Що робити на випадок; d; невдача; дієти харчування Джульєтти

Після кількох тижнів головоломки з низьким рівнем FODMAP ваші симптоми все ще є?

Існує ряд речей, які можуть пояснити „провал” дієти FODMAP.

Ось декілька відповідей.

Я не висловлюю судження в цій статті, я усвідомлюю, що дотримання дієти з низьким вмістом FODMAP важко. Оскільки наведена нижче інформація носить лише інформаційний характер і не замінює поради професіонала.

# 1 Ви випадково вживали продукти, що містять занадто високі FODMAP

В Інтернеті ви знайдете десятки списків, присвячених дієті FODMAP. Однак наявність правильної інформації для початку та «досягнення успіху» у вашому раціоні є дуже важливим. Скористайтеся додатком з Університету Монаш або Fodmapedia.

# 2 Деякі продукти, навіть з низьким вмістом FODMAP, викликають симптоми

З мого досвіду, деякі продукти, навіть дозволені на фазах 1 і 2 дієти, зазвичай погано переносяться.

# 3 Ви заздалегідь не прийняли хороших звичок

Перш ніж приступати до дієти, такої обмежувальної, як дієта з низьким вмістом FODMAP, важливо прийняти хороші звички. Добре жуйте, уникайте ковтання повітря, коли говорите з повним ротом, їжте спокійно, без екранів і дучеменат, поважати поєднання їжі і не перевантаження вашої тарілки є її частиною.

Залежно від вашого способу життя звички, які слід застосовувати, будуть різними і більш-менш важкими для встановлення. Однак ми мусимо починати з цього.

No4 Ви не «виправили» оболонку кишечника

Видаляти з раціону продукти, що містять FODMAP, добре, але якщо тим часом нічого не зміниться, користь може не відповідати вашим очікуванням.

Це я часто спостерігаю у пацієнтів, які приходять до мене і які перебувають на ІПП (інгібітор протонної помпи). ІЦП призначаються у випадку рефлюкс/печія. Однак хронічне споживання збільшує ризик дисбактеріозу, зокрема розвитку СІБО. Абсолютно важливо, щоб ви «відучили» себе від цих препаратів. Тільки медичний працівник може допомогти вам у процесі.

No5 у вас є дефіцит харчування

Деякі вітаміни, мінерали або амінокислоти, такі як вітамін D, цинк, L-глутамін або навіть омега-3, є необхідними до доброї цілісності слизової оболонки кишечника. У разі дефіциту стан здоров’я кишечника залишатиметься поганим.

# 6 Ви все ще не можете впоратися зі своїм стресом

Жоден стрес сам по собі не викликає СРК, але він є запускаючий та/або обтяжуючий фактор. Дотримуючись дієти FODMAP, не роблячи нічого для боротьби зі своїм стресом, це все одно, що намагатися спорожнити воду в будинку, але виправити витік: марно.

No7 Вам не вистачає сну

Сон часто напружений між роботою, дітьми або останніми серіями Netflix. Отримання повноцінного і спокійного сну є одним із основ управління ІБС.

дієти

# 8 Ви не готуєте їжу належним чином

Багато людей недооцінюють важливість правильного приготування їжі, або просто не знають як! Одним з найпоширеніших прикладів є зловживання насінням чіа. Дозволені до 24 г, вони повинні замочуватися принаймні 2 або навіть 4 години. В ідеалі замочіть їх на ніч.

Всі псевдозерни, зерна і навіть більшість олійних культур потрібно попередньо замочити.

No9 у вас пов’язана патологія

Якщо у вас все ще запор, незважаючи на те, що ви добре дотримувались дієти і маєте хороші звички (управління стресом, фізична активність тощо), слід перевірити гіпотези гіпотиреозу або жовчної недостатності.

Якщо ви самостійно діагностували СРК, настійно рекомендую звернутися за медичною допомогою. Багато «більш серйозних» патологій можуть виражатися розладами травлення. Щоб отримати список попереджувальних знаків, натисніть тут.

# 10 У вас є SIBO або SIFO

Ви також можете мати SIBO або SIFO. Лікування буде іншим і більш агресивним.

Дієта дуже важлива для лікування синдрому подразненого кишечника, але це лише одна з речей. Будучи багатофакторною ІСІ, необхідно діяти з кількох факторів.

Крім того, Університет Монаш визнає, що дієта з низьким вмістом FODMAP є такою корисний для 1 з 4 людей.

То що робити?

Спочатку Я запрошую вас проконсультуватися. Спеціаліст у галузі охорони здоров’я зможе виділити «помилки», які ви могли допустити.

Тоді слід розглянути інші шляхи.

Дієта FODMAP діє при непереносимості цих цукрів. Яце неприпустимо для алергії, гіперчутливості або непереносимості інших молекул, таких як:

  • Клейковина
  • Молочні продукти, виготовлені з коров'ячого молока (та типів бета-казеїну А1)
  • Саліцилати
  • Харчові добавки/барвники
  • Вміст гістаміну в продуктах
  • Глутамат
  • Соєві боби
  • Кукурудза
  • Арахіс

Сподіваюся, ця стаття дала вам трохи поразки.

Спеціалізуючись на розладах травлення, я можу допомогти вам визначити елементи, які можуть пояснити «збій» дієти. Ви можете записатися на зустріч, надіславши мені електронного листа на адресу [email protected] або записавшись безпосередньо на зустріч.

*