Що ви робите на шляху до фігури, про яку мрієте; так іде; s

Скрізь ви читаєте різні рекомендації та поради. Стільки суперечливої інформації. Що зараз і перш за все: що ви повинні робити?

Тут ви можете дізнатися, як найкраще діяти відповідно до фігури своєї мрії.

Для вас цілком нормально почуватися дуже невпевнено. Але не хвилюйтеся, так не залишиться.

Фітнес-індустрія навмисно тримала вас у цій невизначеності. Тому що найкращі клієнти невпевнені у собі та зневірені. Тож ви можете щороку продавати нову програму/книгу/чудо-ліки як рішення.

Однак ми хочемо, щоб ви могли піти іншим шляхом, який насправді рухатиме вас вперед.

Маючи правильні знання та хороші вказівки, ви дійсно можете назавжди змінити своє тіло.

Ми покажемо вам, що з цього вам підходить:

найкращі навчальні плани для жінок,
оптимальне і здорове харчування,
розумні дієти,
змістовні зміни звичок,
добавки при необхідності,
розумові фокуси
і багато іншого.

Дійте наступним чином:

1. Набути найкращих навчальних та харчових знань

а) Прочитайте основні посібники на fitladies.de (FL) (тренування, харчування, тіло). Це дасть вам хороший огляд дійсно важливих основ тренувань та харчування.

Прочитайте їх знову і знову, трохи місця. Зі своїм зростаючим досвідом ви завжди відкриєте інші важливі аспекти.

Гей, перед тим, як читати далі. Ми настійно рекомендуємо 100% безкоштовний курс фітнесу по електронній пошті підлягає документальному оформленню (понад 30000 випускників). За 10 уроків електронною поштою ви чудово ознайомитесь із науково обґрунтованим світом схуднення, нарощування м’язів та здоров’я.

б) Не пропустіть жодних оновлень або нових статей на fitladies.de?

Ви отримаєте електронний лист, як тільки тут з’явиться щось нове. Гарантоване ніколи не спам + 100% безкоштовно та відсутність улову.

2. Зробіть це самостійно або працюйте з гарними інструкціями

2.1 Зроби сам - зрозумій контекст

В основному, у вас завжди є можливість читайте про втрату ваги, нарощування м’язів, здоров’я тощо, здобувати знання і брати все у свої руки.

Якщо у вас багато часу, ви почуваєтесь у безпеці та маєте відповідну підготовку та досвід, це життєздатний варіант.

Почніть з путівників і поступово прокладайте шлях до детальних статей:

Однак, особливо на початку, ви будете вражені масою інформації. Тоді ви вже не знаєте, що насправді важливо.

Це цілком нормально. Навіть багато хто, хто вважає себе професіоналом, часто не помічають найважливіших аспектів. Тому в ідеалі ви поступаєте наступним чином:

2.2 Робота з найкращими інструкціями, планами та програмами - результати безпеки та орієнтація

Взаємодія між харчуванням, тренуванням та психологією є дуже складною справою. Помилки з волоссям, які часто завдають фізичної та психічної шкоди, не рідкість. Більшість "підказок", які ви отримуєте на веб-сайтах, в журналах або в соціальних мережах, є неефективними, неправильними та часто шкідливими для вашого здоров'я!

Хороший спосіб - це часто починати з хороших (!) Програм, отримувати досвід одночасно та здобувати основи. Таким чином ви негайно просунетесь і дізнаєтесь, як і чому все це працює.

З часом ви ставатимете дедалі впевненішими та матимете більше знань. У довгостроковій перспективі ви дедалі більше розробляєте свої тренування та дієту та знаходите свій "власний шлях".

С хороші програми та книги цього можна уникнути, і ти справді можеш щось змінити. Однак це, звичайно, не "30-денні виклики" чи "лікування детоксикацією".

При цьому ти робиш своє власний досвід і дізнатися, як ваше тіло реагує на ці програми.

Задовольте себе не менш ніж найкращими інструкціями. В іншому випадку ви просто втрачаєте енергію і час без потреби. Крім того, ви отримуєте посередні результати, незважаючи на багато зусиль.

3. Що робити Конкретні рекомендації, щоб швидше виглядати краще:

Найголовніше, використовуйте свій відсоток жиру в організмі (KFA) як керівництво, щоб зрозуміти, що робити в першу чергу: Схудніть, наростіть м’язи або обидва одночасно? Якщо вас влаштовує ваш КФА та відсоток м’язів, ви можете просто триматися.

Ви можете визначити свій KFA тут за малюнками, калькуляторами та точними поясненнями.

Відсоток жиру в організмі

3.1 Інтелектуальне схуднення та збереження м’язів: Занадто багато жиру та «повзучість»? - так ти злітаєш

"Худнути швидко" - Kickstart/Boost it: Пара тижнів швидкісної дієти(HSD) з сайту fitness-experts.de. Швидкі успіхи забезпечують значний стимул для мотивації! 1-2 кг/тиждень можливі, залежно від початкової ваги.

Замість плану тренувань, зазначеного в HSD, залежно від вашого рівня підготовки, ви можете складати план тренувань Fitladies #START (для початківців) або план тренувань Fitladies #ONE (для початківців та просунутих), кожен раз на тиждень. За планом тренувань #ONE виберіть найменшу кількість підходів для допоміжних вправ.

"Худнути повільно і неухильно". Забивати

Дефіцит 20% (від загального споживання) і в той же час підтримуйте свою форму завдяки хорошим силовим тренуванням. Залежно від загального споживання, у вас щоденний дефіцит становить 300-500 ккал. І план тренувань #START, і #ONE 2-3 рази на тиждень (залежно від рівня тренувань) з найменшим обсягом підходять для підтримки м’язів у дієті.

Якщо ви хочете оптимально вирішити проблему «повільної втрати ваги», я рекомендую дієту BURN, спеціально розроблену для неї. Дієта від опіків - одна індивідуально підібрана дієта, за допомогою якого ви досягаєте втрати ваги приблизно на. 0,3-0,5 кг на тиждень прагнути до. Навчання залежно від рівня підготовки. Можливі силові тренування, тренування на витривалість або ігри та єдиноборства. Циклічні дієти з рекомендаціями та двотижневими перервами на дієту. Проти гормональних метаболічних адаптацій та для високих показників тренувань. Тепер ось дієта ОПІК .

3.2 Худнути і нарощувати м’язи одночасно

"Більше м’язів і менше жиру" одночасно? Для цього вам слід нагнати низький дефіцит ккал і одночасно збільшити себе за допомогою хороших силових тренувань. Ви знайдете багато можливостей для конкретного втілення в Перекладі ЗП .

3.3 Нарощування м’язів: більше м’язів? Занадто слабкий?

"Більше м’язів і сили" - Як новачок, починайте 2-3 рази на тиждень із плану тренувань Fitladies #START. Зосередьтеся на правильному вивченні вправ і постійному вдосконаленні.

Через кілька тижнів ви можете перейти на 3-разове тренування на тиждень за планом тренувань Fitladies #ONE.

Як просунутому спортсмену, для вас підійде 2-частинний спліт із 4-разовим тренуванням на тиждень: Fitladies # TWOTrainingsplan.

3.4 Утримуйте: Виглядайте добре і будьте здорові назавжди?

Досягнувши певного рівня, вам потрібна постійна стратегія. Ми рекомендуємо це

3-5 разів на тиждень спорту: поєднання тренувань сили та витривалості. І план тренувань #START, і план тренувань #ONE 2-3 рази на тиждень добре підходять для силових тренувань.
Здорова і поживна дієта, переважно з необробленої їжі - без виснажливих догм, з високою гнучкістю.
Якщо потрібно, то тут, то там дієта або трохи більше контролю - ніякого божевілля від дієти як постійного стану.

P.S. Будемо дуже вдячні, якщо ви порекомендуєте статті fitladies.de своїм друзям у Facebook, на форумах чи на власному веб-сайті. Ви допомагаєте іншим і робите важливий внесок проти міфів про фітнес та незнання. Дуже шановне спасибі! 😉

Рекомендовані книги для фігури вашої мрії

Високошвидкісна дієта (HSD) Втрачайте жир якомога швидше. Як початок і для швидких результатів. Науково обґрунтований ефект проти йо-йо, відсутність втрати м’язів. 2x силові тренування на тиждень. Включаючи 3 плани навчання. Немає кардіо. Включаючи референди та контрольовану дієту.

Дієта від опіків Худніть повільно, але ефективно. 1x, 2x, 3x, 4x або 5x тренування на тиждень на тиждень. Кардіо за бажанням. Регулярні подачі. Шаблони синхронізації для кожної ситуації.

Вам сподобалась стаття? Ніколи не пропускайте жодних оновлень! Приєднуйтесь до нашої групи Fitladies на Facebook (виключно для жінок).