Що відбувається в нашому тілі, коли ми спимо

Сон означає приблизно чверть і до третини життя. Коли ми добре спимо, ми прокидаємось бадьорими і готовими до щоденних справ. Сон впливає на те, як ми виглядаємо, відчуваємо себе і на те, як ми виконуємо свої щоденні завдання. Сон відіграє надзвичайно важливу роль у самопочутті та здоров’ї в цілому. Але що насправді відбувається, коли ми спимо?

Давніші та новіші теорії

До 1950-х років сон вважався пасивною діяльністю, при якій тіло і мозок були неактивними. "Але здається, що під час сну мозок бере участь у ряді необхідних для життя видів діяльності, які глибоко пов'язані з якістю життя", - каже невролог Марк Ву, фахівець зі сну з Університету Хонга Хопкінса. Дослідники намагаються більше зрозуміти ці процеси та те, як вони впливають на психічне та фізичне здоров’я. Ось кілька останніх відкриттів про науку про сон.

Архітектура сну

Під час сну виникає закономірність, мозок неодноразово переживає два різні типи сну: швидкий сон (швидкий рух очей) і не-швидкий сон (або NREM). Цикл повторюється кожні 90 хвилин. Яка роль кожного етапу у сні?

Сон NREM (75% ночі) - Коли ми засинаємо, ми впадаємо в NREM-сон, який складається з 4 етапів:

Етап 1. Це той, який знаходиться між станом неспання і тим, в якому ми починаємо засинати. Це легкий сон.

2 етап. Встановлюється сон, відбувається відрив від зовнішнього середовища, дихання і серцебиття регулярні, температура тіла падає (тому було б добре спати в прохолодному приміщенні).

Кроки 3-4. Це найглибший і найспокійніший сон. На цих стадіях артеріальний тиск падає, дихання сповільнюється, м’язи розслабляються, кровопостачання м’язів збільшується, відбувається регенерація тканин, відновлюється рівень енергії. Також на цих стадіях виділяються гормони росту, необхідні для розвитку, включаючи розвиток м’язів.

Важливий аспект, пов'язаний зі сном NREM: Хоча раніше вважалося, що швидкий сон є найважливішою фазою сну з точки зору навчання та пам’яті, останні дослідження показують, що сон NREM є важливішим у цих аспектах.

Швидкий сон (охоплює 25% ночі). Спочатку це відбувається через 90 хвилин після того, як ми засинаємо, а потім з’являється кожні 90 хвилин, стаючи довше пізніше вночі (ви проводите більше часу в режимі швидкого сну, ніж на 3-4 стадії сну в режимі NREM). Типова ніч означає 4-5 циклів швидкого сну. Що приносить швидкий сон: він забезпечує енергією мозок і тіло, підтримує щоденну працездатність, мозок активний і з’являються мрії, тіло стає нерухомим і розслабленим (майже паралізованим, коли сниться), оскільки м’язи перебувають у спокої. У швидкому сні очі швидко рухаються позаду закритих повік, а мозкові хвилі схожі на ті, що наяву.

Як управляється тілом сон

На думку експертів зі сну, існує два основних процеси, що регулюють сон: циркадні ритми і сонний апетит.

Циркадні ритми ними керує біологічний годинник, розташований у мозку. Однією з ключових функцій цього годинника є реакція на світло, сприяючи виробленню мелатоніну (гормону сну) протягом ночі, а потім зменшуючи його, коли він відчуває себе легким. Сліпі люди рідко мають проблеми зі сном, оскільки вони не можуть виявити і реагувати на ці датчики світла.
Апетит (бажання) до сну це також відіграє важливу роль. Тіло потребує сну так само, як їжа і вода. Протягом дня бажання спати накопичується і, досягнувши критичної точки, потрібно спати. Велика різниця між сном і голодом полягає в наступному: ваше тіло не може змусити вас їсти, коли ви не голодні, але коли ви втомилися, це може привести вас до сну, навіть якщо ви сидите або їдете. Коли ви виснажені, ваше тіло навіть може перейти на 1-2 секунди мікро-сну, поки ваші очі все ще відкриті. Якщо ви спите більше 30 хвилин вдень, апетит до сну знижується протягом ночі.

Навіщо нам сон

Якщо ви не спите хоча б 8 годин на ніч, організм не встигає пройти всі необхідні етапи для регенерації м’язів, консолідації пам’яті та виділення гормонів, що регулюють розвиток їжі та апетит. Сон також суттєво впливає на роботу мозку - згідно з останніми дослідженнями в цій галузі, сон має життєво важливе значення для «пластичності мозку», іншими словами, здатності мозку адаптуватися. На думку експертів, сон також відповідає за усунення відходів, що утворюються клітинами мозку. Сон також життєво важливий для інших органів. Симптоми депресії, судоми, високий кров'яний тиск можуть погіршитися, якщо ми не висипаємось або переживаємо фрагментарний сон (неякісний сон). У той же час, недосипання послаблює імунітет і збільшує ризик захворювань та інфекцій. Сон також впливає на обмін речовин: безсонна ніч може викликати переддіабетичний стан навіть у здорових людей. Тому як кількість, так і якість сну важливі для загального стану здоров’я.

Джерела інформації:

Дізнатися більше:

Детальніше читайте у розділі, присвяченому цій темі: