Що таке дієта Шангрі-Ла
Дієта Шангрі-Ла
Дієта Шангрі-Ла починається з райських місць.
Дієта Шангрі-Ла заснована на вигаданому утопічному раї від гімалайської громади Джеймса Хілтона. У вас немає жодного горя чи турбот у цьому місці, і, отже, також не з вагою.
Жодна їжа не заборонена, калорії не підраховуються, і ви зможете скинути хороших 18 кг за 3 місяці. Книга з однойменною назвою Сет Робертс, американський дієтолог, пропонує навіть споживати трохи олії, коли тяга до шоколаду.
Дієта спирається на “встановлену точку”, яку потрібно визначити та відкоригувати. Це дозволяє краще адаптувати ваші особисті харчові потреби. Також тіло і розум приведені в гармонію до оптимуму обмін речовин гарантувати.
Увага приділяється меншим порціям дієти з низьким глікемічним індексом і підвищеним споживанням несмачних олій.
Кажуть, що низький рівень ГІ зменшує голод, що, як кажуть, призводить до низького споживання калорій і, отже, до втрати ваги.
Якщо ви досягаєте індивідуальної заданої точки, вам стає некомфортно, коли ви знаходитесь вище або нижче неї. Хто лежить знизу, їсть більше, а хто лежить вище, повинен почуватись незручно. Встановлена точка, так би мовити, особиста ідеальна вага визначає споживання їжі та самопочуття.
Ті, хто занадто відхиляється від них, їдять більше або почуваються незручно.
Структура раціону
Якщо ви долаєте почуття голоду невеликими кроками, ви можете зрушити вагу заданої точки вниз. Особливо, що стосується харчування, перед їжею слід вживати трохи оливкової олії, ріпакової олії та водно-цукрових розчинів по 300 ккал. Вони повинні зменшити почуття голоду під час власне їжі.
Люди їдять більше продуктів з низьким ГІ та смаково-калорійною асоціацією. Нейтральна на смак суміш цукру та олії перед їжею також повинна запобігати будь-якій асоціації з кількістю калорій у їжі.
Так само слід жувати багато жувальної гумки і пити чай. Загалом, слід готувати самостійно і уникати готових страв. Основна увага приділяється рибі та продуктам із власним смаком. Звертаємо увагу на мало спецій, щоб мозок не створював зв'язку між смаком та калоріями.
На додаток до дієти, фізичні вправи та спорт не обговорюються, хоча вони, безумовно, є корисним доповненням до цього Баланс калорій збільшувати.
Рекомендується не втрачати більше 1 кг на тиждень.
Ви не підраховуєте жодних калорій або балів, але подбайте про те, щоб ви споживали приблизно 1000 ккал на великий прийом їжі або 500 ккал, розділений на 2 прийоми їжі, і споживання олійних та цукрових розчинів перед їжею. Ви повинні споживати близько 1200 ккал на день.
Всього від 1 до 4 столових ложок олії на день можуть стати проблемою, якщо насолоджуватися прямим.
Дефіцит вітаміну також може призвести до симптомів дефіциту. Через сильно зниженого споживання калорій можливі також слабкість і втома.
Вимога дієти, яка є якомога несмачнішою, також може стати нудною в довгостроковій перспективі.
Стимул готувати частіше самостійно, навпаки, має бути оцінений позитивно.