Що робити проти голоду
Коли живіт тихо бурчить
Всупереч поширеній думці, горезвісне бурчання живота не є ознакою голоду, а дуже часто результатом нерегульованої харчової поведінки. Природні рухи м’язів шлунка походять від повітря, змішаного зі шлунковою кислотою в шлунку.
Це також пояснює, чому шлунок видає звуки не тільки коли він порожній, але і після споживання великої їжі. Гуркіт шлунка можна заспокоїти щедрим прийомом рідини, який приймається повільно і невеликими ковтками. Слід уникати газованих напоїв, оскільки в іншому випадку вони знову вводять повітря в шлунок.
Перевірте харчові звички
Початківці з голодування часто повідомляють про сильне почуття голоду, особливо в перші дні терапевтичного голодування. Вони здебільшого базуються на власних харчових звичках. Організм звикає до нього, коли його годують їжею у встановлений час у звичайному режимі дня. Сніданок, обід і вечеря, так би мовити, «вимагаються» організмом. Якщо шлунок не отримує цієї їжі, потрібно кілька днів, поки він адекватно зменшить вироблення шлункового соку і, таким чином, зупинить шлункове бурчання. Потім почуття голоду, яке зазвичай характеризується тягою, відчувається відповідно менш сильно.
Спорожнення кишечника для спокійного травного тракту
Незадовго до або в перший день терапевтичного голодування рекомендується спорожнення кишечника, щоб забезпечити якнайшвидший очищувальний ефект лікування. На додаток до зняття навантаження на організм, це також забезпечує допомогу проти голоду:
Порожній кишечник заспокоюється і зменшує дефекацію, що разом зі спокійним шлунком усуває почуття голоду при достатньому споживанні рідини. Кишечник може розслабитися і відчути м’яке очищення завдяки добре збагаченому рідинному балансу. Якщо голод вважається занадто обтяжливим під час лікування натщесерцем, нове зрошення кишечника може видалити обтяжливі відходи, що виділилися з тканини, і придушити почуття голоду.
Розслабте жувальні м’язи: Ні солодощів, ні жувальної гумки
Маленький шматочок цукерки або жуйка без цукру не можуть зашкодити, чи не так? Так, абсолютно. Навіть жуючи губи або паличку викликає відчуття голоду. Жувальний рух викликає сигнал про вживання їжі в мозок - шлунок активізує вироблення шлункового соку і чекає надходження їжі. Відповідно, жування супроводжується голодом, а уникнення жувальних рухів запобігає тому ж.
Хороша гідратація - важливий ключ
Хоча тверда їжа є головним акцентом голоду, рідка їжа також може бути ключовою: бульйони, трав’яні чаї, фруктові та овочеві соки дають тілу достатньо поживних речовин під час посту, не напружуючи кишечник. Наприклад, корисні м’ята, меліса або мате як чай, розбавлений фруктовий сік (грейпфрут і цитрусові фрукти пригнічують почуття голоду) або просто вода з ложкою яблучного оцту.
Краще уникати цукру та підсолоджувачів
Голодні почуття голоду, як правило, менше почуття потреби в їжі, ніж тяга. Потяг ще більше підживлюється солодкістю. Уникнення цукру, підсолоджувачів тощо їм допомагає стабільно - і якщо вам не обійтися без солодощів, слід використовувати невелику ложку меду або сиропу з буряка, які можуть обмежено підтримувати процес очищення організму.
Позитивне відволікання може допомогти
На додаток до фізичних реакцій, психічний стан може також мати вирішальне значення для терапевтичного голодування. Позитивні враження, фізичні вправи на свіжому повітрі або розумові задоволення, такі як гарна книга та час із улюбленими видами діяльності, відводять ваші думки від твердої їжі та голоду, особливо в перші дні терапевтичного голодування.