Що таке P90X; Рене
Що таке P90X?
Оскільки я постійно отримую електронні листи, в яких читачі моїх записів у блозі запитують, чи можу я пояснити P90X більш детально, ось короткий огляд.
На додаток до цього, я також розпочну невелику серію записів, щоб отримати трохи більше уявлення про тренування на P90X, які пристрої я використовую, плани харчування тощо.
Повна програма розповсюджується американською компанією Beachbody, яка описує її наступним чином:
P90X® - це повна 90-денна домашня фітнес-система, розроблена для того, щоб забезпечити вам найкращу форму вашого життя. Програма, створена тренером Тоні Хортоном, включає 12 інтенсивних тренувань, в яких використовуються тренування з опором та вагою тіла, кардіо, пліометрія, заняття спортом, єдиноборства та йога, а також план харчування, фітнес-посібник та календар тренувань.
Оскільки не всі розмовляють англійською мовою, і Beachbody все-таки хоче продати програму, маркетинг, звичайно, завжди дається в крайнощах. Тож, звичайно, не завадить детально пояснити це німецькою мовою без передумов, що я хочу щось продати. Я не маю нічого спільного з Beachbody, я просто людина, яка дотепер одного разу “просунула” P90X.
огляд
P90X - це фітнес-програма, розроблена Тоні Хортоном і представлена на ринку з 2004 року. Наскільки мені відомо, це найбільш продавана та найуспішніша “домашня фітнес-програма” в США.
Такі фітнес-програми, безумовно, завжди мають м'який присмак, вони обіцяють чудеса, і все дуже легко, мало зусиль, і вже через кілька днів ви схожі на Арнольда Шварценеггера в розквіті сил.
З P90X можна припустити, що тут теж багато обіцяють. Через надзвичайну поширеність програми в США є також безліч джерел від людей, які досягли тут справді чудового успіху.
Оскільки я також один раз «навчив» програму, я можу сказати зі своєї точки зору: «Так, це працює!».
Ви бачите, що я не один серед маси користувачів на Youtube, які з гордістю представляють свої успіхи там.
Однак не слід обманювати себе успіхами, оскільки за цим зазвичай стоїть не просто 90-денна програма, але багато хто вже пройшов 2, 3 або 4 раунди.
Я також маю зазначити, що P90X у німецькій мові немає. Він доступний лише англійською мовою. Тож ви повинні мати принаймні базові знання англійської мови.
Що це саме?
P90X - це програма, розрахована на 90 днів. Точніше, P90X називається Power 90 Extreme.
Програма доступна для придбання та включає велику кількість DVD-дисків із вправами, які потрібно виконувати вдома, а також матеріали з програмою харчування та програмою вправ.
Причина, по якій P90X, здається, працює настільки добре, полягає в тому, що він покладається на сплутування м’язів. Отже, своєрідна плутанина м’язів тіла, яку постійно кидають виклик і, отже, не має шансів пристосуватися до навантаження, щоб заощадити енергію. Програма розділена на 3 фази, кожна триває близько 30 днів. План тренувань змінюється на кожній з цих фаз, а дієта також коригується відповідно до кожної фази.
навчання
План тренувань - це поєднання різних видів спорту, але всі вони можна робити вдома, лише трохи оснастившись. Навіть якщо ви спочатку дивитесь на план трохи заплутано, все це має сенс, і ви повинні якомога краще закінчити навчання відповідно до плану.
P90X включає не тільки силові тренування, але також включає кардіотренажери, щадчінг та йогу. Саме з останньою, багато хто закрутить ніс, але я вважаю, що йога є важливою частиною успіху за 90 днів, і тому, безумовно, повинна дотримуватися графіка.
харчування
Слід також зазначити, що вся інформація в рецептах та модулях завжди подається в американських вимірах. Тож вам доведеться конвертувати сюди, і деякі інгредієнти у нас недоступні, але, маючи трохи знань, ви можете замінити їх місцевими продуктами.
Витрати часу
Час, безумовно, є основною перешкодою для багатьох. Не слід також недооцінювати це. Особливо на початку, поки у вас не буде гарного огляду плану харчування, вам завжди доведеться розраховувати додатковий час для перетворення, зважування та покупок.
Моя шкала часу виглядала приблизно так:
- Неділя: 30-60 хвилин - складіть план харчування на наступний тиждень
- Пн - Сб: 75-100 хвилин на щоденні тренування
- що складається приблизно з 55-60 хвилинних одиниць
- 3 рази на тиждень додаткові тренування з підготовки
- Йога по четвергах з 90 хвилин
- Пн - Сб: 60 хвилин на приготування їжі, нарізання салату, підготовку тощо.
Ви бачите, що багато часу збирається разом. Але воно того варте!
Як розпочати?
Коли і як кожен повинен вирішувати сам, звичайно. Однак я дійсно можу дати лише одну пораду, від якої ви не відмовляєтесь протягом 90 днів. Особливо на початку це дуже важко, багато нового, болячі м’язи мучать вас на додаток до повністю зміненої дієти, і все це має вписуватися в досить приємний розпорядок дня.
Ви повинні бути твердо переконані, що хочете щось змінити. "Я спробую" не допоможе вам у цьому плані, тому що при неправильному ставленні ви далеко не зайдете, і незабаром у вас буде все більше і більше днів відпочинку. Час, який ви вже провели з ним, занадто хороший для цього.
Хороше планування - це все, наприклад, я читав лише 3-4 тижні і купував тренувальне обладнання і читав документи знову і знову, щоб зрозуміти процес під час програми, перш ніж почати.
Якщо сказати словами Тоні Хортона:
Що далі?
У наступні дні та тижні я продовжу свою маленьку серію тут і спробую дати огляд того, що все ще потрібно, і, сподіваюся, також згадаю речі, які зазвичай придушуються. Фактор часу, наведений вище, є одним із таких прикладів.