Що ви повинні знати, перш ніж починати йогу для старших - тренер, Форма та Мінсер
Одна з найкрутіших речей йоги полягає в тому, що вона пристосовується до різних типів людей з різними здібностями та фізичними потребами. Хоча популярним образом йоги може бути образ молодої жінки, зігнутої, як крендель, з нахабною легкістю, ті, хто старший і менш гнучкий, можуть настільки ж виграти від практики йоги і, можливо, отримати від неї ще більше користі.
Чи підходить йога для літніх людей ?
У більшості випадків люди похилого віку можуть займатися йогою.
Багато людей із напруженим графіком не можуть знайти час для тренувань навіть на пенсії. Хоча тенденція йде до малорухливого способу життя, вихід на пенсію все ще є ідеальним часом для прийняття здорових звичок, які сприятимуть довголіттю, особливо коли людина звикла проводити час у сидячому положенні, а 5 хвилин йоги вже дають багато переваг.
Також зауважте, що відвідування уроку йоги регулярно приносить відчуття спільності та дружби з викладачами та колегами-практиками. Ці типи соціальних зв’язків виявились напрочуд важливими в підтримці здоров'я та добробуту розумовий у будь-якому віці.
Переваги йоги для людей похилого віку
Переваги йоги для людей похилого віку приблизно такі ж, як і для загального населення: підвищений тонус м’язів, рівновага (що особливо важливо), сила та покращений настрій ...
Користь для здоров'я
Завдяки дихальним вправам, званим пранаямою, збільшується ємність легенів. Ви можете очікувати, що ваша постава покращиться, і ви будете краще спати. Якщо ви страждаєте від стресу, йога також може вам допомогти. Але майте на увазі, що ці переваги не з’являться протягом ночі лише після одного заняття йогою. Регулярне відвідування щонайменше трьох занять на тиждень дозволить вам насолоджуватися найкращими заняттями йогою.
Яку йогу потрібно спробувати ?
Йога-мудра пальців, йога очей, йога кундаліні ... найбільш підходящий вид йоги буде залежати від вашого віку, вашої поточної форми та ваших фізичних можливостей. Якщо ви починаєте займатися вперше (або після тривалої перерви), або якщо ви вже втратили значний м’язовий тонус і гнучкість, вам слід почати з дуже щадної практики хатха-йоги.
Хоча вивчити йогу можна з книг та відео, найкращий спосіб - це відвідувати заняття з компетентним викладачем у плоті. Відвідування занять дозволить вам отримати максимум користі від йоги з найменшим ризиком отримання травм.
Заняття йогою для людей похилого віку стають все більш популярними. Перевірте місцеві центри для пенсіонерів, пенсійні громади, релігійні організації та навіть оздоровчі клуби, чи не пропонують вони заняття йогою для людей похилого віку.
Якщо ви не можете знайти спеціальний старший клас, підійде клас для початківців. Йога Айенгар, яка наголошує на тому, щоб зробити пози доступними за допомогою реквізиту, також корисна для людей похилого віку, і багато центрів Айенгара пропонують заняття для цієї вікової групи. Варіації йоги viniyoga та kripalu, обидва з яких мають сенс пристосувати практику до кожної людини, також є чудовими варіантами.
Адаптивна йога
Навіть люди похилого віку з дуже обмеженою рухливістю все ще можуть займатися йогою за допомогою адаптивних практик. У йозі на стільці всі пози виконуються з підтримкою сидіння. Водна йога є особливо терапевтичною, оскільки тіло почувається невагомим і легше рухається під водою.
Якщо у вас артрит, йога може стати чудовим доповненням до лікування, але вимагає більшої уваги, щоб знайти правильну практику. Багато людей з артритом виявляють, що йога значно покращує обсяг рухів.
Запобіжні заходи
Перш ніж починати заняття йогою, обов’язково поговоріть зі своїм лікарем, особливо якщо у вас хронічні захворювання або ви дуже неактивні. Людям із проблемами хребетного диска або глаукомою слід бути особливо обережними, оскільки існує поз, яких слід уникати (повороти та інверсії відповідно). Сказано, хороша практика для всіх !