Що відбувається з м’язами у вправах - початковий рівень - форум
Обговоріть, що відбувається з м’язами під час вправ - початковий рівень в Схуднути за допомогою вправ Форум в галузі методів схуднення; Привіт усім, у мене є питання, яке обговорювалося в той чи інший момент, але я хотів би мати тут свій особливий випадок
- Slimming.com
- Форум
- Втрата ваги - методи
- Схуднути за допомогою вправ
- Що відбувається з м’язами у спорті - рівень для початківців
Що відбувається з м’язами у спорті - рівень для початківців
У мене є питання, яке обговорювалося в тій чи іншій точці, але я хотів би навести тут свій конкретний випадок.
Я повернувся до фази схуднення вже 3 тижні. Приблизно 8 тижнів тому я почав займатися раз або два на тиждень. За 3 тижні я збільшився до 1 години 5 разів на тиждень. Я займаюся зумбою, тае бо, BBP та степ-аеробікою. У мене боліли м’язи протягом останніх 3 тижнів. Це добре для мене, і я почуваюся добре, і зараз я керую часом із цим видом спорту.
Я зріст 175 і важу 87 кіло. Я вже схудла на 75 кілограмів. Але потім приблизно 9 місяців більше не було бажання дотримуватися дієти, і я знову з'їв 12 кілограмів. Я знаю свою вину. Але 3 роки схуднення йому передували. Тож зі 127 кілограмів до 75. Але я тут мало займався спортом і не міг піти далі. Цього разу я хочу зайнятися цим спортом
Мій загальний товарообіг 2170. Я маю в середньому 1500 калорій на день. Іноді більше, іноді менше, і час від часу трапляються викиди (3400 калорій за відвідування готелю). Але дисциплінуйте мене досить добре наступного дня. Але у мене завжди є дефіцит калорій в кінці тижня. Я не вважаю спортивні калорії.
Наприклад, ось що я їжу за один день
Вранці
50 г свіжої крупи Donath
250гр. нежирний кварк
1 банан
Полудень
Завжди щось домашнє, що я беру з собою на роботу: чилі кон карне, гарбузовий суп, макарони з цільної пшениці з баклажанами, кабачки, перець. Яловича ковбаса з булочками. Зберігайте те, що я хочу, але в основному завжди готується самостійно і все ретельно зважується
ввечері
Виноград, яблуко (які б там у мене не були фрукти) сирі овочі, цвітна капуста, брокколі, лосось, оселедець, сир, яйця, суп
Я п'ю досить. Випускайте 2 літри води на день і чай
Тепер до моєї проблеми. Я не схудла на 1 кіло і не можу собі це пояснити. Одного разу я чув про затримку води в м’язах у новачків, які займаються фізичними вправами. Чи може це також стосуватися мене? Якщо так. Що відбувається в м’язі? Мені просто потрібне гарне пояснення. Це, безумовно, зняло б моє розчарування.
О, так. Щитовидна залоза в порядку
Заздалегідь дякую за відповіді
AW: Що відбувається з м’язами у спорті - початковий рівень
Я не дієтолог, лікар або викладач спорту, але якщо я маю це на увазі, м’язи, як правило, складаються з великої частини води. Здається, я вже читав, що особливо у фазі спокою після фізичних вправ, коли м’яз починає трохи «відновлюватися» або «розширюватися», зберігається більше.
Зі свого боку, я також займаюся спортом досить регулярно, і спочатку я ненавидів той факт, що майже не втратив КГ за шкалою. Але я також приділяю велику увагу м’язам, щоб загалом підвищити рівень базального метаболізму. Іноді я навіть приймав його протягом декількох тижнів, перш ніж він знизився.
М'язи повинні бути "лише" на 12-15% важче жиру, але я думаю, особливо на початку, коли ви нарощуєте "перші" м'язи, це вже помітно на вагах, коли ви займаєтеся спортом, на відміну від того, коли ви займаєтеся цим вага буде "голодувати".
Ви можете поглянути на фотографії в моїй галереї. Це порівняльні фотографії, де я іноді маю лише 3 кг різниці у вазі, але є чіткі відмінності у зовнішньому вигляді. Є також одна, де ви можете бачити нарощування м’язів на плечах.
Не починайте просто з того, що показує ваша шкала!
Продовжуйте займатися спортом, і ви помітите, як ваше тіло почуватиметься все краще і краще і як зміниться ваша зовнішність. Ваги завжди показують загальну вагу, незалежно від того, це м’язи чи жир. Заняття спортом формують м’язи та крадуть жир, тому не божеволійте від ваг. Навчання, яке було для мене одним із найважчих, але важливо не засмучуватися.
Якщо я точно написав тут щось не так, компетентна особа запрошує мене виправити, ви завжди можете прочитати найрізноманітніші речі в будь-якому місці. Навіть серед експертів часто буває багато дискусій.