях
Скорочення калорій може здатися простим способом прорвати плато, але це також може створити більший дефіцит калорій, і вам потрібні калорії, щоб ваш метаболізм працював належним чином. Дійсно, занадто низькокалорійна дієта може вплинути на ваші гормони стресу, уповільнити ваш метаболізм і саботувати вашу втрату ваги.
Є кілька способів подолати це “випробування”. Для деяких людей трішки зросте кількість калорій, які вони споживають щодня. (так, так, іноді їсти більше може допомогти!). Інший спосіб - це робити йо-йо, трохи змінюючи споживання калорій з кожним днем, щоб підтримувати високий рівень метаболізму.
Зверніть увагу на порції
Добре стежити за калоріями, але важливо стежити за тим, щоб ваші страви були збалансованими та мали правильну кількість порцій. Чи знали ви, що одна порція хумусу дорівнює двом столовим ложкам, а одна порція авокадо дорівнює чверті авокадо? А скільки порцій на день потрібно? Ведіть щоденник харчування та обговорюйте його зі своїм тренером, дієтологом, лікарем тощо.
Зменшіть "обманну їжу"
Немає нічого поганого в тому, щоб "обман" їсти час від часу. Дійсно, десерт або келих вина можуть бути частиною здорового способу життя. Вся справа в балансі. Однак не давайте забувати, як легко накопичити кілька тисяч калорій і в процесі скасувати цілий тиждень важкої роботи. Йдіть помірковано і, щоб це плато рухалося, зменшіть їх до найсуворішої форми.
Налаштуйте тренування
Хоча фізичні вправи є ключем до досягнення цілі у фітнесі, якщо ваші тренування ніколи не змінюватимуться, ваше тіло більше не буде відчувати виклик. Ось чому важливо регулярно змінювати свою "рутину" за допомогою нових вправ або змінювати спосіб виконання поточних вправ (наприклад, збільшення ваги, темпу, періодів відпочинку тощо).
Не покладайтесь лише на ваги!
Ми можемо помилково думати, що досягли плато у втраті ваги, але в деяких випадках дзеркало говорить прямо навпаки. Пам’ятайте, що при тих самих 5 фунтів ваги жир об’ємніший, а м’язи набагато витонченіші.
Майте на увазі, що ви точно досягнете точки, коли ви більше не збираєтесь втрачати зайву вагу, і що коли це станеться, вам потрібно буде скорегувати свої очікування та цілі.
Ви хотіли б отримати підтримку у процесі схуднення, зв’яжіться зі мною!
Ви хотіли б мати підтримку ?
Напишіть мені, щоб дізнатись, як я можу допомогти вам у вашому процесі схуднення!