Що таке зона ризику Science et Avenir?
Опубліковано 19.05.2016 15:52, оновлено 17.06.2016 13:25
Чи ідеальна вага - це реальність? Справжні кілограми або повстяні кілограми, здорова вага чи естетична фігура, що це насправді? ?
Зайві кілограми, зайва вага, ожиріння: це інше
Перш ніж починати будь-яку дієту, краще знати категорію, в яку потрапляєте. Ожиріння - це стадія, коли надмірна вага пов’язана зі збільшенням ризику для здоров’я. Це захворювання, яке вимагає медичного лікування. Надмірна вага також може бути проблематичною, оскільки це надмірне накопичення жиру в тілі, меншою мірою, ніж ожиріння. При невеликій надмірній вазі або декількох зайвих кілограмах медична допомога не потрібна. Завдяки хорошому управлінню харчовим балансом це можна виправити.
Диктат худорлявості сьогодні є реальністю. Однак дослідження показало вплив харчової провини на збільшення ваги (1). Вживання шоколадного торта з почуттям провини було пов’язано з труднощами у підтримці ваги протягом наступних 18 місяців. Навпаки, жінки, які з задоволенням їдять шоколадний торт, могли б більше контролювати свою харчову поведінку і втрачати 3 кілограми, які вони вирішили скинути до дослідження.
ІМТ, ІМГ, відповідні критерії ?
ІМТ = вага/зріст 2, з вагою в кілограмах і зростом у метрах
Офіційними зонами ризику є ті, що оточують зону контрольного значення, як показано в таблиці нижче:
ІМТ - це інструмент, який дозволяє дуже просто та швидко дізнатись свій статус ваги. Людина вважається ожирінням, коли значення її ІМТ більше або дорівнює 30. Надмірна вага визначається між 25 і 30. Але інструмент має свої межі. ІМТ, навіть якщо це говорить за лікаря і допомагає йому встановити діагноз, він не надає інформації про частку м'язів і жирів в організмі, а також про фігуру. Для цього можна поєднати його з IMG (індексом маси жиру), який можна оцінити шляхом обчислення або за допомогою вимірювальних інструментів, таких як відомі ваги вимірювача імпедансу, які дають відсоток жиру в організмі (див. Таблицю нижче).
Контролюйте свою зону ризику за допомогою «саморобних» інструментів
Деякі поради щодо моніторингу, не впадаючи в залежність від масштабу !
Намалюйте власну криву
Це дозволяє мати справу лише з однією кривою: власною. Ідея полягає в тому, щоб відновити історію власної ваги та визначити, коли і при якій вазі ви почували себе найкраще. Потім визначте кроки, які логічно пояснюють поступове накопичення кілограмів, за рівнями позиціонування, ключовими датами.
Перейдіть на лічильник швів
Запишіть у зошиті всі основні посилання: обхват талії, обхват стегон, обхват стегон, обхват рук, середня частина. Вони будуть використовуватися для вимірювання еволюції силуету протягом декількох тижнів. Тим більше, що сантиметри, як правило, зменшуються швидше, ніж кілограми !
Найцікавіше - встановити співвідношення талії/стегон: це конкретний спосіб стежити за варіаціями вашого силуету. Співвідношення окружності талії та окружності стегон має бути менше 0,8 для жінок та 1 для чоловіків.
Мета "маленької чорної сукні"
Все, що вам потрібно зробити, це вибрати три-чотири улюблені предмети у своєму гардеробі, наприклад, «маленьке чорне плаття», в яке ви більше не поміщаєтесь. Це ще один спосіб стежити за своєю фігурою і вимірювати розмір талії, розмір стегон і, нарешті, дуже стримано, статура і сідниці.
(1) Kuijer RG, Boyce JA. Шоколадний торт. Провина чи торжество? Асоціації зі ставленням до здорового харчування, сприйнятим поведінковим контролем, намірами та втратою ваги. Апетит 2014; 74: 48-54.