Що таке d; ner id; все для здоров’я

Багато отриманих ідей поширюються на "ідеальну" вечерю: без крохмалю, просто суп і в ліжку ... Ось правила ідеальної вечері для здоров'я, сну, лінії, коли хтось займається спортом або що ми вагітні.

Ідеальна корисна вечеря
Вечеряйте, коли хочете схуднути
Вечеря, щоб добре виспатися
Ідеальна вечеря для спортсменів
Ідеальна вечеря для вагітної жінки
Продукти для заборони
Обов’язкові продукти харчування
О котрій вечері ?
Пропустити вечерю

Що їсти на здорову вечерю ?

Ідеальною вечерею для здоров’я є збалансована вечеря, яка, як і обід, має від 3 до 4 компонентів: закваска/друга страва/десерти з молочним продуктом та/або фрукти.
"Ідеальна" страва складається сама 3 продовольчі сім'ї в однаковій пропорції:

1/3 тарілки: М’ясо, риба або яйця. Вживання білка, необхідне для підтримки м’язової маси. Перевагу слід віддавати білому м’ясу (птиця), іншим (червоне м’ясо) - 2 рази на тиждень.
1/3 тарілки: крохмалисті продукти (макарони, картопля, рис, крупи (включаючи хліб) або бобові). Складні вуглеводи, що забезпечують організм енергією (яка також працює протягом ночі) та насичення до сніданку (близько 12 годин голодування).
1/3 тарілки: овочі. Для оптимального надходження вітамінів і мінералів овочі повинні бути різноманітними, і чому б їх не змішати.

Який ідеальний обід для схуднення ?

Щоб схуднути, ми полегшимо склад або кількість вечері, щоб зменшити калорії, забезпечуючи при цьому насиченість. Для цього ми можемо збільшити кількість овочів, наприклад, вибравши в якості закваски сирі овочі та збільшивши порцію варених овочів у вашій страві на шкоду крохмалистим продуктам.

Увечері ми уникаємо вершків з вершковим маслом та кремом.

З іншого боку, бажано тримати трохи крохмалистих продуктів, щоб краще регулювати рівень глікемії (рівень цукру в крові), і не ризикувати компенсувати, вживаючи більше їжі на наступний день. AT також обмежте споживання жиру додається, віддаючи перевагу рослинним оліям, а не вершковому маслу або крему. Нарешті, їжте спокійно і не поспішаючи, важливо регулювати свою вагу.

Яка ідеальна вечеря, щоб добре спати ?

Щоб добре спати, ви повинні їсти достатньо, щоб вас не пробудив голод, але не надто багато, оскільки важке травлення може порушити сон.

Слід уникати вечерь, що складаються із занадто жирних страв (страв у соусі, холодного м’яса, сиру.) Або занадто солодких десертів (випічки).
Алкогольні напої також обмежуватимуться однією або двома склянками вина.
Білки тваринного походження, особливо м’ясо, збільшують час травлення і можуть заважати сну, особливо коли вечеря та час сну занадто тісні.
Тому рослинні білки слід віддавати перевагу за вечерею, поєднуючи, в ідеалі, бобові (сочевиця, нут, біла квасоля, червона квасоля тощо) та злакові (пшениця, булгур, кукурудза, лобода, макарони, рис тощо). Дійсно, ця асоціація дає змогу отримувати всі незамінні амінокислоти, включаючи триптофан, амінокислоту у джерелі синтезу серотоніну та мелатоніну, двох "гормонів сну".

Продукти, які не можна їсти на ніч

Щоб добре спати, потрібно повечеряти за дві-три години до сну. Але також уникайте деяких продуктів і напоїв, які затримують засинання та сприяють прокиданню вночі. Який ? Відповіді з доктором Олександрою Далу, лікарем з боротьби зі старінням та дієтологом.

Яка ідеальна вечеря, коли ти спортивний ?

Вечеря для спортсменів - це збалансована вечеря, що дозволяє поповнити запаси енергії (глікоген) з відносно швидким засвоєнням, щоб уникнути дискомфорту в травленні. Він може складатися з:

Білковий раціон: м’ясо, морепродукти, яйце, шинка.
Раціон крохмалистих продуктів: макарони, рис, картопля, манка, пшениця, полента ... або у формі супу (містить картоплю).
Уникайте імпульсів для здуття живота, яке вони викликають.
Уникайте жирних соусів.
Компот з фруктів бажано замість свіжих фруктів (уникайте ківі та цитрусових).
Молочний продукт.
Трав'яний чай.

У випадку спортивної практики пізно ввечері холодна їжа салатного типу може стати гарною альтернативою, щоб не чекати приготування та перекусу. їжа, що поєднує крохмалисті продукти та м’ясо (або риба) в одній страві спрощує приготування.

Який ідеальний обід для вагітної ?

Збалансована та різноманітна вечеря з 5-ма сім’ями продуктів харчування (Білки/Овочі/Крохмаль/Молочні продукти/Фрукти) - ідеальне рішення також для вагітних. Це найкращий спосіб уникнути недоліків. Крім того, вагітна жінка більше схильна до проблем травлення, особливо з нудотою на початку вагітності або збільшенням маси тіла в кінці вагітності, бажаноуникати важко засвоюваних продуктів, особливо вночі перед сном (страви в соусі, жирні та/або гострі.).

Які продукти забороняти на вечерю ?

Немає конкретних продуктів, які забороняється під час вечері порівняно з іншими прийомами їжі. Просто, бажано, поважати a мінімальна затримка за 2 години до сну, мінімальний час травлення. Останньому настільки полегшить, а також збереже здоров’я, обмежуючи занадто жирні та занадто солодкі продукти, а також перероблені продукти, наповнені добавками. Приклади: віддавати перевагу домашнім стравам, а не промисловим готовим стравам; несолодкі напівжирні прості молочні продукти (які також підсолоджують), а не вершкові десерти або інші молочні делікатеси, які вже підсолоджені; фрукти або компоти замість випічки.

Які є обов’язкові продукти харчування ?

Що стосується обіду, то "обов'язковою" їжею для збалансованої вечері є:

білки: для кращого засвоєння білків (особливо у людей похилого віку), ми будемо віддавати перевагу твариннім білкам в обід, резервуючи рослинні білки, а не на вечерю (крупи + бобові, такі як сочевиця, нут, біла квасоля, червона квасоля ...),
крохмалистий
та овочі.

Пообідати доводиться, коли ти голодний.

Ідеальна вечеря: о котрій годині ?

Харчуватися раніше бажано, щоб дати собі час переваритись перед сном. Але це також залежить від часу обіду та від того, чи ви перекусили/перекусили. Дійсно, найголовніше - цеслухайте свого голоду і вечеряти, коли це відбувається, тому що це найкращий спосіб мати можливість пристосуватися природним шляхом, слухаючи його харчові відчуття (голод/тяга/ситість), його внесок у його енергетичні та харчові потреби.

Чи безпечно пропускати вечерю ?

Інформаційний бюлетень

Пропустити вечерю - це все одно, що ходити на голодний шлунок більше 12 годин. Але вночі, навіть якщо немає фізичних навантажень, організм споживає енергію для основного обміну речовин, необхідного для функціонування життєво важливих органів. Ризик полягає в тому, щоб наступного дня прокинутися втомленим або заснути, порушений голодом. І якщо це повторюється, ритм прийому їжі дестабілізується, вечеря ризикує бути замінена на закуски ввечері або вночі, відповідальний за середньостроковий приріст ваги та довгострокові проблеми зі здоров’ям.