Що робити проти постійної закусочної групи Les Inconditionnelles du Nibbling
. Добре розподіліть свій раціон протягом дня
Справді, бажання перекусити може задовольнити:
- якщо ваш раціон погано розподілений протягом дня,
- якщо трапеза з’їдена пізніше звичайного,
- якщо між двома прийомами їжі занадто великий проміжок часу,
- якщо ваш раціон недостатній та/або незбалансований (занадто багато "простих" цукрів, недостатньо "складних" цукрів, відсутність клітковини.),
- якщо ви їсте занадто швидко, в стресі ...
Наші поради:
- Їжте їжу в звичайний час.
- Розподіліть свій раціон на 3 або 4 прийоми на день, тобто на сніданок, обід, вечерю і, можливо, невелику закуску вранці та/або вдень. Краще звичайна та добре структурована закуска, ніж анархічна закуска.
- Не пропускайте їжу.
- Їжте їжу спокійно, сидячи і добре пережовуючи їжу. Їжа повинна бути хвилиною розслаблення і тривати не менше 20 хвилин. Це час, який потрібен вашому мозку для отримання інформації про насичення.
2. Збільште об’єм їжі, що передує часу перекусу
Отже, має сенс "збільшити" сніданок, щоб уникнути пізнього ранкового "занурення", і "збільшити" обід, щоб уникнути післяобідніх мук голоду.
На сніданок ви можете додати ... якщо хочете:
- молочний продукт (молоко, молочні продукти, сир),
- та/або зварене круто або обчищене яйце, або шматочок шинки або холодного м’яса,
- і