Що таке хороший сніданок

Що таке хороший сніданок ?

Старе прислів’я говорить: «Їж як цар вранці, як принц опівдні, а як бідна людина ввечері. Хоча це не слід сприймати буквально, у цій пораді є доля правди. Сніданок - це важливий прийом їжі: добре поївши вранці, ви отримаєте більше енергії на решту дня. Але з чого складається хороший сніданок? І що має бути привілейованим, якщо ви звертаєте увагу на свій холестерин ?

таке

Різноманітність - це гасло

Хороший сніданок - це збалансований сніданок. З фруктами та овочами, продуктами, багатими крохмалем, молочними продуктами, білками та продуктами, багатими ненасиченими жирами, звичайно в пропорціях.

Замініть насичений жир ненасиченим

Людям з високим рівнем холестерину важливо вживати менше насичених жирів. Тому хороший сніданок містить більше ненасичених жирів, ніж насичених жирів. Найкраще уникати таких продуктів: вершкового масла, цільного сиру, круасанів, булочок та холодних нарізок, таких як ковбаса, шинка та бекон. Замініть ці продукти продуктами з високим вмістом ненасичених жирів, такими як тверді та рідкі маргарини, авокадо, горіхи, лосось та інша жирна риба.

Поради щодо сніданку

  • Круасани, солодкі булочки та булочки можуть бути смачними, на жаль, вони також містять велику кількість насичених жирів та цукру. Тож обирайте такі продукти, як цільнозерновий хліб та цільнозернові страви, які дозволять довше зберігати відчуття ситості.
  • Жирна риба - ідеальна заміна бекону та інших нарізок. Не випадково копчений лосось та оселедець є популярними продуктами сніданку у всьому світі.
  • Хороший сніданок - це також найкращий спосіб досягти рекомендованої подачі фруктів та овочів. Додайте до йогурту свіжі фрукти або кілька родзинок. Якщо ви віддаєте перевагу їсти солоне вранці, ви можете покласти шпинат у свою яєчню або прикрасити обгортання салатом та помідорами.

Рецепти гарного початку дня

  • Ти голодний? Тому їжте кашу з фундуком або мигдалем. Додайте трохи кориці, родзинок та шматочків яблук.
  • Цільнозерновий хліб Becel ProActiv - ідеальний швидкий сніданок у будні і хороший варіант для людей з високим рівнем холестерину. Наші маргарини готуються з обережністю та смаком, але також містять рослинні стерини, які сприяють зниженню рівня холестерину *. Смачний такий, з невеликим варенням або з пюре з авокадо. Це також хороша основа для різноманітних сніданків: додайте помідори черрі, яйце-пашот, копчений лосось, кабачки на грилі або лимонний сік. Все можливо !
  • Прикрасьте своє яйце всмятку хлібом з непросіяного борошна та спаржею на пару. Зверху налити трохи розтопленого Becel ProActiv і додати щіпку чорного перцю.
  • Невеликий омлет - чудовий початок дня і чудовий спосіб з’їсти більше овочів вранці. Спочатку киньте на сковороду жменю шпинату, грибів і помідорів чері, а потім додайте збите яйце і невелику кількість пісного сиру. Справжнє задоволення від залишків овочів напередодні (особливо коренеплодів, таких як морква та солодка картопля).
  • У вас є трохи більше часу перед собою? У такому випадку яєчня на грінках - це завжди гарна ідея. Додайте до яєць трохи шпинату і подавайте до копченого лосося.

Ще більше рецептів сніданку у безкоштовному Starter Kit

Хочете більше рецептів, щоб розпочати день правильно, знижуючи рівень холестерину? І ви не сказали б ні маленькій допомозі з обідом та вечерею.
вечір? Запитуйте свій безкоштовний стартовий набір зараз із усім необхідним для зниження рівня холестерину всього за 3 тижні: смачними рецептами, порадами щодо харчування чи більшої кількості фізичних вправ, а також повним покроковим планом.

* Becel ProActiv містить рослинні стерини. Науково доведено, що рослинні стерини знижують рівень холестерину в крові. Високий рівень холестерину є фактором ризику розвитку серцево-судинних захворювань. Щоденне вживання 2,5-3 г рослинних стеринів може знизити рівень холестерину в крові на 10-12,5% за 2-3 тижні.