Що робити людям з переддіабетом
Огляд
Зазвичай переддіабет виникає до розвитку діабету 2 типу. У людей з переддіабетом рівень цукру в крові вищий за норму, але недостатньо високий, щоб говорити про наявність діабету. Однак без втручання існує велика ймовірність того, що переддіабет перетвориться на діабет 2 типу менш ніж за 10 років. Крім того, якщо ви страждаєте від переддіабету, може початися тривале ураження серця та кровоносної системи.
Однак є і хороші новини. Предіабет може стати можливістю поліпшити ваше здоров'я, оскільки перехід від переддіабету до діабету 2 типу можна запобігти. Змінивши свій спосіб життя на здоровий - включаючи здорове харчування, щоденні фізичні навантаження та підтримку нормальної ваги - рівень цукру в крові може нормалізуватися.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Які кроки ви можете зробити, якщо у вас переддіабет?
Втрата щонайменше 5-10% загальної ваги може запобігти або затримати початок діабету. Таким же чином, переддіабет може бути скасовано. Ви можете усунути зайву вагу, зменшивши загальну кількість споживаних калорій і жиру, а також постійними фізичними навантаженнями щонайменше 30-60 хвилин на день.
Фізична активність допомагає вашому організму правильно використовувати інсулін. Ваше тіло потребує інсуліну, щоб перетворити глюкозу в енергію. Ліки можуть допомогти контролювати рівень цукру в крові. Попросіть свого лікаря з’ясувати, чи потрібно вам використовувати ліки для контролю глюкози. Однак слід знати, що медикаментозне лікування діабету не настільки ефективно, як дієта та фізична активність.
Ваш лікар може призначити ліки, якщо у вас підвищений ризик розвитку діабету або інших захворювань, таких як ожиріння, високий рівень тригліцеридів, низький рівень холестерину або високий кров'яний тиск.
Якщо у вас переддіабет, ви можете уникнути розвитку діабету
Ви можете зменшити ризик діабету, змінивши свій спосіб життя.
1. Якщо у вас надмірна вага, втрата ваги може допомогти як запобігти розвитку діабету, так і знизити артеріальний тиск і рівень холестерину.
2. Не менш важливим є постійні фізичні вправи. 30 хвилин помірних фізичних навантажень (таких як ходьба або плавання) слід робити принаймні 5 разів на тиждень.
3. Дотримуйтесь здорового харчування. Їжте такі продукти, як: салати, овочі, фрукти, цільні зерна, риба, квасоля, нежирна птиця та інше нежирне м’ясо. Не вживайте занадто багато цукру, меду або патоки.
Менше 30% загальної добової калорії має надходити з жирів, і менше 10% з них мають бути насиченими жирами. Вуглеводи слід вживати у пропорції максимум 50-60% від загальної добової калорійності. Дієта повинна містити щонайменше 38 грамів клітковини на день для чоловіків молодше 50 років та 25 грамів на день для жінок молодше 50 років.
4. У деяких випадках буде потрібно лікування холестерину та регуляції артеріального тиску. Однак здоровий спосіб життя залишається важливим.