Що відбувається в організмі через холод
Холод, суворе випробування для організму. Зима - сезон, в якому наша здатність захищатись та реагувати на сезонні хвороби перевіряється по максимуму, особливо для екстремальних вікових груп - дітей та людей похилого віку, а також для вагітних жінок. Тому, щоб захистити своє здоров’я в холодну пору року, ми повинні дотримуватися ряду необхідних правил, розуміти, які є фактори ризику, та виробляти хороший імунітет.
Якщо ми змушені піддаватись холоду, рекомендується носити відповідний одяг та взуття та уникати тривалого впливу рук і ніг на низькі температури, щоб уникнути обмороження. Ми також повинні уникати крижаних ділянок, щоб запобігти травмам, таким як розтягнення, розтягнення м’язів, вивихи або переломи.
Є деякі хронічні стани, які, занедбані в цей період, можуть загрожувати нашому життю. Таким чином, людьми з високим ризиком ускладнень вже існуючих хронічних захворювань, якщо вони зазнають дії надзвичайно низьких температур, є: люди похилого віку, інваліди, які перебувають у стаціонарі, дорослі та діти з хронічними серцево-судинними, легеневими, метаболічними, нирковими та імунодепресивними захворюваннями.
“Коли ми раптово переходимо з гарячого на холодний, наше тіло, природно, проходить реакцію адаптації, зберігаючи якомога більше енергії, щоб підтримувати температуру тіла постійною. Кровоносні судини, особливо периферичні артерії, зменшують свій діаметр (звуження судин), а серцевий м'яз перевантажений, тому що йому доводиться перекачувати кров з більшими труднощами ", - пояснює він. Доктор Аліна Теодору, сімейний лікар.
Чергування гарячого/холодного призводить до серйозних зусиль адаптації, тому гіпертоніки, люди з порушеннями кровообігу та хворі на серце мають більший ризик серцевого нападу, стенокардії або інсульту в холодну пору року. Також страждають астматики та хворі на ХОЗЛ - через холод дихальні шляхи звужуються, тому частота та тяжкість нападів астми збільшуються, а епізоди кашлю збільшуються.
Також повторюються ниркові інфекції, особливо гломерулонефрит та мікробний цистит
Хороший імунітет набувається завдяки прийому імунозахисних продуктів, а також деяким основним правилам: правильний відпочинок, належна гігієна, відсутність впливу токсинів (активне або пасивне куріння), уникнення агресивного та багаторазового лікування антибіотиками, як можна більше фізичних вправ. на відкритому повітрі та уникаючи закритих приміщень та тривалого сидячого способу життя.
Важливо вибирати продукти з високою харчовою цінністю в холодну пору року: - хороший білок (нежирне біле м’ясо, риба та похідні, яйця, молочні та середньожирні сири, соя, бобові, гриби, олійні насіння )
- продукти з цілими, нерафінованими вуглеводами, що забезпечують тривалий енергетичний прийом (хліб з непросіяного борошна або з насінням, крупами, полентою, макаронними виробами з цільного борошна, коричневим рисом, овочами та бобовими з крохмалем, гречкою, кускусом, пшоном, лободою);
- природні кардіозахисні жири з рослинних олій (оливки, коноплі, виноград, ріпак, кукурудза, соняшник та ін.) та сирих олійних культур (горіхи, фундук, мигдаль, кешью, фісташки). Вітамін D відіграє добре відому роль у боротьбі з інфекціями та підтримці здорової імунної системи і присутній у якісній рибі, яловичій печінці або яєчному жовтку.
- якомога більше сирих фруктів і овочів, термічно чи хімічно не готових, як джерел вітамінів, мінералів та клітковини.
Особливу увагу слід звернути на молочні продукти (йогурт та кефір через їх природний вміст або збагачений пробіотиками вміст, або сир, через кон’юговану лінолеву кислоту), які постійно стимулюють імунну відповідь. Інші рекомендовані продукти - часник і цибуля, справжні природні антибіотики або гриби, які мають здатність збільшувати вироблення антитіл в організмі. Показано, що розчинна клітковина в цитрусових, яблуках, моркві, зеленій квасолі та вівсі допомагає зменшити запалення та захистити організм від інфекцій.
Не забуваймо курячий суп, чудо-їжу для лікування застуди та прискорення загоєння амінокислоти цистеїну (що виділяється при варінні курки/індички), яка діє як справжнє ліки ", - підкреслює він. Д-р Luminița Florea, мфахівець з діабету, харчування та метаболічних захворювань.
"Майте на увазі, що алкоголь для нас не корисний, коли нам холодно!
Це призводить до розширення судин і сприяє швидшій втраті тепла тіла; тому ризик обмороження вищий у споживачів алкоголю ", - додає доктор Аліна Теодору.
Через зміни температури та яскравості ми можемо почувати себе менш енергійними, більш апатичними та навіть більш сонними. Прокинутися може бути складніше, концентрація уваги може бути нижчою в першу частину дня, а холод може спонукати нас більше до домашнього затишку, обмежуючи соціальну діяльність та збільшуючи тенденцію до ізоляції.
Психолог Олександра Сіру дає нам кілька корисних порад щодо цього:
- вибирайте приємні заняття, на свіжому повітрі або вдома, з друзями чи родиною;
- займатися благодійною діяльністю, особливо навколо свят, адже це багато сприяє добробуту;
- на роботі добре виходити в обідню перерву, оскільки природне світло активізує психічні функції, і повернувшись до кабінету, ви будете ефективнішими.
- доброзичливе та розуміюче ставлення до себе та орієнтація на рішення.
Зима - теж важкий час для суглобів через вологість та холод:
"Біль у суглобах іноді виникає безпосередньо перед тим, як ми виходимо на мороз, з коливанням атмосферного тиску і вперто мучить нас довгий час.
Вони можуть супроводжуватися набряком та/або почервонінням суглоба, а також тимчасовою або більш стабільною втратою рухливості в цій області. Ці дискомфорти можуть бути спричинені в будь-якому віці артритом, який виникає в результаті аутоімунних захворювань, інфекцій, а також відкладенням сечової кислоти в суглобі (при подагрі). ", Попереджає нас Доктор Габріель Штефанеску, медичний фахівець з ортопедії та травматології.
Одне з найприємніших зимових занять - катання на лижах; Однак відкриття сезону також пов'язане зі збільшенням кількості пацієнтів, які страждають від травм або перевантажень, особливо в колінних суглобах та хребті.
Доктор фізіотерапевт Даніела Шор повідомляє нам, що підготовка до катання на лижах повинна починатися принаймні за 4 тижні до виходу з лиж на схилі, а якості, які потрібно покращити, це: сила та рівновага м’язів фіксації тулуба - перше важливе (з роллю в підтримці хребта), потім м’язи нижніх кінцівок, м’язи верхніх кінцівок і, не в останню чергу, загальна фізична витривалість.
Так, фахівці рекомендують 3 щотижневі тренувальні заняття для сили тулуба та нижніх та верхніх кінцівок (дошки, коліна, підйом та спуск по сходах тощо), чергуючи 3 сеанси серцево-дихальних тренувань щотижня (20 хвилин легкого бігу чи ходьби велосипед із пульсом від 130 до 150 уд/хв).