Що трапляється Проблеми зі здоров’ям лікаря, які можна лікувати без таблеток -
Ми звикли приймати таблетки щоразу, коли болить, але вони не завжди є найкращим вибором, особливо через побічні ефекти. Але альтернатив нам не бракує. Дослідження показують, що спорт, дієта та зміна способу життя є ефективною зброєю проти багатьох хронічних захворювань. Будьмо серйозними: набагато простіше прийняти таблетку.
Це набагато простіше, ніж змінити свій раціон, контролювати свій час і волю до фізичних вправ або керування боротьбою із зайвими кілограмами. Для тих, хто обережно приймає ліки, ось п’ять способів лікування деяких станів здоров’я без ліків та дієтичних добавок.
1. Вправа для полегшення проблем з артритом
Якщо у вас надмірна вага і у вас артрит на колінах, втрата декількох кілограмів не призведе до того, що артрит зникне, але може зробити його менш болючим. Дослідження показують, що втрата ваги (5,7% маси тіла) у поєднанні з помірними фізичними вправами призводить до зменшення болю та поліпшення рухливості.
Навіть для тих, хто не має проблем з нудотою, плавання та їзда на велосипеді допомагає зменшити біль. Вибір правильного взуття має важливе значення для ходьби.
2. Їжте здоровий холестерин
Існує кілька способів знизити рівень "поганого" холестерину. Він повинен зменшитися до 5%, якщо ви вилучите з меню продукти з високим вмістом насичених жирів (м’ясо та жирна їжа). Кожен грам розчинної клітковини на день, наприклад, вівса, квасолі, горіхів та фруктів, може знизити рівень "поганого" холестерину до 2 мг. Підняти "хороший" рівень холестерину найкращим способом є заняття спортом.
У неактивних людей, які почали регулярно займатися спортом, рівень "хорошого" холестерину зріс до 20%. Помірне вживання алкоголю також корисно. Зайві кілограми, куріння та різкі дієти, багаті легкозасвоюваними вуглеводами, знижують його рівень, тому зміни вітаються.
3. Розумові та фізичні вправи борються з когнітивним занепадом
Здається, тренування пам’яті та інші вправи для мозку допомагають зберегти ваші інтелектуальні якості. Кілька досліджень показали, що програми когнітивної стимуляції, які підтримують доглядачі хворих на Альцгеймера, є корисними.
Але є питання щодо якості досліджень, які показали позитивні результати. Більше того, планка успіху встановлюється на досить низькому рівні: часто позитивний результат уповільнює темпи зниження когнітивних здібностей, не має зворотного ефекту. Дослідження, опубліковане в 2007 році, показує, що проста програма вправ, яка триває одну годину два рази на тиждень, позитивно впливала на здатність пацієнтів з хворобою Альцгеймера виконувати повсякденну діяльність.
4. Фізична активність знімає депресію
Багато досліджень показали, що регулярні фізичні вправи мають антидепресивний ефект. Інші дослідження показали, що інтенсивна програма фізичних вправ може зменшити симптоми депресії до 50%, що є порівнянним із зменшенням у пацієнтів, які приймають ліки або отримують когнітивно-поведінкову терапію.
Фізична активність безпосередньо впливає на мозок, посилюючи нейрогенез (процес розвитку нейронів).
До фізичних вправ слід додати дружбу. Вони допоможуть вам зв’язатись з іншими людьми та конкурувати з ними, тому фокус переходить до іншого питання.
5. Зміна способу життя знижує високий кров’яний тиск
Інший спосіб життя допоможе вам, якщо ви хочете лікувати високий кров'яний тиск: схудніть, займіться спортом, споживайте менше натрію та змініть свій раціон.
Якщо у вас є проблеми з вагою, з кожним втраченим кілограмом ви знижуєте артеріальний тиск на 1 мм рт. Регулярні фізичні вправи можуть зменшити його ще більше.
Виключаючи три чверті столової ложки солі (1,8 грама натрію) з раціону щодня, можна зменшити систолічне значення (перше прочитане значення) на п'ять пунктів, а діастолічне значення (друге значення) ) з трьома. Дієта на основі фруктів та овочів (7-9 перекусів на день), до якої додаються нежирні молочні продукти (2-3 перекусу на день), каші, горіхи, курка та риба - секрет зниження артеріального тиску.