Що викликає проблеми з травленням газу Дієта - Харчування - 2020
Хочете ви це визнати чи ні, але всі на газу. Ось що трапляється, коли ваша їжа руйнується в товстій кишці - і більшість людей відчуває її в середньому 14 разів на день! Але якщо цього бурхливого гулу стає занадто багато, це може бути ознакою того, що ваше тіло намагається щось вам сказати. І ви можете послухати.
Ви їсте занадто багато клітковини.
Хоча вашій травній системі потрібні здорові продукти з високим вмістом клітковини, щоб нормально функціонувати, вживання більше, ніж зазвичай, може спричинити появу газів і газів. Натомість, "додавати клітковину повільно", рекомендує Кімберлі Гомер, Р.Д., коли переходить на нову дієту. Ще одне виправлення: спробуйте зробити невелику прогулянку, щоб запустити кишечник.
У вас алергія на молоко.
Газ - це один із способів, яким ваше тіло може сигналізувати про непереносимість молочних продуктів (або глютену). "Молоко - це перше, що я відвідую", - говорить Гомер, директор з питань харчування Центру довголіття "Притікін". За її словами, 40 мільйонів американців не мають ферменту для перетравлення молочних продуктів, а 90% азіатських американців мають алергію на молоко. І навіть якщо зараз це не проблема, це не означає, що вона не з’явиться пізніше: у 75% людей знижується здатність переробляти лактозу з віком.
Ви вибираєте неправильну їжу.
Квасоля відома своїм загазованим ефектом, але хрестоцвіті овочі - брокколі, цвітна капуста та брюссельська капуста - також можуть викликати появу газів і здуття живота. Ще один головний підозрюваний? Штучні підсолоджувачі, особливо алкогольний цукор, такий як мальтит. Однак в кінці дня люди реагують на різну їжу. "Вести журнал того, що відбувається, і знаходити зразок - це дійсно правильно", - говорить Гомер. Визнавши специфічні тригери вашого тіла, ви можете визначити, що вам може знадобитися вирішити.
Ви можете використовувати більше "хороших" бактерій.
«Їжте продукти, корисні для мікробіому», - пропонує експерт з кишечника д-р. Рафаель Келльман. Як пребіотики (такі як джикама, редис та цибуля-порей), так і пробіотики (такі як кефір, кімчі або квашена капуста) підтримують бактерії в організмі щасливими та здоровими.
Ви їсте занадто швидко.
Не лише певні продукти додають повітря до травного тракту. Швидке харчування, жування гумки, пиття через соломку та куріння також можуть спричинити проблеми. Не поспішаючи і добре пережовуючи їжу, ви можете заощадити бензин.
Може бути проблема з ГІ.
Проблеми з животом можуть також свідчити про більш важкі стани, такі як синдром подразненого кишечника (IBS) та хвороба Крона. Відвідайте свого гастроентеролога, якщо у вас є інші симптоми, такі як діарея, біль у животі, різниця в дефекації або небажана втрата ваги. «Завжди радимо проконсультуватися зі своїм лікарем, - каже доктор. Келлман, автор «Дієти мікробіомів». "Якщо у вас занадто багато здуття живота або занадто багато газів, це явна ознака звернення до фахівця".