Що таке гарцинія камбоджійська (HCA)
Гарцинії камбоджійської Також відомий як тамаринд, це фрукт, що походить з Південно-Східної Азії. З’єднання під назвою гідроксилимонна кислота (HCA), знайдене в шкірці цього фрукта, пояснюється втратою ваги.
Деякі дослідження показують, що HCA може допомогти зменшити апетит, збільшити обмін речовин або збільшити втрату жиру.
Однак не всі дослідження показують значний вплив на втрату ваги цієї сполуки. Тому потрібні додаткові дослідження. Довгострокові наслідки не дуже відомі.
Тамаринд або HCA популярні для схуднення, тому їх можна знайти окремо або як інгредієнт добавок для схуднення, які, як стверджують, допомагають збільшити спалювання жиру або зменшити апетит.
Як правило, перед тим, як приймати будь-які добавки, слід проконсультуватися з лікарем.
HCA вважається безпечним для більшості людей у рекомендованих дозах, але добавки HCA можуть спричинити побічні ефекти або несприятливу взаємодію з наркотиками у деяких споживачів.
Безпека та чистота добавок не регулюються належним чином, і тому споживання будь-яких добавок може мати певні ризики. Наприклад, існує ризик того, що цей фрукт може пошкодити печінку. Через це певні добавки, що містять тамаринд як інгредієнт, були вилучені з ринку.
Добавки, що містять цей інгредієнт, у рекомендованих кількостях не спричиняють негативних наслідків для більшості людей, якщо їх вживати протягом короткого періоду часу, але невідомо, якими є довгострокові ризики для здоров’я їх прийому.
Важливо пам’ятати, що добавки не є чарівними інгредієнтами для схуднення і не повинні замінювати здоровий спосіб життя.
Обмеження апетиту
Стаття 2013 року про вплив тамаринда/HCA на схуднення припускає, що ці сполуки можуть мати ефект зниження апетиту.
Точний спосіб, яким HCA може допомогти зменшити апетит, ще не визначений, але експерти припускають, що ця сполука може підвищити рівень серотоніну в мозку.
Серотонін - гормон, який допомагає регулювати настрій, а також може зменшити апетит. Тому, коли рівень серотоніну зростає, наш апетит знижується.
Дослідження на мишах та щурах показали, що HCA допомагає підтримувати фігуру після початкової втрати ваги. Однак не всі дослідження показали значний зв'язок між HCA та зниженням апетиту.
Втрата жиру
Деякі дослідження на мишах показали, що прийом HCA може збільшити окислення жиру. Також було показано, що збільшується короткочасне окислення жирів під час фізичних вправ.
Це означає, що ваше тіло використовує накопичений в організмі жир як паливо. Отже, збільшення окислення жирів може сприяти їх втраті .
Деякі короткотермінові дослідження показали, що HCA може сприяти окисленню жиру і у людей.
Дослідники вимірювали це явище, вимірюючи концентрацію сечі, яка виводилася б під час метаболізму жиру. Вчені виявили, що метаболіти жиру виявляються у більшій кількості в сечі тих, хто споживав HCA (2).
Ці короткострокові дослідження показують, що HCA може позитивно впливати на збільшення втрати жиру. Однак важливо врахувати, що дослідження, що демонструють позитивний вплив цієї сполуки на втрату жиру, є короткочасними дослідженнями, що не перевищують 12 тижнів (3).
Слід також зазначити, що інші дослідження не показали, чи має HCA позитивний вплив на втрату ваги.
Зниження рівня холестерину в крові
За даними WebMD (4), деякі дослідження показали, що HCA знижує рівень тригліцеридів і холестерину в крові.
HCA також може допомогти підвищити рівень холестерину ЛПВЩ, що вважається хорошим. Якщо ви приймаєте холестерин, поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж приймати добавку, що містить HCA або тамаринд.
Споживання цих добавок на додаток до прийому ліків від холестерину може спричинити несприятливі побічні ефекти.
Контроль рівня глюкози в крові
Окрім можливого сприяння втраті жиру та зменшення апетиту, тамаринд може допомогти регулювати рівень цукру в крові.
Деякі дослідження на мишах виявили, що цей фрукт сприяв зниженню рівня інсуліну. Тому дослідження з використанням тамаринда/HCA як методу лікування (або можливої профілактики) діабету 2 типу триває.
Якщо ви ризикуєте діабетом 2 типу, поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж приймати добавку, що містить HCA або тамаринд.
Якщо ви приймаєте інсулін або ліки від цукру в крові, не рекомендується приймати добавки HCA або тамаринд, оскільки це може занадто сильно знизити рівень цукру в крові.
Вплив на печінку
Стаття 2016 року в «Анналах гепатології» свідчить, що багато добавок були пов’язані з пошкодженням печінки.
Насправді дієтичні або рослинні добавки є все більшим джерелом ураження печінки. У 2009 році FDA попередила, що продукт під назвою Hydroxycut пов'язаний зі смертю від цих поранень. Гідроксикут містив суміш інгредієнтів, включаючи тамаринд.
У звіті, який охоплює 52-річних жінок, робиться висновок, що жінки мали значне пошкодження печінки. Це призвело до трансплантації печінки. Вважається, що причина пошкодження цього органу походить від добавки, що містить цей фрукт.
Висновок: HCA є здоровою добавкою для схуднення?
Деякі дослідження припускають, що тамаринд/HCA буде корисним для короткочасних зусиль для схуднення.
Однак велика частина цього дослідження проводилася лише на гризунах, і не всі дослідження довели користь цих інгредієнтів для схуднення, лише короткочасні. Через це довгострокові наслідки дії тамаринда невідомі.
Проводяться постійні дослідження щодо впливу цих добавок на рівень цукру в крові, але потрібні додаткові дані.
Не рекомендується приймати HCA або тамаринд, щоб допомогти регулювати рівень цукру в крові перед тим, як поговорити з лікарем. Прийом цих добавок під час прийому ліків для регулювання рівня цукру в крові може стати надзвичайно небезпечним.
Доведено, що деякі добавки, що містять тамаринд як інгредієнт, спричиняють пошкодження печінки. Пошкодження печінки, спричинені "природними" або, здавалося б, здоровими добавками, викликають занепокоєння.
Проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як приймати будь-які добавки, особливо якщо у вас є стан здоров’я або якщо ви приймаєте ліки.