Що таке лікарня допаміну Дентирад
Що таке дофамін ?
Потрапляючи у великій кількості в організм, дофамін створює почуття задоволення та винагороди, що змушує людину повторювати дію. У протилежній ситуації, коли рівень дофаміну застоюється, виникає незацікавленість та відсутність мотивації в діяльності, яка зазвичай класифікується як чудова. .
Дофамін - це нейромедіатор, який виконує кілька функцій у мозку та тілі: він бере участь у дії винагороди, мотивації, пам’яті, увазі, регулюванні травлення, і не в останню чергу, найпопулярніша функція цього гормону: задоволення. Дофамін також відповідає за функцію мозку для контролю руху, його низький рівень, що викликає хворобу Паркінсона.
Рівень дофаміну зазвичай регулюється за допомогою нервової системи, але є також певні речі, які пацієнти можуть зробити, щоб природно збільшити кількість.
Дотримуйтесь наступних порад для більш спокійного, щасливого та, нарешті, але не менш важливого, здорового життя:
- Їжте більше білка - вони складаються з невеликих будівель, які називаються амінокислотами. Існує 23 різні амінокислоти, і деякі з них можуть синтезуватися організмом, інші повинні надходити через їжу. Ферменти в організмі мають здатність перетворювати тирозин в дофамін, тому для вироблення дофаміну важливо мати достатній рівень тирозину. Прикладами харчових продуктів, які природно містять тирозин, є: індичка та яловичина, яйця, молочні продукти, соя та овочі.
- Їжте менше насичених жирів - Деякі дослідження на тваринах показали, що у великих кількостях тваринні жири, масло, жирні молочні продукти, кокосова олія та пальмова олія можуть порушити ланцюг виробництва дофаміну. Також велика кількість насичених жирів послаблює пам’ять і когнітивні функції. Бажано брати кількість жиру з необробленої їжі.
- Споживайте біотики - Дослідження на цьому рівні показали, що між кишечником і мозком існує тісний зв’язок. У літературі кишечник також називають «другим мозком» через велику кількість нервових клітин, які виробляють нейромедіаторні сигнальні молекули, включаючи дофамін. Дослідження показали, що велика кількість «хороших» бактерій також пов’язана з усуненням тривоги та депресії. Кількість біотичних профі можна збільшити, вживаючи добавки.
- Їжте фіолетову квасолю - він, природно, містить високий рівень L-допи, попередника дофаміну. Дослідження показали, що ця їжа є природним способом підвищення рівня дофаміну, в тому числі у пацієнтів з Паркінсоном, стан, спричинений низьким рівнем цього нейромедіатора.
- "Рухайся" - Рекомендуються вправи для підвищення рівня ендорфіну та поліпшення настрою. Ефекти проявляються через 10 хвилин аеробіки, але рівень, як правило, збільшується принаймні через 20 хвилин. Йога та аеробіка, сприяє підвищенню рівня дофаміну, в тому числі у пацієнтів з хворобою Паркінсона, станом, спричиненим низьким рівнем дофаміну, який порушує здатність мозку контролювати рухи тіла.
- Висипайтеся - коли дофамін виділяється в мозок, він виробляє неспання та настороженість. Дослідження показали, що він виділяється у великих кількостях вранці, коли настає час прокидатися, і що цей рівень природним чином знижується до оптимуму, ввечері, коли нам доводиться заснути. Однак недолік сну спричиняє переривання цього природного «шляху». Коли ми страждаємо безсонням, низький рівень дофаміну вранці - під час пробудження змушує пацієнта страждати від недостатньої концентрації уваги та труднощів у виконанні щоденних завдань.
- Слухати музику - Ця діяльність є цікавим способом стимулювати вивільнення дофаміну в мозку. Кілька досліджень показали, що музика підвищує рівень активності в області мозку, що відповідає за винагороду та задоволення, рецептори допаміну. Певний музичний жанр не рекомендується, але спостерігається підвищення рівня дофаміну у випадку з тими, хто слухає розслаблюючі інструментальні пісні.
- медитувати - це практика, завдяки якій ви звільняєте свій розум від думок, зосереджуєтесь на внутрішньому блазі і дозволяєте ідеям плисти, не даючи їм емоційного чи морального навантаження. Цю вправу можна виконувати стоячи, горизонтально або навіть ходячи, на більш просунутому рівні. З початку цієї практики повідомлялося про покращення психічного здоров’я та психічного здоров’я, пов’язаних із виділенням підвищеної кількості дофаміну в мозок.
- Заряджайте свої "батареї" на сонці - Сезонні афективні розлади є одним із захворювань, які можуть бути викликані/викликані в холодну пору року або в умовах нестачі сонця. Хоча високий рівень вітаміну D і сонячного світла є фактором, що сприяє рівню дофаміну, важливо прийняти правильне ставлення до впливу сонячних променів і не забувати про його ризики, уникаючи негативних наслідків для здоров'я або навіть звикання. сонце/сонячний. Тому дотримуйтесь інструкцій фахівців щодо перебування на сонці шкіри.
- Добавки - якщо з різних причин або захворювань у вашому організмі відсутні вітаміни та мінерали, необхідні для повноцінного функціонування дофаміну, рекомендується їх доповнювати. Серед необхідних для вивільнення дофаміну згадуємо: залізо, вітамін В6, ніацин, фолацин. Якщо в організмі виникають дефіцити цих речовин, вам, швидше за все, буде важко досягти необхідної організму кількості дофаміну. Крім правильного харчування, наступні добавки пов'язані з виробництвом дофаміну: магній, вітамін D, куркума, материнка та зелений чай.
Для отримання детальної інформації та зустрічей відвідайте нашу сторінку тут або зателефонуйте 0244 972.