Що таке ефект післяопіку

Ефект післяопіку описує підвищена метаболічна активність (споживання калорій) після тренування. Залежно від сили навантаження, воно може прослужити певний проміжок часу. На практиці це означає: тіло також використовує більше енергії після тренування, яку черпає зі своїх жирових запасів. Інтенсивність і тривалість тренування визначають тривалість і силу ефекту післяопіку. Ефект післяопіку найсильніший відразу після тренування. В результаті він постійно зменшується, поки не вирівнюється до норми.

Що створює ефект післяопіку

Інтенсивне або дуже інтенсивне тренування дозволяє метаболізму працювати на повній швидкості під час тренування. М'язи перебувають у напруженому стані, і наші запаси енергії (запаси вуглеводів та кисню) витрачаються. Системи повинні бути знову відрегульовані відразу після закінчення навчання. Це означає: потрібно поправити травми м’язів, поповнити запаси вуглеводів, розбити лактат (кінцевий продукт анаеробного молочнокислого обміну), зміцнити серцево-судинну систему. Поглинання кисню також збільшується на деякий час після тренування. Енергія, необхідна для цього, відома як ефект згоряння.

Як довго триває ефект згоряння?

Незважаючи на те, що дослідники сперечаються про те, скільки калорій все ще спалюється після фізичних вправ, можна з упевненістю сказати, що метаболізм буде підвищений протягом багатьох годин. Величину ефекту післяопіку можна лише оцінити. Фізичні вимоги та інтенсивність тренувань занадто різні. Але одне можна сказати точно: більшість калорій спалюється під час тренувань і чим вища інтенсивність і тривалість вправи, тим більший ефект післяопіку.
Після тренування слід відновлення і чим більше тренувальне навантаження, тим довше організм зайнятий відновленням свого біологічного балансу. У цей час йому потрібно більше енергії, базальний обмін речовин збільшується.

Крім того, які тренування - тренування на витривалість чи силу - мають високий ефект післяопіку, не можна чітко визначити. Важлива інтенсивність тренувань. Тому у вас є вибір між інтенсивним тренуванням на витривалість, силовим тренуванням або силовим тренуванням.

Їжа після тренування

Підвищений рівень обміну речовин після тренування відбувається незалежно від споживаної їжі.
Після інтенсивного тренування тіло має бути забезпечене енергією, яку воно витратило якомога швидше. Але уникайте солодкої їжі та нездорових жирів. Їжте легку, багату білками їжу та високоякісні вуглеводи. Прийом вуглеводів важливий після тренування, щоб поповнити виснажені запаси. Білки сприяють нарощуванню та регенерації м’язів. Відмінні джерела білка включають індичку і курку, лосось, оселедець і тунець, а також нежирний сир і яйця. Ідеально підходить суміш тваринних і рослинних білків.

Як відбувається відновлення фізичної працездатності та як ви можете вплинути на процес регенерації, можна дізнатись з регенерації.