Що таке калорії? DFB - Deutscher Fußball-Bund e
Спорт і здорове харчування йдуть рука об руку. Ті, хто добре харчується, забезпечують своє тіло енергією, необхідною для вирішення спортивних завдань. Від спортсменів часто чують, що вони обережні, щоб не вживати занадто багато калорій. Чи означає це, що калорії погані? Це точно не означає це! Щоб отримати відповідь на це питання, спочатку слід зрозуміти, що таке калорії і навіщо вони потрібні нашому організму.
Для чого мені потрібні калорії?
Калорійність - це показник того, скільки енергії міститься в їжі. Так само, як специфікація літра говорить вам, скільки рідини знаходиться в пляшці, наприклад. Наше тіло потребує цієї енергії для різних видів діяльності, які від нього вимагаються щодня, подібно до того, як машина спалює бензин, щоб мати можливість керувати автомобілем. Жирна їжа, така як чіпси або солодка їжа, така як лимонади, особливо калорійні.
Ваше тіло споживає найбільше калорій, коли ви докладаєте фізичних вправ - наприклад, коли ви тренуєтесь або виконуєте фізичну роботу. Якщо ви, навпаки, відпочиваєте, енергії потрібно лише небагато - наприклад, під час сну. Але якщо ви споживаєте більше калорій, ніж потрібно вашому тілу, воно буде зберігати їх у вигляді жиру. Отже, якщо ви регулярно їсте багато калорій, але використовуєте лише кілька, ви набираєте вагу. З іншого боку, ті, хто спалює більше калорій, ніж споживає, худнуть. Тоді організм повертається до накопичених запасів жиру і використовує їх як додаткові постачальники енергії. Діти та підлітки споживають багато калорій, оскільки вони все ще зростають. Це коштує сили організму, і для цього йому потрібна додаткова енергія. Отже, ви можете їсти стільки, скільки ваші батьки, хоч і зовсім трохи менші.
Як вам вдається не товстіти?
Відповідь досить проста: уникайте солодкої та жирної їжі, особливо. Натомість вам слід їсти в основному овочі та фрукти щодня. Якщо ви все ще регулярно займаєтесь спортом, вам не доведеться турбуватися про надмірну вагу. Ті, хто харчується таким способом, можуть побалувати себе чіпсами або лимонадом. Але ці продукти не повинні бути у вашому "меню" щодня. Її слід насолоджуватися і, перш за все, не їсти, щоб наповнити себе.