Що стосується дієти з низьким вмістом вуглеводів, чому я відчуваю голод після їжі?
Я на другому дні дієти з низьким вмістом вуглеводів. Я ніколи раніше цього не робив, але мені потрібно схуднути на 15 кілограмів, щоб бути в ідеальній вазі.
Сьогодні я пообідав великий. (М'ясо бургера з шинкою та сиром, скибочками помідорів, салатом та брокколі). Крім того, ще одна чудова їжа на вечерю. (Нью-Йоркська смуга, з руколою, салатом, шпинатом та помідорами)
Я не впевнений, чому, але після обох прийомів їжі я відчував голод. голод
Я повинен хвилюватися?
Я знайшов цю тему, де дехто каже, що штучні підсолоджувачі винні у постійному голоді. Кажуть, що деякі люди вироблятимуть інсулін лише зі штучними підсолоджувачами. Якщо це мій випадок, це перемогло б мету дієти з низьким вмістом вуглеводів, ні?
8 відповідей
Перші кілька днів після переходу на дієту з низьким вмістом вуглеводів я відчував, що найголодніший. Головним винуватцем для мене, у будь-якому випадку, був той факт, що моє тіло все ще тягло до вуглеводів, і я йому нічого не давав. Не зрозумійте мене неправильно, я наповнив шлунок, поки не зміг додати більше їжі, але все одно був голодним.
Потрібно до чотирьох днів, щоб ваше тіло спалило весь запас вуглеводів у вашій крові, і після цього ви почуватиметеся добре без них. Суть: "Просто скажіть ні", тоді як ваше тіло перебудовується.
Я думаю, у списку речей, які ви їсте, це щось на зразок дієти Аткінса (якщо це не така дієта). Якщо це правильно, мета полягає в тому, щоб перейти до кетозу, який вимагає від вас не більше 40 г вуглеводів на день. Під час початкового переходу ваше тіло буде кричати про вуглеводи. Запропонуйте собі салат, щоб наповнити шлунок, і випийте багато води. Вам буде потрібно більше води, щоб під час дієти ваші нирки були щасливими. Перші 3-4 дні є найважчими, а потім стає набагато легше.
Ця порада з моєї подорожі до схуднення.
Тільки не їжте достатньо. У чашці брокколі міститься лише близько 30 калорій, тоді як у чашці картопляного пюре - близько 210 калорій. Переходячи до дієти з низьким вмістом вуглеводів, потрібно врахувати це і переконатися, що ви все ще отримуєте достатньо їжі, щоб підтримати вас.
Нічого собі - занадто багато вуглеводів, особливо на ранніх стадіях. Якщо ви заповнили тонни зелених овочів тощо, це так само погано, як хліб, макарони тощо, нарізані овочі, фрукти тощо. Переходьте на тиждень чистий білок з низьким вмістом жиру, а потім чергуйте дні чистого білка з білком Плюс лише кілька днів вегетаріанства. Пийте багато холодної води. Крім того, не перестарайтеся з жиром, пам’ятайте, що калорії в калоріях завжди є, лише низький вміст вуглеводів допомагає досягти цього, споживаючи менше. Люди, які їдять після їжі великі тарілки м’яса, не будуть повторювати, не худнуть, це фізично неможливо. Ось чому: рахуйте калорії, вуглеводи і будьте низькими. І зробити вправу. Більше нічого не працює, і тому, хто каже вам інакше, брешуть.
Коли йдеться про відчуття ситості, немає жодного фактора, насправді не на 100% зрозуміло, які фактори призводять до цього відчуття, хоча деякі з них відомі.
Для того, щоб повною мірою відчути ряд факторів, які потрібно виконати, чим краще, тим краще:
- Наповнення шлунка (механічні рецептори в шлунку)
- Харчові цінності продуктів харчування (хімічні рецептори в печінці та печінці)
- Вивільнення гормонів внаслідок травлення (інсулін, лептин,.)
- Інші хімічні фактори (рівень цукру в крові)
- Психологічні фактори (смак, розмір порції)
- Невідомі фактори
Після переходу на дієту з низьким вмістом вуглеводів саме брак вуглеводів, швидше за все, спричиняє голод: рецептори в товстій кишці та печінці фіксують нижчий рівень вуглеводів, а також рівень цукру в крові зростає не так швидко, як до чого звикло ваше тіло.
Поки дотримуються всі інші фактори (розмір порції, калорії, смак, ...), ви не можете нічого робити, окрім як почекати кілька днів, щоб адаптувати своє тіло до дієти з низьким вмістом вуглеводів. З мого особистого досвіду це триває 2-3 дні. Після цього мені довелося змусити себе їсти. (Через відсутність апетиту)