Що в хорошій закусці Fresh Squeeze?

Максим Шутов | Розплескати

Ось простий рецепт, який чудово поєднує авокадо, манго та халапеньо. Детальний рецепт гуакамоле від Катерини та Джессіки де Керель знайдіть тут. \ r \ n \ r \ n \ r \ n

Дізнайтеся, як приготувати легкий енергійний обід з інгредієнтами, які ви заздалегідь приготували на вихідних! Детальніше про рецепт чаші з їжею дивіться тут. \ r \ n \ r \ n \ r \ n

Для приготування надзвичайно простої сирої закуски спробуйте ці арахісове масло, вівсяні пластівці та насіння з чіа. Вони швидко готуються. Детальний рецепт білкових батончиків можна знайти тут. \ r \ n \ r \ n \ r \ n

Спробуйте також наш тофуваний тофу: \ r \ n \ r \ n

Ось основний вінегрет і вершкова трава. Ці домашні версії заощадять ваші гроші в продуктовому магазині! Тут ви знайдете рецепти вінегретів Катерини та Джессіки де Керель. \ r \ n \ r \ n \ r \ n

Простий та оригінальний рецепт з кукурудзою на грилі та вершковим сиром, на обід або на закуску. Тут можна знайти рецепт тостів з авокадо від Катерини та Джессіки де Керель. \ r \ n \ r \ n \ r \ n

Ось два поживні рецепти вечірньої тяги, що сприяють сну. Знайдіть тут таблиці рецептів полуничного коктейлю та вишневого сорбету. \ r \ n \ r \ n \ r \ n

Зробивши звичку готувати їжу на вихідних 2-3 години, щоб спланувати щотижневі обіди, ви уникнете зайвого стресу та забезпечите смачні та оригінальні страви щодня. Дізнайтеся, як зробити ефективну «підготовку їжі»! \ r \ n \ r \ n \ r \ n

Ось ідеальний рецепт сніданку або пізнього сніданку з шоколадним фундуком! Знайдіть тут рецепт французьких тостів від Катерини та Джессіки де Керель. \ r \ n \ r \ n \ r \ n

Труднощі з концентрацією уваги, нестача енергії або навіть легкий головний біль вдень, здається вам знайомим? Це класика; ми всі маємо тягу або низький рівень енергії в той чи інший час посеред дня. Це заклик закуска що відчувається!

Але там, не всі закуски є рівними. Хороша закуска повинна дозволити вам підтримувати хороший рівень енергії і змусити вас чекати до наступного прийому їжі. Питанняїжа для капелюхів - хороший вибір закусок?

Коли перекусити ?

Їсти перекус протягом дня є цілком нормальним і навіть корисним, оскільки, як згадувалося вище, перекус допомагає підтримувати хороший рівень енергії, полегшити концентрацію, а також регулювати апетит.

Рекомендується приймати їжу кожні 4-6 годин. Якщо час між двома прийомами їжі перевищує цей час, перекусити - це добре уникнути втрати сил або надмірного голоду.
Між двома прийомами їжі, якщо ми голодні, рекомендується перекусити на півдорозі між ними, за 2 або 3 години до або після їжі.
Перекус ідеально підходить після фізичних навантажень, щоб відновити паливо в організмі.

З іншого боку, їжте лише тому, що вам нудно, вас тягне цукор, ви нервуєтесь або дивитеся телевізор. це не вагомі причини перекусити.

Вибір хорошої закуски

Хороша закуска повинна забезпечити енергію, а також певний ефект ситості. Тому ми віддаємо перевагу перекусу, який буде вуглеводи і білка а в ідеалі - волокна. Хоча вуглеводи швидко забезпечуватимуть енергією, протеїни не тільки дадуть хорошу енергію, але і прослужать довше до їжі.

Ми також обираємо продукти, які є з низьким вмістом жиру, доданий цукор і сіль.

Кілька прикладів бажаних закусок

Маючи на увазі вуглеводно-білковий дует, ось кілька прикладів закусок, які майже не вимагають приготування і які ви можете мати під рукою вдома, в машині або на роботі:

фрукти з горіхами або шматочок сиру. Ви також можете вибрати суміші горіхів і сухофруктів (абрикоси, інжир, чорнослив);
поживні овочі та діпи, такі як хумус або йогурт;
сухарики або рисові коржі з сирими овочами;
порція томатного або овочевого соку (бажано з низьким вмістом натрію);
домашні або куплені в магазині м’які батончики з низьким вмістом цукру та великим вмістом білка.

йогурт з низьким вмістом жиру;
домашні кекси;
зварені круто яйця;
цільнозерновий хліб або крупи;
смузі з фруктами та йогуртом;
енергетичні кульки.

Джерело: Монреальський університет, кухня Рікардо, кухня Алекса