Що відбувається з колоною, коли ми сидимо в офісі Практична демонстрація

Часто біль у спині також виникає через неправильне положення. Провівши 8-10 і навіть більше годин на стільці, ми навіть не встаємо прямо. Маріус Дінка - терапевт, який спеціалізується на поставі та ергономіці - показує нам, як рекомендується сидіти в офісі.

відбувається

Як ви можете самостійно перевірити, чи захисна маска безпечна та відповідає вимогам

Чорна п’ятниця в умовах пандемії. Румуни відкинули будь-яку оцінку

Чому, здавалося б, здорові люди вмирають від коронавірусу

Свобода: карантин і не надто багато

Витівка заручників у Монреалі

Страшна аварія в Сучаві

Як ми вимірюємо насиченість киснем

Економіка далека від очікувань

Два нових міжміські поїзди в Румунії

Помилки, які ми робимо, сидячи на стільці

- Ви також принесли хребет, тому що він тягне шипи.
- це є.

- Яке становище стоїть у колоні, коли ми або згорбилися, або лежали на стільці в офісі?
- Найбільш часто люди сидять десь посередині стільця і це з кількох причин. Одна полягає в тому, що вони не усвідомлюють, інша причина полягає в тому, що вони не знають, як правильно сидіти, третя причина - у випадку невисокої людини, стегно якої недостатньо довге, щоб сидіти.

- А потім покладіть подушку в спину?
- Так, йому слід покласти подушку в спину. І аж до ніг підставка для ніг, якщо на них не дуже високі підбори. Коли люди сидять посередині стільця, поперекового відділу хребта. Хребет складається з дисків, цієї губки та хребців. Хребет кістковий, ця губка схожа на підвіску з машини і залежно від того, як я нахиляюся, вперед, назад, вліво, вправо, цю губку натискають по-різному. В ідеалі ми повинні залишатися врівноваженими, вертикальними. Коли ми сидимо посередині стільця, поперекові диски стискаються, вони стають меншими. Подумайте про повітряну кулю: якщо ви не натискаєте її вертикально, якщо натискаєте лише в один бік, вона буде маленькою, маленькою, великою, великою. Він може тріснути в одній з двох частин. Це називається людина грижа диска і все більше людей, починаючи з 25 років, страждають на грижу міжхребцевого диска, не займаючись спортивними видами.

На стовпець впливає неправильне положення комп'ютера

У той момент, коли я сідаю посеред стільця, є два моменти, які страждають. Раз раз нижній частині спини, Але і область шийки матки, що мені потрібно бачити те, що я пишу, що я читаю, а потім я повинен сісти догори ногами. Я також дам приклад. Позиція тут, сидячи приблизно на долоні від спинки і сидячи так. Якби я стояв, мені довелося б тут сидіти, але для того, щоб я міг читати, я також сиджу догори ногами і тоді я дві напружені області.

- Покажіть мені правильне положення, що ви все ще сиділи там.
- Правильне положення: коли я сідаю на стілець, сідничні м’язи повинні торкатися спини, що у нас є два моменти: сидячи і спиною. Обидва підтримують нас залишатися розслабленими та мати енергію.

- І давайте мати прямий кут?
- Майже прямий кут. Я можу сидіти трохи спереду або трохи позаду, залежно від того, чи треба мені читати чи друкувати. Дуже важливо, що між литкою і краєм стільця повинна бути відстань в одну долоню в ширину. Чому? У нас чутливі нерви на нозі, і, як правило, я кладу ноги під стіл.

- Гаразд, ти вже мені сказав, непогана була б підтримка для ніг.
- Для людей низького зросту, якщо вони не досягають землі обома ногами.

- В руках також, прямий кут?
- В ідеалі кут 90 або майже 90 градусів, більше або менше. Переважна більшість має велику відстань між грудьми та обличчям, що означає, що їм доводиться виставляти руки далеко вперед.

Ноутбук може спричинити проблеми з хребтом

- Якщо говорити про ноутбуки, то в чому проблема? Якщо у нас є монітор, це простіше, я кладу його на деякі товстіші книги, щоб бути на рівні очей, а що на ноутбуці, що ми робимо?
- Ноутбук - це корисний інструмент, яким ви можете дуже швидко переходити з одного боку на інший, але якщо я працюю на ноутбуці 8 годин на день, у мене починаються проблеми зі здоров'ям. Перш ніж мати проблеми з хребтом, погано дихайте. Чому ти не дихаєш добре? Бо я мушу сісти. Сідаючи, я не дихаю глибоко, я просто дихаю поверхово. Я погано дихаю, недостатньо кисню мозок, і це мене втомлює. З часом, через тижні, місяці, це з’являється напруга м’язів. Через роки вона з’являється грижа диска, тому що, коли я спираюся на ноутбук, диски стискаються.

Вранці, якщо я приходжу відпочивати, я схиляюсь головою, але у другій частині дня, після 3-4 годин сидіння, опустивши голову, напруга в області шийки матки і після того, як я з'їм, я не можу залишитися ребра над шлунком, повні їжі і я в підсумку сиджу навколо, лише коли встаю, щоб повернутися додому, я ледве встаю зі стільця і ​​не знаю чому у мене болить спина і я звинувачую офіс. Це не з офісу. Це від як я вибираю сісти на стілець, від того, як я вирішив працювати на своєму ноутбуці.

Як користуватися ноутбуком, щоб уникнути болю в спині

У мене є щонайменше два варіанти на ноутбуці, якщо не три. Варіант - варіант із книгами, так що монітор знаходиться на рівні очей, а верхня частина монітора - на рівні брів. В ідеалі я можу читати, не сидячи догори ногами.

- Але це означає взяти окрему клавіатуру.
- Так, окрема клавіатура, окрема миша, і якщо я багато використовую мишу, я також отримую подушечку для миші, оскільки багато хто добирається до зап’ястково-тунельний синдром.

Психоемоційні причини болю в спині. Занадто багато турбот, проблеми з хребтом

- Коротше кажучи, як я туди потрапив: я провів кілька років практики і у кількох пацієнтів виявив, що вони прокинулись ригідність м'язів шиї. Більшість звинувачували подушку: З подушки, Маріус. І я запитував: як давно у вас є подушка: роками. І це коли-небудь застигло вам шию? Ні. Іноді трапляється, що у людей, які страждають на шийку матки, впливає менша або вища подушка, або кондиціонер, або холод, але мене турбує те, що може бути крім біомеханічної частини: це може бути щось інше.?

Я продовжував шукати, поки не знайшов зв’язок між тим, що ми думаємо, між психічним та фізичним. І я зрозумів, що знав ці речі в дитинстві. Бабуся казала мені, коли бачила горбатого чоловіка: Мамо, які турботи цей чоловік несе на спині, він не говорив, що у нього постуральний кіфоз, а що турбує, який тягар несе на своїх плечах. Я почав читати, вчитися, перевага полягала в тому, що я пішов у корпорації і влаштував 30 людей, кожен зі своїми проблемами зі здоров'ям, і тому я почав думати, що те, що ми думаємо, впливає на наше фізичне тіло та поставу.

Ми добре знаємо, що коли ти засмучений, засмучений, то твоя голова опущена. Якщо він виграв, якщо він впевнений в собі, незалежно від релігії, незалежно від кольору шкіри, він тут, правильно, щасливий, щасливий. Думки сильно впливають на нашу поставу та хворобу.

- Але як саме ви переходите від турбот до болів у спині?
- Це просто: коли я засмучений, я схильний сидіти, з’єднавши м’язи чола, і якщо я залишаюся довше, вони залишаються напруженими. Коли я переживаю, я знизую плечима і залишаюся в напрузі. Якщо турботи залишатимуться місяцями, роками, і я буду тут обтяжений, цей м’яз буде дуже напружений.

- І тоді ви скажете, що добре, ми міняємо свою позицію за комп’ютером, можливо, приймаємо протизапальну систему, але нам також потрібно подивитися, які турботи ми маємо.?
- Так, цього недостатньо. Якщо я помічаю, що мене турбує, і намагаюся їх вирішити, відновлення відбувається набагато швидше, ніж якщо цього не робити. Я часто бачив людей, які не мали біомеханічної причини, але відчували біль. Той самий біль з’являвся раз на кілька місяців, коли він злився або мав проблеми, біль також з’являвся, і на пристроях не з’являлося нічого, що він мав би. Ні суглоб, ні м’язи, просто дуже висока напруга.

Надмірно вживаний телефон, проблеми зі спиною

- Я також хочу поговорити про телефон, бо останніми роками принаймні ми почали користуватися телефоном дедалі більше, більше, ніж телефонувати, ми пишемо. Що відбувається, коли ми опускаємо голову?
- Коли я опускаю голову, я погано дихаю. Коли я сиджу, опустивши голову, мій мозок погано окиснюється, якщо я залишаюся на багато годин. Якщо я залишаюся на кілька хвилин, це не так сильно впливає на моє здоров’я та енергію, лише якщо я залишаюся годинами. Якщо ми перевіримо, оскільки є додатки, які нас показують, ми, звичайно, помітимо, що проводимо години за телефоном.
Так, багато менеджерів використовують телефон як інструмент для читання та відповіді на електронні листи, а потім залишаються на телефоні годинами.

Правильна позиція така, де я можу дивитись на телефон, я тримаюся ліктями по обидва боки ребер, щоб не втомлюватися, але переважна більшість сидить тут, опустивши голови. Ребра тиснуть на печінку праворуч, на ліву селезінку, і ось так ми сидимо біля телефону.

- І ми це помічаємо, на жаль, і у багатьох дітей.
- Так. Ми ходимо до шкіл, садочків і займаємося постуральною освітою майже 5 років, а діти дуже сприйнятливі. Більше того, батьки кажуть нам, що дитина прийшла додому і не дала нам сидіти, згорбившись, нахилившись, що фахівець сказав їм, що йому погано, що у нього будуть проблеми. здоров’я, і вони хочуть мати здорових батьків.

Тут зміна починається з самих маленьких, але батькам важливо бути відкритими, адже малі наслідують батьків.
Це важливо, і переважна більшість батьків це розуміє, оскільки дитина є дзеркалом батьків. Те, що батько робить вдома, як він сидить, як розмовляє, імітує дитина. І ми всі батьки, і я хочу мати здорових дітей у своїй голові, в душі та в тілі.

Ортопедична гігієна. Вправи, які ми можемо робити в офісі

Терапевт Маріус Дінке також показує нам деякі вправи, які ми можемо робити в офісі, якщо у нас є робота, яка передбачає сидіння на стільці багато годин на день. Це називається ортопедичною гігієною, що означає, що я не нарощую м’язи, але я переконуюсь, що мої суглоби та м’язи залишаються в доброму здоров’ї. Таким чином, важливо мати «змащені» стики. У кожному суглобі ми маємо рідину, яка називається синовіальною рідиною. Найкраща вправа, яку ми вчимося з дитячого садка - це повертати плечі. Ось інші поради терапевта Маріуса Дінке:

(Дивіться шоу "Молодь без старості", зроблене Ізабелою Панеску, щонеділі, з 10:30, на Digi24.)