Що ви їсте в залежності від часу доби
Що їсти після виснажливого сеансу або безсонної ночі, щоб відновити сили? Дізнайтеся, які найкращі продукти харчування потрібні організму залежно від ситуації та часу доби.
Твоєму організму потрібні різні поживні речовини, але ти повинен точно знати, які найкращі варіанти допоможуть йому швидше відновитись. Ваш рівень енергії багато в чому залежить від їжі, яку ви їсте, тому після спортивного тренування або напруженого тренування добре забезпечити організм необхідними поживними речовинами.
Ось що їсти залежно від ситуації та часу доби:
1. Що їсти після спортивної зарядки
Щоб ваші м’язи росли і мали ідеально підтягнуте тіло, важливо їсти поживну їжу.
Таким чином, найкращий час для їжі після спортивного тренування - це 30 хвилин або година після закінчення вправи. На думку експертів, найкращою їжею після тренування є вуглеводи та білки, але в різній кількості, залежно від інтенсивності тренування. Якщо ви тренувалися з помірною інтенсивністю, добре, щоб ваша маса містила одну частину білка і дві частини вуглеводів. Крім того, якщо ви наполегливо тренувались, бажано, щоб ваша тарілка містила одну частину білка і три частини вуглеводів. Пояснення просте: вуглеводи відновлюють запаси глікогену, які забезпечують енергією, а білок допомагає нарощувати м’язи.
Наприклад, ви можете з’їсти склянку какао-молока або скибочку цільнозернового хліба з арахісовим маслом.
2. Що їсти після довгого і втомлюючого сеансу
Для того, щоб зарядитися енергією і мати сили приступити до роботи, одразу після виснажливого заняття добре з’їсти трохи сирого мигдалю. Вони багаті на корисні жири та білки, що робить їх ідеальними для перекусу, який допоможе вам краще зосередитися. Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Neuron, саме білки активують клітини, що допомагають нам підбадьоритися, а не цукор та солодощі. Більше того, мигдаль багатий на тирозин, нейромедіатор із сильним енергетичним ефектом. Наприклад, 28 грам мигдалю містять 127 міліграм тирозину.
3. Що їсти після марафону
Щоб поповнити запаси глікогену, найбільш підходящими продуктами, які можна їсти після марафону, є вуглеводи, вітаміни та невелика кількість білка, стверджують дієтологи.
Також переважно вибирати рідини, оскільки їх буде легше засвоювати відразу після того, як ви докладете до свого тіла великих зусиль. Хорошим рішенням є знежирене какао-молоко, яке містить велику кількість вуглеводів і менше білка. Він також містить більше калію та електролітів, ніж енергетичні напої, такі як Gatorade. Наприклад, 240 мілілітрів Gatorade містять 30 міліграмів калію, на відміну від тієї ж кількості какао-молока, що містить 425 міліграмів цього мінералу, що втрачається під час бігу.
4. Що їсти після поганого сну
Після нічного повороту з боку на бік, втома скаже своє слово протягом дня. Здається, коли ви не добре висипаєтеся, ризик переїдати вдень дуже високий.
Щоб уникнути цього, рекомендується починати свій день зі сніданку, багатого легкими білками. Рекомендованими продуктами є сирі волоські горіхи/мигдаль або невеликий шматочок нежирного м’яса або грецький йогурт, змішаний з бананом та насінням чіа, які задовольнять вашу тягу.
5. Що їсти після ночі в клубі
Вранці після білої ночі переважно випити склянку томатного соку. Він має високий вміст електроліту, який заряджає вас енергією після ночі споживання більше алкоголю.