Що відбувається у лікаря Міфи про дієту повністю НЕВИННІ - CSID Що відбувається у лікаря
Ми всі знаємо, як важко дотримуватися точних правил, коли справа доходить до правильного харчування, щоб підтримувати фізичну форму.
«Їжте багато овочів і фруктів, відмовтеся від червоного м’яса, фаст-фуду та соків, постійно займайтесь спортом!», - це лише деякі з «так званих» правил, які ведуть нас по світу дієт, незалежно від того, як їх звуть.
Тільки ви були б здивовані, дізнавшись, скільки з цих міфів хибні і наскільки правильним буде знання про взаємозв'язок "наше тіло - щоденна їжа - фітнес".
У цьому сенсі доктор Оз склав список найвідоміших 4 міфів, які дезінформують нас:
Міф 1: Ви набираєте вагу, якщо вживаєте жирну їжу
Зовсім неправильно: невелика кількість жиру допомагає швидше втомлюватися, тому що викликає відчуття ситості і, отже, ви будете менше їсти.
Тоді вживання найздоровішої жирної їжі дає тілу можливість легше засвоювати вітаміни.
Шукайте поліненасичені жири, що містяться в рідких оліях, таких як ріпак або шафран. На відміну від насичених жирів, вони не підвищать рівень поганого холестерину і навіть зменшать ризик серцевого нападу.
Інші рекомендовані джерела жиру: морепродукти, риба, насіння льону/горіхи, оливкова олія ...
Міф 2: Коли ви тренуєтесь натщесерце, ви швидше спалюєте жир
Голодування перед фізичними навантаженнями є не тільки неефективним, але навіть шкідливим. Дослідники показали, що організм спалює приблизно однакову кількість жиру, незалежно від того, чи їсте ви перед тренуванням.
Дуже можливо, що коли ви не їсте, ви втрачаєте сили для зміцнення м’язів, інтенсивність тренувань і спалювання калорій знижуються.
З іншого боку, коли ви тренуєтесь на повний живіт, ви будете «спалювати» жир замість м’язової маси.
Слід їсти за 30 хвилин до тренування, бажано йогурт або білковий коктейль.
Міф 3: Жінки худнуть важче
Чоловіки худнуть швидше, ніж жінки, кажуть деякі. Чоловіки мають більшу м’язову масу і зазнають нижчих гормональних змін, що дозволяє набагато легше схуднути.
Однак втрата ваги рівномірна між статями, якщо дієта в обох випадках є здоровою.
І результати мають значення не через тиждень, а після проходження перевірки часом.
Міф 4: Усі калорії створюються рівними
Одна калорія автоматично не дорівнює іншій! Деякі калорії більш ситні, завдяки чому ви почуваєтеся ситішими швидше, інші калорії менш поживні, зберігаючи апетит.
Тому добре подбати про те, щоб замінити жири у вершковому маслі або м’ясі поліненасиченими в авокадо чи горіхах.