Що трапляється Лікарські страви, які заспокоюють тривогу - CSID Що трапляється
Напади тривоги або паніки також можна полегшити за допомогою дієти на основі свіжих фруктів та овочів. Коли ви стикаєтесь із занепокоєнням, часто виникає втома, відсутність мотивації та хаотична дієта. У такі періоди часто трапляється, що ви набираєте зайві кілограми або сильно втрачаєте вагу.
Часто спостерігається тенденція до вибору рафінованих продуктів, багатих цукром і насиченими жирами. Хоча ці продукти змушують вас почуватись краще в даний момент, в довгостроковій перспективі вони лише підтримують ваше занепокоєння та впливають на ваше здоров’я. Ви відчуваєте більшу втому, з’являються розлади цукру в крові, і ви частіше прагнете солодощів та нездорової їжі. Ось чому доцільно вдаватися до їжі, яка може зняти тривогу і заспокоїти напади паніки.
Правильно вибираючи продукти, ви різко зменшите відчуття тривоги - і, можливо, навіть покращите свій настрій. Ось кілька продуктів, які заспокоюють ваш розум і корисні для здоров’я!
Апельсини
Апельсини не творять чудес лише при застуді. Велика кількість Вітамін С сприяє зниженню рівня кортизолу (гормон стресу) та артеріальний тиск, що означає менше тривоги. Інші продукти, багаті вітаміном С, які допомагають вам бути живішими: ківі, грейпфрут, полуниця, помідори або брокколі.
Авокадо
Авокадо багатий вітаміном B1 або тіаміном стимулює функціонування нервових клітин і знімає стрес. Вітамін Е заспокоює м’язову напругу і дуже корисний, коли ви переживаєте більш стресовий період.
Молоко
Є пояснення, чому склянка молока перед сном стала таким популярним вибором. Багатий вітамінами В2 (рибофлавін) та В12 та багатою дозою білка - напій розслабляє і допомагає нормальному функціонуванню нервової системи. Одночасно рибофлавін покращує імунну систему, яка може сильно постраждати від стресу.
Шпинат
Ще одна причина з’їсти якомога більше зелених листових овочів? Шпинат містить магній, який контролює рівень кортизолу та покращує м’язову та імунну системи.
Спаржа
Це відмінне джерело сотазис та фолієва кислота та омега-3 жирні кислоти, що підвищують рівень серотоніну. Гормон щастя регулює настрій і зменшує тривожність.
М’ясо індички
Цей вид м’яса дуже багатий триптофан, амінокислота, яка заспокійливо діє на мозок і який забезпечує стан добробуту.
Вівсянка
Вівсянка - чудове джерело розчинної клітковини і може допомогти зменшити симптоми тривоги. Вуглеводи вівса підвищення рівня серотоніну - надає заспокійливу дію на мозок і тіло, знімаючи тривогу, нервозність і навіть безсоння.
Важливо! Рекомендовано уникайте рафінованих вуглеводів, такі як ті, що містяться в білому хлібі, білому цукрі, білому рисі (цільнозернові продукти набагато ефективніше борються з тривогою). Ці продукти викликають раптовий і швидкий підвищення рівня цукру в крові, що дає нам тимчасову дозу енергії, незабаром замінену відчуттям втоми.