Що важкоатлети можуть навчитися у CrossFit
Важка атлетика пройшов протягом багатьох років CrossFit значно завоював популярність і Сльоза і Шишка є важливими компонентами навчання та змагань. Заходи з важкої атлетики завжди є одними з найбільш вражаючих та захоплюючих частин змагань CrossFit і не тільки особливо популярні серед спортсменів, але й надихають глядачів.
Кросфіт та важка атлетика також можуть багато чому навчитися один у одного, крім технічного виконання розривів та штовхання.
Сьогодні основна увага приділяється тому, що важкоатлети можуть навчитися у CrossFitters та використовувати для власних тренувань.
1. Різноманітність - запорука успіху
У важкій атлетиці в тренуванні домінують дві змагальні вправи, хапання та штовхання з відповідними фідерами. Для того, щоб досягти успіху та вдосконалення, багато спортсменів тренуються вкрай конкретно і часто дуже однобічно. Різноманітність рухів, на жаль, є іноземним словом у багатьох залах важкої атлетики, але результати спортивної науки та особистий досвід показують, що принцип постійно змінюється тренувань у CrossFit, перш за все, встановлює нові тренувальні стимули та долає плато.
Базові тренування в атлетичній галузі є не тільки необхідним для довгострокового підвищення продуктивності, але і захищає від занадто односторонній тягар та пов'язані з ними Ризик травмування.
CrossFit пропонує нескінченну кількість вправ, які можна виконувати на додаток до звичайних занять важкою атлетикою. Не слід цуратися великого обсягу та складності деяких вправ CrossFit.
2. Один кардіо-сеанс на тиждень не зашкодить
Штангісти ненавидять біг. Тільки слова Тренування витривалості або Кардіо більшість важкоатлетів задихаються. Але це не повинно бути. Вправи на серцево-судинну систему особливо на базовій фазі також може бути корисною для важкоатлетів, для яких вирішальним критерієм є швидкість та максимальна сила.
Базовий тренінг на витривалість підходить для т. Зв фази активного відновлення і допомагає краще справлятися з обсягом тренувань на етапах нарощування. Якщо немає підстави для фізичної форми, то організму доводиться важко високий обсяг тренувань прибрати і повільніше відновлюється.
Це не завжди має бути запущеним. Регулярно їздити на велосипеді, плавати або веслувати - насправді дуже весело!
3. План тренувань - це не все
Більшість навчальних програм з важкої атлетики є вузькоспеціалізованими, навіть розминка проводиться, і ви зазвичай не відступаєте від інструкцій тренера. Велику частину часу ви стежите за вами сувора система тижнів стресу та полегшення, обсяг тренувань, а також інтенсивність точно розраховані та розраховані.
Плани тренувань для спеціальних тренувань з важкої атлетики - один Мистецтво та наука для себе і кожного тренера є свої власні погляди та досвід щодо того, як він може привести спортсменів до пікових результатів.
Але іноді життя не відповідає вашим потребам, і у вас поганий день або великий стрес, а вимоги з плану тренувань просто неможливо виконати. У такі дні не завжди має сенс дотримуватися заданих вправ та навантажень. Іноді є кілька інших вправ або просто щось Спортивна підготовка цілком адекватні.
Все навпаки, іноді у вас просто надзвичайно гарний день і відчуття, що сьогодні ви можете впоратися з довгоочікуваним PR, навіть якщо він не йде за графіком. Якщо є можливість просто забути всі наведені значення та навантаження та перевірити те, що можливо, то ніщо не може проти цього, якщо ви не перебуваєте в делікатній фазі підготовки до змагань.
Час від часу кидати план тренувань за борт і робити лише те, що насправді на 100% весело, цілком законно для спортсменів-аматорів. Розслаблення та різноманітність потребує не тільки тіло, але й голова. Такі навчальні підрозділи зазвичай дають вам нову енергію, а потім з дисципліною дотримуються навчального плану.