Що таке Білок 3-компонентний білок Білок стіллен спекти самостійно
Зокрема на Різдво, багато людей, які не знають про фігуру, ризикують втратити спосіб харчування. Звичайно: булочки та пряники з Bratwurst, печиво та глінтвейн, смажена гусак та вареники становлять справжню проблему для сили волі. Але не хвилюйтеся: вам не доведеться руйнувати дамбу, якщо ви ретельно плануєте та перетворюєте нездорові пастки калорій на реальні приклади здорового харчування. Ключ до цього називається білком: переконайтеся, що у ваших різдвяних частуваннях є високий вміст високоякісного білка і різко зменшуються вуглеводи, такі як цукор, біле борошно або алкоголь. Те, що звучить як опис безрадісної білкової дієти, виявляється справжнім задоволенням при вмілому поводженні.
Різдвяний стіллен без жалю - будьте здорові за допомогою білка, нежирного кварку та вівсяної каші
Спортсмени та ті, хто хоче схуднути, також повинні пригощатись чимось на Різдво. Наш різдвяний Stollen пропонує близько 10 порцій, а з білками, вівсяними пластівцями та нежирним кварком - ідеальна композиція для смачної та здорової дієти. Для підготовки потрібно:
✓ 200 г вівсяних пластівців;
✓ 150 г нежирного кварку;
✓ 50 г нежирного маргарину;
✓ 2 яйця;
✓ 50 г білка (шоколад)
✓ 25 г цитронового паштету і апельсинової кірки (змішані);
✓ 25 г родзинок;
✓ 2 чайні ложки різдвяних прянощів з пряників або кориці;
✓ 1 упаковка ванільного цукру;
✓ 50 мл молока;
✓ 4 г сухих дріжджів;
✓ трохи цукрової пудри для посипання;
Спочатку підігрійте молоко і розчиніть в ньому дріжджі. Всі інгредієнти замісити в мисці, поступово додаючи цедру лимона/апельсинову цедру та родзинки, а також молочно-дріжджову суміш. Тепер ви повинні дати тісту піднятися в теплому місці близько години. Потім розігрійте духовку до 160 ° C. Тим часом розкачайте тісто на присипаній борошном робочій поверхні. Складіть довгу сторону, покладіть stollen на деко, застелене папером для випічки, і дайте йому випікатися в духовці близько 40 хвилин. Після охолодження, посипавши деякою кількістю цукрової пудри, він не тільки смакує смачно, але й забезпечує лише близько 156 ккал на штуку з 10 г високоякісного білка. Маючи лише 18,5 г вуглеводів і 4,5 г жиру, композиція є частиною розумної білкової дієти, яку ви можете насолоджуватися без жалю. Хороший апетит!
Білок без глютену плюс життєво важливі речовини - чому вівсяна каша здорова?
Універсальне зерно трави волоті використовується для непереносимості глютену. У цьому випадку зверніть увагу на додаток «Овес». Справа в тому, що якщо вам потрібна розумна заміна білого борошна як частини білкової дієти, то вівсянка - це рішення.