Що таке перевантаження глікогену і чи це добре
ШВИДКА ВІДПОВІДЬ >>> Сучасний підхід до "перевантаження глікогену" може покращити вашу ефективність у турнірі. Щоб перевантажити м’язи вуглеводами, зменште інтенсивність фізичних навантажень, одночасно збільшуючи споживання вуглеводів та рідини протягом трьох днів до турніру. Це дозволяє вашим м’язам накопичувати додаткові запаси вуглеводів, щоб вони могли бути використані в потрібний час.
Метою перевантаження глікогену є збільшення запасів вуглеводів, також відомих як глікоген. Глікоген, що зберігається у вашому тілі, дозволяє вам краще виконувати складні фізичні зусилля, такі як турнір. Перевантаження глікогену не потрібно, якщо ви граєте лише в одну гру.
Раніше перевантаження глікогену передбачало вживання дієти з низьким вмістом вуглеводів у поєднанні з великими фізичними вправами протягом 3 днів, після чого день-два відпочинку та дієта з високим вмістом вуглеводів. Ось так деякі люди намагалися збільшити здатність свого організму зберігати глікоген. Це не той метод, яким повинні користуватися хокеїсти. Натомість збільште споживання вуглеводів та рідини за 3 дні до першої гри в турнірі, зменшуючи при цьому фізичну активність, щоб ваше тіло могло зберігати зайвий глікоген. Це набагато простіше, ні?
Цей підхід допомагає підготувати своє тіло до турніру трьома способами:
- По-перше, споживаючи багато вуглеводів, з яких складається глікоген.
- Ваше тіло буде зберігати воду разом з глікогеном. Якщо ви наступили на вагу вранці матчу і набрали кілька кілограмів, молодець! Це знак того, що ваше тіло готується до гри. Не турбуйтеся про набір ваги, вся ця вода буде змиватися з вашого поту до початку третього періоду.
- Нарешті, зменшивши тренування, ви будете накопичувати енергію ... а не використовувати її.
Що таке глікоген?
Глікоген - це така форма вуглеводів, яку ви виробляєте. Коли ви їсте достатню кількість вуглеводів, щоб заповнити запаси глікогену, 75% цих запасів міститься в м’язах, а 25% - у печінці. Уявіть собі глікоген як велику павутину молекул цукру, взятих разом. Глікоген поділяється назад на цукор, коли ваше тіло потребує енергії. Коли печінка розбиває глікоген на шматочки, цукор виділяється в кров, щоб він міг потрапити в будь-яку точку тіла. Коли м’язи розщеплюють глікоген, отриманий цукор може використовуватися м’язами лише локально. Ви можете збільшити кількість глікогену в м’язах, здійснюючи фізичні вправи та споживаючи більше вуглеводів.
Ця стаття взята з книги "Перевага харчування для хокейних виступів". Повний посібник (цифрова версія) можна знайти тут.
Щоб підписатися на нашу розсилку про хокей, натисніть тут.