Що таке робота та які типи практикуються
Піст - це добровільний акт, за допомогою якого люди тривалий або добре встановлений час утримуються від їжі чи напоїв. З’ясуйте переваги та основні типи голодування!
Піст - це добровільний акт, за допомогою якого люди тривалий або усталений період часу утримуються від їжі або напоїв з духовних, медичних або втрат ваги. Є також люди, які поститься як форма протесту або для того, щоб привернути увагу до певних ситуацій. Спосіб проведення посади може сильно відрізнятися залежно від типу займаної посади. Деякі пости дозволяють вживати воду, каву або інші рідини, але голодування проводиться, не вживаючи нічого. Публікація може бути періодичною або може тривати кілька днів.
Пост не означає голодування. Для тих, хто постить за станом здоров’я, піст - це лише більш впорядкований спосіб харчування. На жаль, духовний піст іноді супроводжується святковою трапезою, особливо навколо релігійних свят. Хоча для деяких піст є справжнім випробуванням, існує кілька видів голодування, які можна проводити.
Багато основних світових релігій та культур мають давню історію посту. Піст здавна пропагували як природний засіб стимулювання здоров’я та поглиблення духовної свідомості. У деяких сектах буддизму піст є регулярним елементом монастирського способу життя і посилює ефект медитації. У іудео-християнських та мусульманських релігійних традиціях піст - це акт утримання, покаяння, спокути, самоконтролю чи підготовки до певних ритуалів та свят. Терапевтичний піст бере свій початок ще за часів Гіппократа, який призначав його для широкого кола страждань. Наприклад, у ті часи це був єдиний спосіб успішно зменшити епілептичні напади у дітей і залишався таким до 20 століття.
Користь від посту для здоров’я
Хоча велика частина клінічних досліджень, пов’язаних з голодуванням, обмежена дослідженнями на тваринах, безліч особистих повідомлень тих, хто поститься, є чудовими, захоплюючими та обнадійливими. Багато людей вважають, що піст робить їх розум гострішим, а мислення яснішим. Цікаво, що багато переваг голодування приходять не безпосередньо від самого голодування, а в результаті обмеження калорійності, зменшення жиру, кращого сну, зменшення запалення та зниження споживання солі.
Врівноважує артеріальний тиск і рідини в організмі
Напруга, як правило, падає під час посту, переважно в перший тиждень. Здається, цей ефект обумовлений меншим споживанням солі та детоксикацією солі, накопиченої в сечі. Оскільки надлишок натрію змушує організм утримувати воду, нижчий рівень натрію призводить до кращого балансу тканин.
Нормалізує рівень цукру в крові
Оскільки вам не потрібно багато інсуліну, коли ви не вживаєте цукор, виробництво інсуліну в організмі зменшується під час голодування.
Захищає мозок
Голодування та обмеження калорій стримують вироблення вільних радикалів та подразнюючих білків, таких як запальні цитокіни. Цікаво, що дані свідчать, що вільні радикали та вироблення запальних цитокінів сповільнюються під час голодування і збільшують вироблення цитокінів із захисними ефектами, що захищають мозок від окисних пошкоджень.
Помірний апетит
Голодування знижує лептин. При втраті ваги реакція на сигнали лептину посилюється, полегшуючи їжу здорової їжі та менших порцій, оскільки після їжі швидше виникає відчуття ситості. Деякі фахівці з втрати ваги вважають, що стійкість до лептину є фактором, який заважає людям із зайвою вагою втрачати вагу, оскільки вони не отримують гормонального сигналу, щоб повідомити їм, коли вони ситі.
Це може продовжити життя
Існує еволюційна теорія, яка може пояснити, чому тварини, які харчуються дієтою з обмеженим вмістом калорій, живуть довше, ніж їх "ситі" однолітки. Основна ідея полягає в тому, що коли організм переживає такі труднощі, як голод, він реагує, виділяючи більше ресурсів на виживання. Це як фабрика, яка використовує наявне обладнання та робочу силу для виробництва нового продукту, знаходячи при цьому шляхи стати ще більш ефективними.
Допомагає спалювати жир
Чергування голодування з періодами споживання їжі та регулярними тренуваннями на опір призводить до більшої втрати ваги, ніж якщо б їх проводили окремо.
Стимулює імунну функцію
Голодування викликає переробку старих білих кров’яних тілець - клітин, що складають більшу частину імунної системи. Переробка цих імунних клітин веде до більш компетентної імунної системи. Це відбувається шляхом активації регенерації стовбурових клітин, які при відновленні їжі стають тромбоцитами, еритроцитами та білими кров’яними клітинами.
Може підвищити стійкість до психічних навантажень
На тваринних моделях дослідники виявили, що наслідки голодування на рівень цукру в крові та інсулін також покращують реакцію мозку на психічний стрес та захищають його від пошкоджень, пов’язаних зі стресом.