Що таке пілатес

Багато знаменитостей клянуться пілатесом, оскільки він сприяє фітнесу, здоров’ю та спритності. Дізнайтеся, звідки походить пілатес і що робить цей вид спорту таким популярним. Є також поради для початківців.

Пілатес дуже корисний для організму. Фото: Piyapong Thongcharoen, iStock/Getty Images Plus

Коротке:

Вправи на пілатес орієнтовані на свідоме дихання, яке стимулює тіло відчувати себе щасливим.
Такі знаменитості, як Барбара Беккер та Кейт Мосс, клянуться цим видом навчання.
Новачки пілатесу повинні відвідувати курс, щоб вправи не виконувались неправильно. Визнані студії та інформацію можна знайти тут.
Прямо до найкращих вправ для щоденних тренувань пілатесу вдома.

М Адонна нібито робить це щодня і таким чином підтримує свою підтягнуту, мускулисту фігуру. Ми говоримо про пілатес, систематичне тренування всього тіла для зміцнення м’язів, особливо м’язів тазового дна, живота та спини, а також для збалансування сили та гнучкості.

У центрі уваги пілатесу - дихання. Це протікає через так звану електростанцію, електростанцію посередині тіла, яка простягається від грудної клітки до малого тазу і містить усі важливі органи. Пілатес заснований на контрольованому виконанні всіх рухів, концентрації уваги, диханні, релаксації та зосередженні на електростанції.

Звідки походить пілатес?

Пілатес названий і заснований німцем Джозефом Х. Пілатесом. Вже в молодому віці він інтенсивно займався спортом, бодібілдингом, гімнастикою та лижними видами, його добре вправлене тіло стало його столицею. Коли він був інтернований на початку Першої світової війни, а спортивні можливості були обмежені, Пілатес розробив концепцію тренування всього тіла.

Він передав це своїм ув'язненим і навчався разом з ними. За традицією, вони пережили сильну епідемію грипу завдяки своїй надзвичайно гарній конституції. У 1926 р. Джозеф Пілатес заснував свій перший навчальний центр у Нью-Йорку.

Актори почали цікавитися ним та його підготовкою, як і сучасні зірки через десятки років - Кейт Мосс та Мадонна, які незабаром стали залежними від потоку. Потік - це пишний момент щастя, якого також можна досягти за допомогою пілатесу.

Вправи Джозефа Пілатеса підходять кожному, будь то спортсмен із зайвою вагою, нетренованим або відданим. Крім того, пілатес вважається дуже ефективним. Без стресу та суєти можна досягти найкращих можливих результатів з точки зору зовнішності та усвідомлення тіла м’яким способом.

Вийдіть зі своєї життєвої кризи за допомогою пілатесу

"Через 10 годин ви відчуєте різницю, через 20 годин побачите різницю, а через 30 годин у вас з'явиться нове тіло", - захоплений Джозеф Х. Пілатес щодо розробленої ним методики.

Але що робить такий тип рухів настільки привабливим, що Google показує 35 000 000 звернень, а на amazon.ch є все: від пілатесу на 15 хвилин, пілатесу з дітьми, пілатесу 50+ та пілатесу для нерухомих? Зберігаючи фігуру », - каже 28-річна Сара. Щодня, без винятку, вона інвестує в тренування з пілатесу через 20 хвилин після вставання.

Для Барбари Беккер, колишньої дружини всесвітньо відомого тенісиста Бориса Беккера, пілатес - це більше, ніж допомога для схуднення. У своїй книзі “Моя програма пілатесу”, яка з’явилася у 2005 році, вона пише: “Для мене пілатес - це більше, ніж спорт. За допомогою цих вправ я вийшов зі своєї життєвої кризи. »

Беккер пояснив у статті STERN: «У мене роками боліли спини через грижу диска, коли народився Ной. Я міг би виглядати добре, але насправді я був кульгавим. Тижнями я надмірно займався спортом: бігав, крутився, піднімав тяжкості, а після цього постійно відчував, що я згорів, нічого не міг зробити, я був у тілі зі ста недугами ". Пілатес став рішенням для пані Беккер. Вона переконана і сьогодні і регулярно видає нові книги на цю тему.

Нові тенденції фітнесу регулярно поширюються на Європу, такі як Джейн Фонда з її відео аеробіки з кінця 1970-х років і протягом ряду років пілатес, якого не повинно бракувати в жодному тренажерному залі.

Це справді ефективний тип рухів, завдяки якому тренажер виглядає добре, привабливо, ефективно та економить час, чи міг би пілатес, що практикує Сару, підтримувати свою фігуру звичайними тренуваннями, як це робив її дідусь у спортивному клубі?

Порада для читання!

У 2007 році Центр здоров’я Німецького спортивного університету в Кельні дослідив вплив пілатесу на самопочуття жінок. Випробували звичайну гімнастику та пілатес. Значне поліпшення фізичного та психологічного самопочуття було виявлено у групі пілатесу.

Група з гімнастики також досягла покращення загального самопочуття. Згідно з цим дослідженням, пілатес та звичайна гімнастика в основному є нічим один для одного. Випробувач пілатесу Брітта Грот не знає нічого позитивного в статті в Spiegel: «Я сподівався, що біль у шиї зникне - натомість він погіршився, і мене теж болить голова. »

Пілатес потребує професійного керівництва

Коли любителі фітнесу читають про нові тенденції спорту в журналах, вони хочуть спробувати це. Оператори спортзалу задовольняють попит і пропонують курси. Не всі тренери мають оптимальну підготовку; професійний тренер з пілатесу повинен був вкласти в їх навчання від 700 до 800 годин.

На сайті bodywerk.ch Корнелія Хаузер, керівник відділу фізіотерапії та спортивної реабілітації в клініці Шультесса в Цюріху, пояснює, що книги або компакт-диски теж не є ідеальним вступом до пілатесу:.

Занадто великий ризик неправильно виконувати вправи ". Навчання може призвести до непродуктивності та нашкодити вашому здоров’ю. Якщо ви хочете більше зайнятися цим видом спорту, ви можете пройти тестові тренування у багатьох фітнес-студіях. Ви можете поцікавитись кваліфікацією викладача пілатесу або попросити Швейцарську асоціацію пілатесу, які студії рекомендуються.

Поради початківцям: Виконання має вирішальне значення

Щоб уникнути болю та проблем із поставою через неправильне виконання, особливо новачкам слід зменшити темп, починати м’яко і ретельно робити вправи. На уроках застосовуються наступні шість основних принципів Джозефа Пілатеса:

дихання: Вправа стає ефективнішим завдяки свідомому диханню. Замість черевного дихання тренується техніка міжреберного дихання.
концентрація: Вправи виконуються з повною увагою, рух йде від центру тіла.
Центрування/стабілізація: Джерелом сили для того, щоб мати можливість виконувати вправи контрольовано, є центральні м’язи ядра тіла.
контроль: Кожне положення та рух контролюються і дотримуються точної послідовності. Таким чином, слухач отримує справжній контроль над тілом, і напруга та розслаблення свідомо переживаються.
точність: Рухи здійснюються точно і завжди контролюються. Досить повторити вибрані вправи лише кілька разів, щоб отримати ефективні результати тренувань.
Потік руху: Вправи виконуються повільно і завжди пов’язані між собою, щоб уникнути різких рухів. Плавні рухи та переходи призводять до "потоку".

Найкращі вправи робити вдома

Місток - для міцної спини і твердого дна

Ляжте спиною на підлогу, а ноги підніміть під кутом близько 45 градусів. Регулярно дихайте і, вдихаючи, підніміть сідниці від підлоги, щоб спина і стегна утворювали пряму лінію. Утримуйте положення і знову опустіть сідниці. Повторіть цей процес кілька разів.

Опора передпліччя - для твердого живота

Ляжте животом на підлогу. Тепер покладіть кінчики ніг вгору і опирайтесь на передпліччя так, щоб руки знаходились під кутом 90 градусів до верхньої частини тіла. Напружте все тіло і підніміть його від підлоги. Затримайте положення віджимання на кілька секунд, перш ніж знову розслабитися і повторити процес приблизно від трьох до п’яти разів.

Підйом руки - для міцної шиї і плечей

Ляжте на живіт, піднявши кінчики ніг. Помістіть руки вбік у U-положенні та з кутом 90 градусів між верхньою та нижньою рукою поруч із тілом, великим пальцем вказуючи на стелю. Напружте м’язи, а потім обережно підніміть грудину від підлоги, не зводячи погляду вниз. По черзі виводьте руки вперед і назад.

Ви можете знайти детальний опис із відео на сайті femelle.ch

Пілатес для здоров’я: зобов’язання щодо медичного страхування

Ті, хто використовує фітнес, такий як пілатес, для зміцнення свого здоров’я, часто отримують фінансову підтримку від медичних страхових компаній, таких як Helsana. Це надає детальну інформацію про визнані фітнес-центри та викладачів курсів, які пропонують оздоровчі курси. Клієнти можуть зареєструватися на підписку на фітнес, тренувати м’язову силу та отримувати відшкодовані внески.