Що в здоровому енергетичному барі

Що робить хороший енергетичний бар?
Енергетичні батончики - це висококонцентровані закуски у практичному кишеньковому форматі. Зазвичай вони містять багато вуглеводів. Як результат, вони забезпечують вас достатньою енергією в ситуаціях, коли ви працездатні - і в найкоротші терміни, не обтяжуючи шлунок.

Хто забезпечує вас здоровою енергією?
На додаток до терміна "енергетичний бар", невеликі блоки живлення також пропонуються під іншими назвами. Тому ви також можете знайти їх як

Зернові або гранольні батончики
Powerbar
Енергетичні батончики
Спортивні бари
Фітнес-бари
Вуглеводні батончики

на полицях аптек, магазинів здорового харчування, супермаркетів та спортивних студій.
Незалежно від назви - усі ці бари хочуть досягти найкращих результатів завдяки концентрованій енергії з хороших інгредієнтів.

Ось як здоровий енергетичний бар доглядає за вами
Ваше тіло в найкоротші терміни отримує багато важливих поживних речовин без необхідності споживати величезну порцію їжі. Це означає, що ви не відчуєте жодних негативних порушень від газів, тяжкості та відчуття ситості. Ви також економите багато часу. Якщо бар повинен тримати вас ситим якомога довше, його склад повинен бути

також низький вміст цукру
мають порівняно високий вміст білка.

Що робить здоровий енергетичний батончик?
Батончик повинен не просто забезпечувати порожні калорії, а мати високу щільність поживних речовин. Для цього вміст у ньому вітамінів і мінералів повинен бути відповідно високим. Це завжди залежить від співвідношення між заявленою кількістю основних поживних речовин і загальною калорійністю.

Енергія завдяки “хорошим” жирам
Енергетичні батончики підпадають під категорію спортивного харчування. Тому здоровий бар харчування, як правило, не повинен бути занадто жирним і важким для цукру. Ваше тіло потребує жиру для отримання енергії, але не всі жири мають однаковий вплив на ваш метаболізм. Поліненасичені жирні кислоти - в розумних кількостях - вважаються корисними для здоров'я.
Ви можете знайти такі жири в енергетичних батончиках, які класифікуються як здорові:

Кокосове масло
органічна соняшникова олія
Соєва олія
кунжутну олію
мигдалева олія

Горіхи, насіння та мигдаль, які ви знайдете у багатьох корисних батончиках, містять цінні жири.

Вуглеводи з довгими ланцюгами як постачальники енергії
Не всі вуглеводи створені рівними. Це завжди залежить від постачальника енергії:

Простий цукор?
Цінний бджолиний мед?
кленовий сироп?

Або це складні, довголанцюгові вуглеводи? Тоді високий вміст енергії в основному базується на сухофруктах, таких як фініки та інжир. Або на насінні, ядрах і пластівцях. Через свою складність вони є кращими, ніж прості підсолоджувачі, такі як промисловий цукор та сироп глюкози.
Ви можете знайти цих постачальників вуглеводів у здорових енергетичних батончиках:

Дати
Рис
Чорниця
Журавлина
Бджолиний мед
Кіноа
амарант
вівсянка

Харчові волокна проти коливань цукру в крові
Висока частка клітковини запобігає неприємним пікам рівня цукру в крові. Страшне подальше зниження продуктивності після піку не відбувається. Крім того, ці неперетравлювані компоненти набухають при гідратації і, таким чином, покращують роботу кишечника. Фрукти та цільні зерна є хорошими джерелами клітковини. Тому він повинен бути у списку інгредієнтів здорового батончика

Спельта (пластівці),
Вівсянка),
Інулін,
Яблука,
М'які фрукти

або подібні компоненти.

Цінні білки для роботи м’язів
Хороший енергетичний бар повинен мати вміст білка 5-15%, щоб він захищав м'язи під час виконання, але в той же час не надмірно підкислював організм.
Здорові батончики в основному містять рослинні білки. Вони в основному походять від
Наприклад, насіння, злаки та горіхи

Мигдаль
амарант
Кіноа
лляного насіння
кунжут

Суперпродукти додають цінності кожному енергетичному батончику
Навіщо обмежувати ці їстівні диво-ліки, що наповнені вітамінами, мінералами та антиоксидантами, сумішами мюслі та смузі?
Наприклад, натуральні суперпродукти

насіння Чіа
Ягоди годжі
Ягоди асаї
Ріжкового дерева
Гуарана або
Екстракт матчі

зробіть енергетичний батончик поживною харчовою закускою. Повна потужність гарантована.