Що таке кіфоз або "горбовий горб" і як його виправити
«Горбовий горб», або кіфоз, - це стан, який зазвичай виникає через сильне викривлення хребта. Якщо не лікувати належним чином, це може мати серйозні наслідки, такі як гіперкіфоз або перелом хребта. Однак, якщо вчасно виявити невелику шишку на потилиці, ви можете повністю позбутися її, виправивши м’язовий дисбаланс у своєму тілі та змінивши деякі звички свого життя.
В Доброзичливий, ми зібрали для вас кілька корисних порад, які допоможуть вам ефективно виправити цю деформацію !
7. Слідкуйте за вагою
Однією з головних причин утворення «горба вівці» є надмірна вага. Це не означає, що жир накопичується на потилиці, але загалом, коли людина набирає вагу, ця область може бути уражена різною мірою. Ось чому першим кроком, щоб уникнути появи цієї грудочки, є зміна харчових звичок та надання переваги воді замість нездорових напоїв, таких як газована вода.
6. Контролюйте своє положення сну
Під час сну слід підтримувати хребет вирівняні, плечі розслаблені, спина рівна, коліна розслаблені, а стегна вирівняні з плечима. Щоб зберегти цю позицію, ви можете слідувати таким простим порадам:
- Якщо ти спиш на спині, вам насправді нічого не потрібно під головою, тому просто використовуйте трохи подушки під шиєю.
- Якщо ти спиш на стороні, використовуйте подушку, яка заповнить простір між плечем і шиєю, а іншу покладіть між колінами та щиколотками.
5. Вправляйте м’язи спини
Експерти кажуть, що вправи, що зміцнюють верхню частину тіла, включаючи шию і плечі, є ефективним способом профілактики та лікування кіфозу, оскільки допомагають нарощувати м’язову масу та значно полегшують спалювання жиру в цій ділянці тіла.
Що потрібно робити:
- Покладіть руки на потилицю і натисніть наперед, одночасно відсуваючи голову м’язами шиї.
- Затримайтеся в такому положенні на п’ять секунд, а потім розслабтеся.
Повторення: 10 разів
4. Розтягніть м’язи шиї
Розтягнення грудинно-ключично-соскоподібного м’яза допоможе протистояти поганим поставам, які призводять до кіфозу стимулюючи м’язову систему.
Що потрібно робити:
- Нахиляйте голову вправо, поки не відчуєте розтягування на лівій стороні шиї.
- Покладіть праву руку на голову і обережно потягніть її вниз.
- Затримайтеся в цьому положенні протягом 30 секунд.
Повторення: 3 рази з кожного боку
3. Розслабте свої потиличні м’язи
Подотильні м’язи - це невеликі м’язи, розташовані у верхній частині шиї, які відповідають за рухову функцію рухів голови. Розслабити ці м’язи після незручного положення, потрібно помітити м’язові вузли (їх також називають тригерними точками) на потилиці та масажуйте їх.
Що потрібно робити:
- Впертеся головою в тенісний м’яч і переконайтеся, що він лежить на ураженій ділянці.
- Акуратно похитуйте головою з боку в бік, поки не відчуєте, як м’язи розслабляються.
Тривалість: 1 хв - 1 хв 30
2. Робіть власний масаж
Якщо ви вже страждаєте від "горба вдовиці", м’язи на шиї можуть бути надзвичайно напруженими. Ви можете розслабити їх, використовуючи наступну техніку.
Що потрібно робити:
- Скрутіть два-три рушники разом, утворюючи товсту смужку, як кремезна коса.
- Покладіть цю стрічку за шию, тримаючи по одному кінці в кожній руці.
- Повільно розтирайте стрічку зверху до низу шиї, щоб зняти напругу в м’язах.
Тривалість: 5-7 хвилин
1. Виправте свою позицію
Горб вдовжуючого часто супроводжується нахиленою вперед поставою голови, також відомою як "постава курячої голови", що є станом, при якому голова виходить з природного положення. В такому разі, ви можете спробувати набрати на шиї близько п’яти фунтів зайвої сили. Ось чому докладати свідомих зусиль для поліпшення постави повинно стати щоденною звичкою.
Щоб виправити поставу при ходьбі, відзначте середину правої стопи зверху. Підборіддя тримайте паралельно підлозі, плечі назад і живіт втягнутими. Нехай ваші руки звисають в сторони, і уявіть, як зі стелі тягне вас мотузка, коли ви стоїте. Візуалізуйте цю мотузку всякий раз, коли вам потрібно повернутися у потрібне положення.
Щоб виправити положення сидячи, найкраще змінити поверхню, на якій сидиш. Ви можете досягти правильного положення, скатавши невелику ковдру і поклавши її під ноги, це вам допоможе тримайте коліна на одній лінії з стегнами.
Чи знаєте ви людей із кіфозом та іншими способами виправлення цієї деформації? Залиште повідомлення в коментарях і поділіться цією статтею навколо себе !