Що таке військова дієта і як вона може допомогти вам схуднути 🍏 Зелена
Верзуліу пояснює все, що вам потрібно знати про цей популярний військовий план дієти.
Військова дієта, яка сьогодні є однією з найпопулярніших дієт у Google, насправді існує роками. План дієти розроблений таким чином, що той, хто дотримується його, досягає швидкої втрати ваги навіть до 10 кілограмів на тиждень без інтенсивних фізичних вправ або певних рецептів.
Звучить занадто добре, щоб бути правдою? Ось те, що вам потрібно знати, перш ніж вирішити, бажаєте ви дотримуватися цієї дієти чи ні: який саме спосіб правильно розпочати дієту, що можна їсти, а що ні, і якщо ваша втрата ваги тривала.
Під час військової дієти три дні поспіль дотримуйтесь суворого плану прийому їжі. Перший день дієти дає вам 1400 калорій, наступного дня 1200 калорій, а третього дня 1100 калорій. Протягом наступних чотирьох днів можна їсти все, що завгодно. Однак ті, хто склав цей план, порекомендують вам дотримуватися 1500 калорій або навіть менше, щоб отримати найкращі результати зниження ваги. Продовжуйте дотримуватися суворого триденного циклу, а потім чотири дні, коли можна їсти що-небудь, скільки часу потрібно для досягнення вашої мети щодо ваги, яку ви хочете досягти.
План дієти містить основні продукти і включає багато продуктів, які їдять навіть ті, хто запропонував цей план. Наприклад, у перший день вечеря містить два шматочки хот-догу (без булочок), 1 склянку брокколі, ½ склянки дрібної моркви, половину банана та півсклянки ванільного морозива. Вечеря на третій день включає чашку тунця, половину банана та чашку ванільного морозива.
Ви можете пити чорну каву зі стевією або без неї, і бажано пити якомога більше води протягом дня. Спеції заборонені, крім солі, перцю, лимонного соку і дуже невеликої кількості низькокалорійних спецій, таких як гірчиця та гострий соус Франка. Алкоголь не можна вживати протягом перших трьох днів, але ви можете споживати його в інші чотири дні тижня.
Незважаючи на низький рівень калорій, ті, хто склав цю дієту, планують ходити 30 хвилин на день, п’ять днів на тиждень. Якщо ви вже дотримуєтесь кардіо/програми з підняття тяжкості/або певної схеми перед початком дієти, вони радять продовжувати її. Вони також стверджують, що якщо фізичне тренування викликає у вас запаморочення або слабкість, вам слід сповільнити вправи протягом трьох днів.
Верзуліу стверджує, що дієта безпечна та ефективна, але опублікованих досліджень, які б надавали інформацію про середню втрату ваги, потенційні наслідки для здоров’я чи показник утримання ваги після втрати зайвих кілограмів, не було порівняно з відгодівлею. . Дієта поєднує обмеження калорій з тим, що вони називають "хімічно сумісними продуктами", призначеними для спільної роботи та швидкого схуднення, але все це не досліджувалося. Крім того, вони стверджують, що На відміну від інших дієт, цей план не уповільнює ваш метаболізм - але знову ж таки, це не підтверджується дослідженнями.
Він передбачає, що дієта не була складена групою військових вчених. Її називають військовою дієтою через дисципліну та витривалість, необхідні для швидких результатів. (З цих причин він також відомий як ВМС або Армійський сейм.)
Військова дієта допоможе вам досягти довгострокової втрати ваги?
Військова дієта - це насамперед швидке вирішення. Це добре працює в надзвичайних ситуаціях, пов’язаних із схудненням - наприклад, у тому, що весільна сукня вам не підходить або ви готуєтесь побачити колишнього хлопця, який приїжджає до міста, тож у вас є можливість це зробити, запустіть кулі, і зітхніть, коли він вас побачить.
Висновок: план харчування є настільки ж застарілим, як і посилання. Військова дієта - це сувора, добре організована дієта, дієта, яка контролює кількість калорій, без супроводу досліджень для підтримки коротко- чи довгострокових результатів. Крім того, оригінальна версія цієї дієти містить занадто мало витратних матеріалів і занадто багато оброблених продуктів, включаючи хот-доги, бісквітне бісквітне борошно та морозиво. І замість того, щоб надавати інформацію про дієту та зміни способу життя, дієта сприяє підтримці ваги, споживаючи певну кількість калорій з певних продуктів щодня, замість того, щоб підтримувати однакову кількість калорій з різних комбінацій, ніж ті, що накладаються дієтою.
Правда полягає в тому, що для того, щоб скинути зайві кілограми, необхідно зменшити надмірне споживання калорій. Але якість цих калорій необхідна не тільки для схуднення, але й для оптимізації розумової та фізичної енергії, підвищення гарного настрою, зменшення ризику хронічних захворювань, а також для підтримки імунітету, сну та травлення. Стратегія схуднення, яка допомагає вам підтримувати довгострокові результати, повинна дозволити вам насолоджуватися тим, що ви їсте, підтримувати здорове соціальне життя та покращувати своє психічне та фізичне благополуччя.
Я не рекомендую військову дієту, але якщо ви думаєте спробувати її, вважайте, що вам слід поліпшити якість їжі, яку ви їсте, і найголовніше, слухайте свій організм. Збільшуйте ворота, якщо вважаєте за необхідне, особливо якщо у вас активне життя, відчувати себе ситим принаймні протягом трьох-чотирьох годин після їжі і одночасно відчувати себе задоволеним і повним енергії. Нарешті, подумайте, що вам слід підтримувати ці результати в довгостроковій перспективі. Шляхи досягнення втрати ваги в результаті швидкого результату - це способи, які призведуть до нового способу нормального харчування, як і раніше. Якщо ви не уявляєте, що зможете строго дотримуватися цієї дієти протягом півроку або одного, ця дієта, мабуть, не найкраща для вас.