Що таке програма тренувань для схуднення Поради щодо десятиборства зі спортивною інформацією
Програма схуднення - це програма бодібілдингу, яка вимагає правильних основ, щоб бути ефективною. Щоб отримати видимі результати, дотримуйтесь інструкцій!
ЩО ТАКЕ ПРОГРАМА ВПУСКУ ВАГИ?
Мета a програма схуднення полягає в тому, щоб зробити видимими м’язи, які ви вирізали. Для цього ви повинні ви втрачаєте жир (або жиру) без втрати м’язової маси, але це головна складність. Насправді це питання дозування, строгості та точності. Ні в якому разі не можна асоціювати програму з a сувора дієта з метою схуднення (і м’язової маси). Отже, програма схуднення означає хороший розподіл макроелементів, пов’язаний із базовим тренуванням з бодібілдингу.
ПРОГРАМА БОДІБУДІВЛЮВАННЯ ПОВИННА МОДІФІКУВАТИСЯ ПЕРІОД ВИПАДУ ВАГИ?
Так! Коли ви худнете, ви дотримуєтеся цього низькокалорійна дієта. Це зменшення споживання енергії передбачає зміну вашої програми бодібілдингу.
Якщо ви тримаєте однаковий темп тренувань, ви неминуче повинні скорегувати свої заняття бодібілдингом (навантаження та інтенсивність вправ).
Наша порада: виконайте деякі основні вправи на початку заняття (ці так звані поліартикулярні рухи, такі як віджимання в грудях/присідання/скручування біля бару, не повинні відображати весь сеанс, ми рекомендуємо робити їх після розминки), а потім асоціювати їх із 2 або 3 ізоляційні вправи.
Тренування м’язів може включати від 5 до 10 підходів по 20-30 повторень із середньою вагою та швидким темпом виконання. (очевидно, щоразу, навчання буде встановлюватися відповідно до морфології кожного з них).
Щоб отримати видимі результати, виконуйте 3 такі сеанси на тиждень.
Є ІНШІ ЕФЕКТИВНІ МЕТОДИ НАВЧАННЯ ЗА ПЕРІОД ВИПАДУ ВАГИ?
Пристрасні практикуючі можуть змінити сеанс, виконавши такі тренування, як:
- HIT (тренування високої інтенсивності)
- HIIT (тренування з високим інтервалом).
Ці експрес-тренування допоможуть вам спалити жир, не втрачаючи м’язової маси. Обов’язково Уникайте занадто тривалих серцево-судинних тренувань, які можуть сприяти катаболізму м’язів.
У світі фітнесу та бодібілдингу TABATA є визначною пам'яткою. Він включає вправи (лопухи, спринт, підрулювачі, стрибки на присіданнях тощо), згруповані у 8 підходів по 20 секунд кожен, а потім 10 секунд відновлення (загалом: 4 хвилини зусиль в кінці сесії бодібілдингу).
НАВЧАННЯ КАРДІО ПОВИННЕ ПІДВИЩУВАТИСЯ ПІД ВАЖУ?
Найголовніше в період схуднення - це обмежити втрату м’язової маси.
Ось чому ви можете справді поєднати заняття бодібілдингом з кардіо вправами, але дотримуючись наступного правила: працювати в зоні ліполізу, тобто на 70-75% від максимального пульсу. Теоретично ваш максимальний пульс становить 220 мінус ваш вік.
Працювати належним чином і не впливати на прогрес, зробіть кілька тренувань кардіотренування середньої інтенсивності між тренуваннями з бодібілдингу. Продовжуйте з 2 сеанси по 30 хвилин на тиждень, не більше.
КОЛИ ОБОВ’ЯЗКОВО ПОРОЧУЄМО ПРОГРАМУ НАВЧАННЯ ВАГИ?
A період схуднення виконується в середньому за 2 рази на рік. Щоб бути ефективним, він повинен тривати приблизно 2 місяці.
Вам може здатися, що як тільки ваш жир (або жирові клітини) починають приховувати ваші м’язи, вам потрібно розпочати програму схуднення. Це здається спрощеним, але це залежить від кожної морфології, метаболізму та особистих критеріїв. Ви також можете розрахувати індекс жиру (ІМТ, не плутати з індексом маси тіла, ІМТ), який обчислюється у відсотках. Дієта, яка становить понад 15%, може бути необхідною, але будьте обережні: чи достатньо м’язової маси? Ці два аспекти слід завжди враховувати, оскільки складність схуднення полягає уникаючи зменшення м’язової маси.
Наскільки вам сподобалася наша стаття?
Десятиборство
Наша місія - зробити спорт доступним для всіх! У Decathlon ми хочемо закласти основи міцних стосунків із нашими клієнтами та покращити якість нашого життя, заохочуючи їх регулярно займатися спортом. Основні цінності, якими ми керуємось, - це життєва сила та відповідальність. Переповнений енергією, ентузіазмом та ідеями, наша команда прагне запропонувати кожному переваги спорту. Цей дух збалансований глибокою відповідальністю: по відношенню до нас взаємно, до безпеки наших клієнтів та до майбутнього планети.