Що таке тестостерон? Переоцінений фактор нарощування м’язів
Запитайте наступного, кого зустрінете.
Ви можете почути щось подібне:
- "Чим більше тестостерону, тим більше нарощується м'яз".
- “Вам потрібен тестостерон. Жінка потребує естрогену ".
- "Тестостерон робить вас стрункими та чіткими".
Сюрприз: правильним є лише одне твердження. Решта - хам.
У цій статті ви дізнаєтесь чотири наукові факти про тестостерон, про які мало хто знає:
- Раз і назавжди з’ясовано: що таке тестостерон?
- Більш високий рівень тестостерону зазвичай не прискорює нарощування м’язів.
- Втрата жиру і як на це впливає тестостерон.
- Тестостерон - справа не тільки чоловіків, але й жінок.
Якщо ви витратите 3-5 хвилин на читання цієї статті, ви дізнаєтесь більше про статевий гормон, ніж 99% людей навколо вас.
Фітнес з M.A.R.K.: Слухайте цю статтю як подкаст
Тоді ви отримуєте цю статтю про фітнес з M.A.R.K. Підкаст зараз теж на вуха. Якщо ви дійсно хочете стежити за оновленнями, негайно підпишіться на подкаст. Так ви нічого не пропустите і - це безкоштовно.
Найпростішим є передплата через Apple Podcast. Тож кожен новий серіал автоматично потрапляє на ваш програвач, поки ви спите. (Тут ви можете знайти альтернативи Apple Podcast). Або ви можете використовувати програвач нижче.
Цей фітнес з M.A.R.K. Епізод представляє вам Audible.de, де ви можете знайти понад 150 000 аудіокниг. У мене є підписка на звук протягом багатьох років - і я насправді чув більшість книг, які читав за останні роки.
Аудіокниги іноді коштують 50 євро і більше. З підпискою Audible ви можете отримати кожну аудіокнигу всього за 9,95 євро - навіть якщо вона зазвичай коштує кілька разів. Як фітнес з M.A.R.K. Перші 6 місяців ви платите за слухавку лише 4,95 на місяць. Зайдіть на FMMBuch.de і отримайте половину ціни за ПОЛОВИНУ на рік. Пропозиція дійсна, лише якщо ви натиснете на це посилання.
Річ No1: Що таке тестостерон?
Тестостерон - це гормон, біохімічна речовина, що передає організм.
Чоловіки виробляють його в яєчках, жінки - в яєчниках. Обидві статі також утворюють невелику частку в наднирниках.
Деякі люди вважають тестостерон шизофренічним - він має дві різні властивості:
- Це перетворює людину на людину(Андрогенні властивості): Тестостерон сигналізує чоловічому організму: «Формуйте первинні та вторинні статеві ознаки». Отже, пеніс і яєчка, а також ріст волосся і глибокий голос.
- Це робить м’язи та кістки міцними(Анаболічні властивості): Тестостерон є одним з трьох найважливіших гормоноутворюючих гормонів, а також відіграє важливу роль у формуванні міцних кісток.
Зазвичай ваш мозок контролює, скільки тестостерону виробляється і виділяється.
Більша частина тестостерону циркулює в крові. Для того, щоб він швидко знаходився на місці, звичайно, потрібен мобільний стенд. Це завдання виконує спеціальний білок.
"Автомобіль" для тестостерону називається глобулін, що зв'язує статевий гормон (SHGB). Тестостерон, зв’язаний з SHGB, теж буде зв’язаний тестостерон зателефонував.
Однак зв’язаний тестостерон не відіграє активної ролі у вашому організмі. Без зобов’язань лише тоді вільного тестостерону, він може проникати в клітини і розвивати там свій ефект.
Основні факти - що таке тестостерон?
Тестостерон - це гормон, який виробляється в чоловічих яєчках або жіночих яєчниках. Він має андрогенні («чоловічі») властивості і, як одна з найважливіших речовин, що передають анаболічні речовини, є важливим фактором нарощування м’язів.
Річ No2: Як ваш рівень тестостерону впливає на нарощування м’язів?
Тестостерон є одним з основних гормональних факторів у формуванні м’язів.
Дослідження молодих здорових чоловіків показують, що анаболічні стероїди, які різко підвищують рівень тестостерону, змушують м’язи рости без фізичних вправ.
Чи означає це, що вищий рівень тестостерону автоматично призводить до збільшення м’язів?
Увага, тепер стає цікаво ...
Ми знаємо, що якщо різко підвищити рівень тестостерону, ви наростите більше м’язів.
Якщо ви приймаєте певний стероїдний коктейль І тренуєтесь, ви можете наростити більше м’язів, ніж передбачала мати-природа.
Ви можете здивуватися результатам цих препаратів у журналах про жорсткий бодібілдинг. Наразі це нічого нового.
Але ПЕРШЕ, мова не йде про хардкорний бодібілдинг, ВДРУГИ ви ризикуєте своїм здоров’ям (руйнує тіло замість бодібілдингу) і ТРЕТИЙ ...
Будьте в курсі, не приймайте стероїди.
Замість неприродно високого рівня тестостерону нас цікавить, як коливання природного тестостерону впливають на нарощування м’язів.
І це саме те, що мало хто знає:
Поки рівень тестостерону в межах норми, коливання не впливатимуть на ріст м’язів.
Ви можете почуватись краще і мати більше бажання займатися сексом, коли підвищуєте рівень тестостерону від середини до верхньої норми. Але це не впливає на те, наскільки добре ви нарощуєте м’язи.
Я знаю, що це суперечить поширеній думці. Але наука говорить іншою мовою.
Дві цікаві дослідження з цього приводу:
- Дослідження: Природні рівні тестостерону та нарощування м’язів: 20-тижневе дослідження, проведене з молодими чоловіками, досліджувало, чи молоді чоловіки з рівнем тестостерону у високому діапазоні норми нарощують м’язи швидше, ніж чоловіки з рівнем тестостерону в нижньому діапазоні норми. Результат: Учасники з високим рівнем тестостерону наростили трохи більше м’язів, але різниця була незначною
- Дослідження: вивільнення гормону після тренування та нарощування м’язів: В американському дослідженні, проведеному Університетом Макмастера, випробувані дотримувались класичної програми нарощування м’язів протягом 12 тижнів: вони тренувались 5 разів на тиждень і дотримувались принципів харчування для нарощування м’язів. Дослідники хотіли знати наступне: чи ті учасники, які випустили більше анаболічних гормонів після тренувань, швидше нарощують м’язи, ніж випробувані, які виділяють менше гормонів? Результат: Ви не змогли спостерігати жодного зв’язку між вивільненням гормону росту та ростом м’язів, поки значення залишались у межах норми
Нещодавно читач запитав, чи прискорюють тестостерон прискорювачі нарощування м’язів. Є дієтичні добавки, які можуть допомогти, але прискорювачі тестостерону не є одним з них.
Інгредієнти більшості «підсилювачів тестів» є науково неефективними. Деякі з них, які, як було доведено, можуть працювати в кращому випадку підняти рівень тестостерону до рівня, який все ще є природним для вашого організму.
Якщо у вас немає дефіциту тестостерону і ви хочете наростити м’язи, ви можете заощадити гроші на ці види добавок.
Якщо ваш рівень тестостерону знаходиться в природі, «прискорювач тестостерону» не допоможе вам наростити м’язи.
Єдиним винятком будуть люди з доведеним дефіцитом тестостерону. У цьому випадку якісний препарат може допомогти нормалізувати рівень тестостерону.
Тоді мало причин для природного підвищення рівня тестостерону?
Не зовсім. Принаймні ні, якщо ви хочете втратити жирові відкладення ...
Ключові факти - рівень тестостерону та нарощування м’язів
Поки рівень тестостерону в межах норми, коливання не впливатимуть на ріст м’язів. Тому «підсилювачі тестостерону» не є ефективним засобом для прискорення нарощування м’язів.
Річ No3: Як ваш рівень тестостерону впливає на втрату жиру?
На відміну від нарощування м’язів, коливання тестостерону в межах норми впливають на втрату жиру:
Чим більше тестостерону, тим менше жиру в організмі.
Вчені у першому дослідженні, згаданому вище, спостерігали зворотну залежність між рівнем тестостерону та відсотком жиру в організмі суб'єктів:
- Чим вищий рівень тестостерону в учасників дослідження, тим менший відсоток жиру в організмі.
- Чим нижчий рівень тестостерону в учасників дослідження, тим вищий відсоток жиру в організмі.
Дослідники відібрали суб'єктів з помірним рівнем гормонів, а потім дали їм ліки, які знизили рівень тестостерону до низьких норм.
З драматичним ефектом: Маса жиру в організмі зросла в середньому на 36%.
Навіть якщо точні взаємозв'язки поки не відомі, дослідження показують, що тестостерон впливає безпосередньо на накопичення жиру і що низький рівень тестостерону сприяє ожирінню.
Підвищення рівня тестостерону природним шляхом допоможе вам стати і залишатися стрункими.
Ключові факти - рівень тестостерону та втрата жиру
Низький рівень тестостерону, ймовірно, сприяє накопиченню жиру, навіть якщо значення все ще знаходиться в нижчих межах норми. Чим вище рівень тестостерону, тим легше вам розщеплювати жир.
Річ No4: Чому жінці потрібен тестостерон
Чоловіки виробляють тестостерон. Жінки виробляють естроген. Правильно?
Ні. Було б непогано, якби ви змогли вписати складне “тіло” системи у такі прості чорно-білі візерунки.
Насправді, загальноприйнятою помилкою є те, що тестостерон призначений для мускулистих чоловіків і - не дай Бог - не для жінок. Принаймні не для тих, хто хоче зберегти свою жіночність.
Правда в тому, що тестостерон є ЖИТТЕМ для жіночого організму.
Тестостерон також відіграє важливу роль для жінок і відповідає за надзвичайно важливі метаболічні процеси у жінок:
- Жодного статевого потягу без тестостерону: Як і у чоловіків, тестостерон також впливає на статевий потяг у жінок. Таблетки можуть мати негативний вплив на статевий потяг жінки: Дослідження, опубліковане в Journal of Sexual Medicine, показало, що таблетки підвищують рівень білка, що зв'язує статеві гормони (SHGB, див. "Річ № 1"). Це зв’яже більше тестостерону і знизить рівень вільного тестостерону.4 Менше вільного тестостерону означає менше сексуального бажання - незалежно від того, чоловік ви чи жінка.
- Немає естрогену без тестостерону: Мало хто знає, що естроген виробляється з тестостерону. А естроген важливий не тільки для метаболізму жінки, але і для чоловіка.
- Жодне нарощування м’язів без тестостерону: Навіть жінки можуть стати сильнішими, лише якщо у них достатньо вільного тестостерону в крові.
- Жодних твердих кісток без тестостерону: Протизаплідні таблетки можуть мати ще один небажаний побічний ефект, знижуючи щільність кісткової тканини у жінок
Це правда, що жінки роблять НАБАГАТО менше тестостерону, ніж чоловіки - кількість становить приблизно 1/10. Але жіночий організм набагато чутливіший до статевого гормону.
Жінкам потрібно менше тестостерону, ніж чоловікам, щоб жити здоровою і здоровою.
Тестостерон настільки ж важливий для жінок, як і для чоловіків. Він виконує ті самі ролі в метаболізмі у жінок, що і в чоловічому.
Ключові факти - тестостерон у жінок
Тестостерон також життєво важливий для жіночого організму: без достатньої кількості тестостерону жінки та чоловіки не бажають займатися сексом. Естроген виготовляється з тестостерону. Жінкам необхідний тестостерон для побудови міцних м’язів і кісток.
Жінкам потрібно менше тестостерону, ніж чоловікам, щоб жити здоровою і здоровою. Проте він виконує ті ж життєво важливі ролі в метаболізмі у жінок, що і в чоловічому.
Висновок
Що таке тестостерон? Речовина не тільки робить чоловіків мужніми, жінки також потребують і виробляють статевий гормон.
Однак, поки рівень вашого тестостерону знаходиться в межах норми, коливання не впливатимуть на ріст м’язів. «Підсилювачі тестостерону» тому не є ефективним засобом для прискорення нарощування м’язів.
Інакше це стосується втрати жиру: низький рівень тестостерону, ймовірно, сприяє накопиченню жиру, навіть якщо значення все ще знаходиться в нижчих межах норми. Чим вище рівень тестостерону, тим менший відсоток жиру в організмі.
Жінкам потрібно менше тестостерону, ніж чоловікам, щоб жити здоровою і здоровою. Проте він виконує ті самі життєво важливі ролі в метаболізмі у жінок, що і в чоловічому.
Це була частина 2 серії тестостерону. У частині 5 ви прочитаєте мою особисту історію з тестостероном і дізнаєтесь, чому я більше не бігаю марафони. У наступних статтях ви дізнаєтеся, як чітко визначити дефіцит тестостерону та що ви можете зробити, щоб природним чином підвищити рівень тестостерону.
Серія статей про тестостерон: Все про оголений гарний гормон
Що ви забираєте для себе з цієї статті? Який ваш досвід? Напишіть коментар.
Джерела зображень у статті “Що таке тестостерон”: (c) iStockphoto.
- Bhasin et al.: Взаємозв’язок дози тестостерону у здорових молодих чоловіків. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2001 грудня; 281 (6): E1172-81. [↩]
- Сторер та ін.: Тестостерон залежно від дози збільшує максимальну добровільну силу та силу ніг, але не впливає на втомлюваність чи специфічну напругу. J Clin Ендокринол Метаб. 2003 квітня; 88 (4): 1478-85. [↩]
- Вест, Філіпс: Асоціації гормональних профілів, зумовлених фізичними вправами, та збільшення сили та гіпертрофії у великій когорті після тренувань з обтяженнями. Eur J Appl Physiol. 2012 липень; 112 (7): 2693-702. doi: 10.1007/s00421-011-2246-z. Epub 2011 22 листопада [↩]
- Panzer et al.: СЕКСУАЛЬНА ДИСФУНКЦІЯ ЖІНОК: Вплив пероральних контрацептивів на рівень глобуліну та андрогену, що зв’язує статевий гормон: ретроспективне дослідження у жінок зі статевою дисфункцією. Журнал сексуальної медицини том 3, випуск 1, сторінки 104–113, січень 2006 р. [↩]
- Джон Гевер: Низькі дози протизаплідних таблеток можуть ослабити кістки. ABC News MedPage сьогодні, 14 вересня 2009 р. [↩]
Про Марка Маслоу
Марк Маслоу - інженер, фітнес-тренер та засновник MarathonFitness.de, фітнесу з M.A.R.K. Підкаст та пристрасний спортсмен сили та витривалості вже більше 20 років. Ви можете дізнатись більше про нього тут. Залишайтеся на зв'язку в Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter та Strava.
Головна бічна панель
Понад 40 000 абонентів!
Що з вами? Зареєструйтесь: Безкоштовні електронні книги про фітнес, ексклюзивні поради та інструменти, якими я ділюсь лише в приватному бюлетені.
"Фітнес-тренер Марк Маслоу ділиться порадами, як правильно займатися, щоб виглядати як голлівудська зірка".
Світ
Надсилаючи форму, ви відкликаєте свою згоду на отримання мого бюлетеня в будь-який час. Інформація про захист даних тут