Що відбувається з кілограмами, накопиченими під час канікул, і як уникнути переїдання
Не дивно, що святковий сезон може призвести до збільшення ваги. На Різдво ми приймаємо 6000 калорій - майже втричі більше рекомендованого щоденного споживання, за даними Королівського товариства громадського здоров'я (RSPH) у Великобританії, пише medicalnewstoday.com.
У недавньому дослідженні майже 3000 дорослих у трьох країнах було виявлено, що за 10 днів після Різдва вага збільшився до 0,6 відсотка порівняно з 10 днів до Різдва.
У США дорослі набирають в середньому 0,6 кілограма між Різдвом та Новим роком.
Більше того, дослідники виявили, що наступного літа учасники втратили лише близько половини ваги, набраної під час канікул. Дослідження проведено Брайаном Вансінком та опубліковано в New England Journal of Medicine
Поради, як уникнути переїдання у відпустці
"Святковий сезон означає заслужену перерву, де ви насолоджуєтеся смачною їжею та гарною компанією, однак існує ряд способів обмежити шкоду, заподіяну переїданням", - сказала Ширлі Крамер, виконавчий директор RSPH.
Ерін Морс з Каліфорнійського університету в Лос-Анджелесі каже, що на вибір є цілий ряд корисних продуктів, таких як ціла чорниця, цвітна капуста та інші сезонні фрукти та овочі.
Морс також пропонує кілька порад, щоб уникнути набору ваги:
- Уникайте їсти вечерю натщесерце: за годину до святкової вечері з’їжте яблуко або миску овочевого супу. Це збільшить ситість і зменшить бажання їсти все, що є з тарілки
- Вибирайте з розумом і запитуйте себе, чи існує здоровіша альтернатива тому, що ви їсте
- Уникайте закусок: якщо ви не вибрали класичну вечерю на Різдво, постарайтеся не сідати за стіл із закусками, у вас виникне спокуса приховати щось із тарілок.
- Виберіть рух: Чому б не погуляти з сім’єю в другій половині дня?